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Spare bares Geld beim Drucken: So steigern Toner und Drucker deine Produktivität

Ajouré MEN Redaktion
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Spare bares Geld beim Drucken: So steigern Toner und Drucker deine Produktivität

Effiziente Toner- und Drucklösungen senken Kosten und optimieren die Druckumgebung. Strategien wie die Auswahl kostengünstiger Geräte, Druckmanagementlösungen und Recycling von Patronen ermöglichen Einsparungen und Nachhaltigkeit. Sorgfältige Planung und Auswahl führen langfristig zu Kosteneinsparungen und Umweltschutz.

Effizientes Drucken und Kosteneinsparungen spielen eine entscheidende Rolle für Unternehmen und Organisationen. Durch optimierte Druckprozesse können Zeit, Ressourcen und Geld eingespart werden. Effizientes Drucken ermöglicht eine Steigerung der Produktivität und reduziert Verschwendung.

Darüber hinaus trägt es zur Umweltfreundlichkeit bei, indem der Verbrauch von Papier und Toner minimiert wird. Kostenersparnisse können durch den Einsatz von energieeffizienten Druckern, dem gezielten Einsatz von Toner und der Vermeidung von Überdrucken erreicht werden. Effizientes Drucken ist somit ein wichtiger Bestandteil eines nachhaltigen und wirtschaftlichen Arbeitsablaufs.

Wie die Optimierung von Toner und Drucker die Produktivität steigern kann

Die Optimierung von Druckereinstellungen spielt eine entscheidende Rolle, um die Produktivität zu steigern. Indem man die Einstellungen optimiert, kann man die Druckgeschwindigkeit erhöhen, die Druckqualität verbessern und insgesamt effizienter arbeiten.

Eine effiziente Nutzung der Tonerpatronen ist ein weiterer wichtiger Aspekt, um die Effizienz zu maximieren. Hierbei können verschiedene Techniken angewendet werden, wie beispielsweise der Duplexdruck, der Entwurfsmodus und der ordnungsgemäße Umgang mit den Patronen. Durch den Einsatz dieser Techniken kann der Toner effizienter genutzt werden, was zu Kosteneinsparungen und einer längeren Lebensdauer der Patronen führt.

Zusätzlich zu den grundlegenden Optimierungen bieten fortschrittliche Druckerfunktionen und Softwarelösungen weitere Möglichkeiten zur Steigerung der Effizienz. Automatische Dokumentenroutingsysteme ermöglichen eine effiziente Verteilung von Dokumenten an die richtigen Empfänger, während Cloud Printing die Druckaufträge flexibler und standortunabhängig macht. Die Fernverwaltung von Druckern ermöglicht es IT-Administratoren, die Druckerflotte effizient zu verwalten und Probleme aus der Ferne zu beheben. Durch den Einsatz solcher Technologien kann die Effizienz des gesamten Druckprozesses erheblich gesteigert werden.

Um die Effizienz zu steigern, ist es wichtig, hochwertigen Toner zu kaufen. Durch den Einsatz von hochwertigem Toner wird eine bessere Druckqualität gewährleistet, was zu weniger Fehldrucken und Ausfallzeiten führt. Zudem haben hochwertige Toner eine längere Lebensdauer, was den Austausch reduziert und Kosten einspart. Indem du auf hochwertigen Toner setzt, verbesserst du nicht nur die Effizienz deiner Druckvorgänge, sondern tragen auch zur Abfallreduzierung und Umweltschonung bei.

Eine optimierte Druckerumgebung ist von entscheidender Bedeutung, um die Produktivität zu steigern und Zeit- sowie Kosteneinsparungen zu erzielen. Die richtige Einstellung der Druckereinstellungen, die effiziente Nutzung von Tonerpatronen und der Einsatz fortschrittlicher Druckerfunktionen und Softwarelösungen sind wichtige Schritte auf dem Weg zur maximalen Effizienz. Unternehmen und Organisationen können durch die Implementierung dieser Maßnahmen ihre Druckprozesse optimieren und ihre Produktivität erheblich steigern.

Tipps zum Kostensparen

Effiziente Toner- und Drucklösungen spielen eine wichtige Rolle bei der Senkung der Druckkosten und tragen zu einer optimierten Druckumgebung bei. Hier sind drei bewährte Strategien, die Unternehmen und Organisationen dabei unterstützen, ihre Druckkosten zu senken und gleichzeitig die Effizienz zu steigern:

  • Bei der Auswahl von Druckern und Tonerpatronen ist es wichtig, kostenbewusst vorzugehen. Es lohnt sich, verschiedene Marken und Modelle zu vergleichen, um ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis zu finden. Achte jedoch nicht nur auf den Anschaffungspreis, sondern auch auf die Qualität der Geräte und die Lebensdauer der Tonerpatronen. Ein kosteneffektiver Drucker in Kombination mit hochwertigen, aber dennoch preisgünstigen Tonerpatronen kann langfristig betrachtet eine ausgezeichnete Investition sein.
  • Eine effektive Implementierung von Druckmanagementlösungen ist entscheidend, um die Nutzung von Druckressourcen zu optimieren. Durch die Überwachung des Druckverhaltens, die Benutzerauthentifizierung und die Festlegung von Druckquoten können unnötige Druckaufträge reduziert und somit Kosten gesenkt werden. Durch die Einführung von Print-Management-Software kannst du auch den Druckverbrauch analysieren, Engpässe identifizieren und optimierte Druckrichtlinien erstellen.
  • Die Wiederverwendung und das Recycling von Tonerpatronen sind nicht nur umweltfreundliche Optionen, sondern können auch erhebliche Kosteneinsparungen bieten. Anstatt neue Patronen zu kaufen, können leere Patronen an Recyclingunternehmen zurückgegeben oder remanufactured Patronen verwendet werden. Diese Patronen werden wiederaufbereitet, wodurch Ressourcen eingespart und Kosten reduziert werden. Zudem sind remanufactured Patronen oft deutlich günstiger als neue Originalpatronen, ohne dabei an Qualität einzubüßen.

Durch die Implementierung dieser bewährten Strategien können Unternehmen und Organisationen ihre Druckkosten erheblich senken und gleichzeitig ihre Druckumgebung effizienter gestalten.

Es ist wichtig, Kosten und Effizienz bei der Auswahl von Druckern und Tonerpatronen zu berücksichtigen, Druckressourcen optimal zu nutzen und umweltfreundliche Optionen wie das Recycling zu nutzen. Durch eine sorgfältige Planung und die richtige Auswahl kannst du langfristig betrachtet erhebliche Kosteneinsparungen erzielen und gleichzeitig einen nachhaltigen Beitrag zur Umwelt leisten.

Die Rolle des Toners beim nachhaltigen Drucken

Eine nachhaltige Druckpraxis ist heutzutage von großer Bedeutung, und hochwertiger Toner spielt dabei eine entscheidende Rolle. Durch die Optimierung von Toner und Drucker können sowohl ökologische als auch ökonomische Vorteile erzielt werden. Hier sind drei Aspekte, die zeigen, wie Toner zur Nachhaltigkeit des Druckens beitragen kann:

  • Effiziente Druckverfahren: Durch den Einsatz von energieeffizienten Druckern und optimierten Druckeinstellungen kann der Energieverbrauch reduziert werden. Funktionen wie der Ruhezustand und das Energiemanagement sorgen dafür, dass der Drucker nur dann Energie verbraucht, wenn tatsächlich gedruckt wird. Dadurch werden nicht nur die Umweltauswirkungen minimiert, sondern auch die Betriebskosten gesenkt.
  • Recycling von Tonerpatronen: Das Recycling von Tonerpatronen ist eine effektive Möglichkeit, Abfall zu reduzieren und die Ressourcennutzung zu optimieren. Viele Hersteller bieten Recyclingprogramme an, bei denen leere Tonerpatronen zurückgeschickt werden können. Diese werden dann aufbereitet und wiederverwendet. Durch die Teilnahme an solchen Programmen können Unternehmen einen Beitrag zur Kreislaufwirtschaft leisten und gleichzeitig Kosten sparen.
  • Umweltfreundliche Toneroptionen: Es gibt mittlerweile umweltfreundliche Tonerpatronen, die aus recycelten Materialien hergestellt werden oder einen geringeren Einfluss auf die Umwelt haben. Diese Produkte verwenden beispielsweise umweltfreundliche Tinten und kommen mit weniger schädlichen Chemikalien aus. Durch den Einsatz solcher Tonerpatronen können Unternehmen ihre ökologische Verantwortung wahrnehmen und gleichzeitig die Druckkosten senken.

Durch den Einsatz energieeffizienter Druckverfahren, das Recycling von Tonerpatronen und den Einsatz umweltfreundlicher Toneroptionen können Unternehmen sowohl ökologische als auch ökonomische Vorteile erzielen. Es lohnt sich daher, auf hochwertigen Toner und nachhaltige Drucklösungen zu setzen, um die Umweltbelastung zu reduzieren und Kosten zu sparen.

Fazit

Die Optimierung von Effizienz, Kosteneinsparungen und Nachhaltigkeit beim Einsatz von Toner und Druckern ist von großer Bedeutung. Indem wir auf energieeffiziente Druckverfahren setzen, Tonerpatronen recyceln und umweltfreundliche Toneroptionen wählen, können wir nicht nur die Umweltbelastung verringern, sondern auch Kosten senken.

Es ist daher wichtig, dass Unternehmen und Einzelpersonen die Bedeutung dieser Aspekte erkennen und bewusste Entscheidungen treffen, um einen effizienten, kostengünstigen und nachhaltigen Umgang mit Tonern und Druckern zu gewährleisten.

 

Fotos: Africa Studio; piyaphunjun / Adobe Stock

Ryan Gosling: Heute stehst buchstäblich DU bei uns im Porträt

Franziska König
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Ryan Gosling: Heute stehst buchstäblich DU bei uns im Porträt

Mit seinem Auftritt als Ken im neuen Film Barbie dürfte Ryan Gosling vermutlich den meisten bekannt sein. Auch vorher hatte er schon eine grandiose Karriere vorzuweisen und bisher gibt es auch noch keine Sicht auf ein Ende. Der kanadische Schauspieler hatte dabei sehr interessante Anfänge in der Schauspielerei und war bereits seit seiner Kindheit am Showgeschäft beteiligt. Seine späteren Rollen könnten unterschiedlicher nicht sein, womit Gosling sein Talent der Schauspielerei demonstriert. Von Barbie, über La La Land und Blade Runner 2049 – sein Repertoire kann sich absolut sehen lassen. Heute stellen wir dir den Schauspieler einmal genauer vor.

Seine turbulente Kindheit

Ryan Gosling wurde 1980 in der kanadischen Provinz Ontario geboren. Durch seine beiden Eltern hatte er nie Kontakt zur Schauspielerei. Während sein Vater in einem Sägewerk gearbeitet hat, war seine Mutter Sekretärin. Als er 13 Jahre alt war, trennten sich seine Eltern. Gosling lebte von nun an alleine mit seiner Mutter und seiner Schwester. Der Einfluss der beiden Frauen zeigte ihm, wie wichtig starke Frauen in der Gesellschaft sind. Er mag Filme, in denen sie eine Hauptrolle spielen.

Für die Schauspielerei wurde er primär durch den Film “Dick Tracy” (1945) beeinflusst. Als Kind hat er ihn unzählige Male gesehen und wollte sich später im Leben auch der Schauspielerei zuwenden. Auch der Film “Rambo – First Blood” (1982) war ein großer Einfluss gewesen, so sehr sogar, dass er eines Tages ein Messer mit in die Schule nahm. Daraufhin wurde er suspendiert, weil er es auf einen seiner Mitschüler geworfen hat. Er hatte Probleme damit, zu lesen und später wurde sogar eine Diagnose auf ADHS festgestellt, die aber nie behandelt wurde. Seine Mutter hat wenig später ihren Job aufgegeben und ihn zu Hause selbst unterrichtet. Hier schlug sich der junge Gosling schon viel besser, da er eine gewisse Autonomie hatte.

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Fact Sheet

Vollständiger Name: Ryan Thomas Gosling
Geboren: 12. November 1980
Eltern: Thomas Ray Gosling und Donna Gosling
Geschwister: eine Schwester
Partnerin: Eva Mendes
Kinder: zwei Töchter
Beruf: Schauspieler
Wichtige gewonnene Auszeichnungen: Golden Globe Award (La La Land), nominiert für mehrere Oscars, SAG Awards und British Academy Film Awards
Größe: 1,84 m
Sternzeichen: Skorpion
Fun Fact: Bei seinen Musikauftritten als Kind hat er gerne Elvis Presley imitiert, da sein Onkel eine Tribut-Band des King of Rock’n’Roll hatte.

Anfänge im Showbusiness

Ryan Gosling

Bereits in der Schulzeit hat sich Gosling mit Auftritten beschäftigt. Seine ältere Schwester und er haben zusammen auf Hochzeiten und anderen Events gesungen. Er hat sich sogar am Ballett versucht.

Mit nur 12 Jahren erhielt Ryan Gosling ein Vorsprechen und später die Rolle im bekannten Mickey Mouse Club auf dem Disney Channel. Zwei Jahre war er dort einer der bekannten Schauspieler, die hin und wieder im Programm auftauchten. Seine Co-Stars dabei waren Britney Spears, Christina Aguilera und Justin Timberlake. Diese bunte Mischung an späteren Pop-Stars war wohl einer der größten Funde seitens Disney. Gosling sagte später selbst, er habe die zwei Jahre sehr genossen und sie haben ihm gezeigt, in welche Richtung er gehen möchte. Bis heute ist er mit Justin Timberlake befreundet.

Seine Auftritte gaben ihm das Selbstvertrauen, was er sonst nie bekommen hat. Mit 17 Jahren fasste er den Entschluss, seine Karriere zu verfolgen.

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Seine ersten Auftritte auf der Leinwand

1995 war der junge Ryan Gosling das erste Mal in einer Fernsehserie zu sehen. Während der Neunziger tauchte er in vielen verschiedenen Produktionen auf, meist aber nur in einigen Folgen. Alle davon basierten auf seiner vorherigen Arbeit im Mickey Mouse Club und waren Produktionen für Kinder und Jugendliche. Geschauspielert hat er in “Grusel, Grauen, Gänsehaut” (1995), “Gänsehaut – Die Stunde der Geister” (1996) oder auch “Breaker High” (1997). Für “Der junge Hercules” durfte er sogar von 1998 bis 1999 die Hauptrolle in ganzen 50 Folgen einnehmen.

Mit 19 Jahren wollte er jedoch nicht mehr nur als Kinderschauspieler gelten und suchte sich mit einem neuen Agenten seriösere Rollen. Seine ersten Filmauftritte beschränkten sich dabei vor allem auf kleine Produktionen und Independent-Filme. Seine erste Rolle erhielt er in “Gegen jede Regel” (2000) und konnte schon da mit seinem Talent die Kritiker überzeugen. Danach folgten Rollen in “Mord nach Plan” (2022) und “State of Mind” (2003), wo er zusammen mit Schauspiel-Größen wie Sandra Bullock und Kevin Spacey arbeiten konnte.

Sein großer Durchbruch kam dann mit dem Film “Half Nelson” (2006), der eine Überraschung bei den Oscars war und den jungen Gosling direkt als besten Hauptdarsteller nominierte.

Vielseitiges Talent

Ryan Gosling

Ryan Gosling ist ein Schauspieler, der in vielen verschiedenen Projekten mitgespielt hat. Seine Filmografie reicht von typischen Romanzen, über Komödien bis hin zu knallharten Thrillern oder sogar Musical-Filmen. Er ist wahrlich ein talentierter Schauspieler und blüht in jeder seiner Rollen auf.

In dem hochgelobten Film “Drive” (2011) spielt er unter anderem einen Stuntfahrer, der in kriminelle Machenschaften gezogen wird. In “Lars und die Frauen” (2007) verkörpert er wiederum einen Mann, der eine romantische Beziehung zu einer Sex-Puppe entwickelt. Bei der Produktion von “La La Land” (2016) konnte Gosling auch sein musikalisches Talent zum Besten bringen. Auch wenn seine Musikkarriere nie Fahrt aufgenommen hat, ist er ein passionierter Sänger. In “Barbie” (2023) hat er tatsächlich auch einige Songs gesungen.

All seine Filme kamen bei Kritikern gut an und Ryan Gosling konnte bei jedem mit seinem schauspielerischen Talent überzeugen. Auch seine neuesten Projekte, unter anderem das Komedie-Drama “The Big Short” (2015), die Noir-Komödie “The Nice Guys” (2016), die Sci-Fi Neuauflage von “Blade Runner 2049” (2017) oder auch der historische Weltall-Film “Aufbruch zum Mond” (2018), sind alle einen Blick wert.

Zuletzt ist er als Ken im Film ”Barbie” (2023) aufgetreten. Bei der Enthüllung des Charakters haben sich zuerst viele gefragt, wie Gosling der Rolle überhaupt gerecht werden soll. Mittlerweile wird seine schauspielerische Leistung als Ken jedoch mit Lob überschüttet. Dabei bringt er die Spielpuppe zum Leben und fügt sich sehr gut in die Performance von Margot Robbie als Barbie ein. Laut Umsatz ist “Barbie” der bisher erfolgreichste Film im Jahre 2023 und bereits unter den Top 15 der erfolgreichsten Filme überhaupt.

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Sein Meme-Potenzial

Durch seine große Bandbreite an Auftritten ist Ryan Gosling auch nicht von Memes verschont. Der hübsche Schauspieler hat dabei eine große Auswahl, nicht zuletzt durch seinen Auftritt als Ken in “Barbie”. Wo sich zuerst alle über seine Rolle lustig gemacht haben, ist diese nun eine wahre Ikone für die Kinowelt geworden. Dabei wird gerne der Kontrast zu seinen anderen Filmen genommen und gezeigt, wie breit doch seine schauspielerische Leistung wirklich ist.

Eines der beliebtesten Memes ist eine Szene aus Blade Runner 2049, bei dem sein ernstblickendes Gesicht von einem violetten Licht geblendet wird. Vor Jahren waren auch Memes mit der Aufschrift “Hey Girl” sehr beliebt, wo Gosling als netter Freund dargestellt wird. Entgegen den Gerüchten hat Gosling selbst nichts dagegen, dass Leute im Internet sich Memes mit ihm ausdenken. Er mag es, dass Leute Spaß haben.

Fazit – Zukünftige Projekte für Gosling

Ryan Gosling

Als Nächstes dürftest du Ryan Gosling im Film “The Fall Guy” an der Seite von Emily Blunt sehen. Dieser befindet sich gerade in der Nachproduktion und erscheint voraussichtlich 2024. Hierbei handelt es sich um einen Actionthriller, also eine gewohnte Abwechslung für den Schauspieler. Später schlüpft Gosling wieder in die Rolle eines Astronauten und wird den Hauptcharakter in der Buchverfilmung “Project Hail Mary” spielen. Nach “Der Marsianer” (2015) wird das die zweite Verfilmung eines von Andy Weirs Werken werden.

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Quellen:

  • https://de.wikipedia.org/wiki/Ryan_Gosling
  • https://www.vip.de/vips/ryan-gosling-t2607.html
  • https://intern.textbroker.de/clients/order/process/openorder/create-order
  • https://www.filmstarts.de/personen/57126/filmo/

 

Bilder: Copyright 2017 Sony Pictures Releasing GmbH, Copyright Sony Pictures / Warner Bros. Pictures, Copyright 2023 Warner Bros. Entertainment Inc. All Rights Reserved., Copyright Netflix

Ist das Schreiben von Glückwunschkarten out?

Ajouré MEN Redaktion
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Ist das Schreiben von Glückwunschkarten out?

Glückwünsche werden immer öfter als WhatsApp-Nachricht oder als PN auf Facebook oder Instagram übermittelt. Kaum jemand macht sich noch die Mühe, seine individuelle Grußbotschaft per Hand zu schreiben und sogar per Post zu versenden. Das stimmt nicht, denn die Karten erleben eine Renaissance.

DHL rechnet wieder mit mehr Postkarten

Wenn es einer wissen muss, dann der Versandprofi aus Deutschland: DHL. 2020 hat das Unternehmen laut eigenen Informationen nur etwa 120 Millionen Postkarten befördert. Das waren ca. 27 Millionen weniger als noch im Vorjahr.

Es scheint fast so, als gehe der Esprit selbstgeschriebener und versteckter Postkarten verloren. Im Digitalzeitalter werden immer öfter Kurznachrichten oder Sprachnotizen verschickt. Jetzt wird der Videoanruf beim Geburtstagskind die handgeschriebene und liebevoll gestaltete Karte ersetzt.

Doch so einfach ist es nicht, wie Versand- und Lifestyle-Experten finden. Durch die interessanten Gestaltungsmöglichkeiten kommen auch unkreative Kartenmuffel wieder auf den Geschmack. Send a Smile ermöglicht etwa, seine eigene Glückwunschkarte zu gestalten. Wer möchte, kann sich durch verschiedene Vorlagen inspirieren lassen und erhält sogar bei der Spruchauswahl Hilfestellung.

Karten vor allem zu Festen nach wie vor beliebt

Immer mehr besinnen sich auf die traditionellen Werte, wie sie etwa durch das Schreiben von Karten repräsentiert werden. Nicht nur im privaten Bereich ist es Tradition, seinen Lieben und engen Freunden zu Weihnachten eine Botschaft per Karte zu übermitteln.

Auch die Danksagung für eine erfolgreiche Zusammenarbeit drücken Unternehmen immer öfter durch Präsente und Karten aus. Wer Weihnachtskarten geschäftlich verschicken möchte, findet dafür online ebenfalls unzählige Möglichkeiten. Jeder Kunde ist bekanntermaßen individuell und so darf es auch die Karte sein. Von klassisch bis romantisch über humoristisch – es gibt nahezu alles bei der Text- und Motivauswahl.

Karten setzen ein nachhaltiges, persönliches Zeichen

Warum sind die Karten im Digitalzeitalter so beliebt und werden immer mehr geschätzt? Für viele Experten gibt es darauf eine klare Antwort: Echtheit. Natürlich sind wertschätzende  Nachrichten über das Smartphone verschickt ebenfalls ein Grund zur Freude. Doch das Gefühl, eine gestaltete Karte in den Händen zu halten, ist ganz anders.

Sie wird mit gleich mehreren Sinnen wahrgenommen. Unsere Fingerspitzen fühlen das Material, streichen über die Oberfläche und erkunden zunächst das Design. Beim Aufklappen freuen wir uns schon über die geschriebenen Worte und beginnen, sie mit den Augen zu erfassen.

Das Design einer Karte ist oftmals aufwendig und signalisiert dem Empfänger: Hier hat sich jemand nur für mich Zeit genommen. Diese Geste der Wertschätzung kommt im immer stressiger werdenden Alltag besonders gut an. So mancher sammelt die Karten sogar und macht daraus eine richtige Tradition. Die individuell gestalteten Karten zu Weihnachten werden etwa jedes Jahr aufs Neue aufgestellt.

Tipp: Grußkarten mit Humor im Trend

So mancher Gruß darf auch mit einem Augenzwinkern verschickt werden. Vor allem Weihnachtskarten mit einem individuellen Foto und einem sogenannten Ugly Sweater erfreuen sich wachsender Beliebtheit. Schon das Öffnen solch einer Karte zaubert ein Lächeln ins Gesicht und lässt den Weihnachtsstress für ein paar Sekunden verschwinden. Immer mehr Familien machen sich einen Spaß daraus, wie in den USA lustige Weihnachtsfotos, die dann als Karte verschickt werden. Einige Unternehmen machen ebenfalls schon mit und werfen sich mit ihren Mitarbeitern in herrlich schräge Weihnachtspullover, die sich dann auf den Grußkarten wiederfinden.

 

Foto: New Africa / stock.adobe.com

Technik und Lifestyle für zu Hause: Wie du ein modernes Smarthome gestaltest

Ajouré MEN Redaktion
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Technik und Lifestyle für zu Hause: Wie du ein modernes Smarthome gestaltest

Heute spricht vieles dafür, Technik und Lifestyle so miteinander zu kombinieren, dass du für dich und deine Familie ein modernes Smarthome gestaltest. Du profitierst nicht nur von intelligenten Lösungen, die die Energieeffizienz der Immobilie steigern. Du wohnst in einem Haus, das du zu einer Wohlfühloase gestaltet hast. In diesem Ratgeber zeigen wir dir, wie du dein Smarthome einrichtest und wie du mit der passenden Technik deinen Lifestyle steigerst.

Wann ist dein Zuhause ein Smarthome?

Smarthome bedeutet, dass alle in dem Haushalt eingesetzten Geräte miteinander kommunizieren können. Die Kommunikation steuerst du komfortabel über das WLAN deines Internetanbieters. Auf diese Weise regelst du nicht nur das Ein- und Ausschalten aller Lampen im Haus. Mit den passenden Apps auf deinem Smartphone regulierst du gleichzeitig die Heizung im Sinne des Gebäude-Energiegesetzes, lässt die Rollläden herunter und kontrollierst von unterwegs, ob alle Türen verschlossen sind.

Ein Smarthome kann aber noch mehr. Mit ein paar technischen Features sorgst du dafür, dass auch dein Garten in das smarte Wohnen einbezogen wird. So nutzt du die App z. B., um die LED-Beleuchtung für den Pool zu steuern oder diesen durch einen Reinigungsroboter reinigen zu lassen. Andere intelligente Lösungen unterstützen dich dabei, in der Küche kreative Rezepte auszuprobieren und diese in eurem smarten Esszimmer mit der richtigen Beleuchtung zu genießen.

Smarter leben: Entscheide dich für deine persönliche Art

Für deine Entscheidung, smarter zu leben, kannst du einen der beiden folgenden Wege wählen:

  • Offenes Smarthome-System
  • Geschlossenes Smarthome-System

Offenes Smarthome-System

Ein offenes Smarthome-System kennzeichnet sich durch die folgenden Faktoren:

  • Die Übertragung der Daten wird über Funk oder WLAN angesteuert.
  • Die Komponenten können schrittweise erweitert werden.
  • Die Modelle verschiedener Hersteller sind in der Regel miteinander kompatibel.
  • Offene Smarthome-Systeme erweisen sich angreifbarer für digitale Bedrohungen.

Geschlossenes Smarthome-System

Entscheidest du dich für ein geschlossenes Smarthome-System, werden die folgenden Punkte für dich relevant:

  • Geschlossene Smarthome-Systeme bieten sich bei dem Neubau einer Immobilie an.
  • Die Übertragung der Daten wird über fest installierte Leitungen gesteuert.
  • Du profitierst von einer zuverlässigen und sicheren Arbeitsweise deines Smarthomes.
  • Die Komponenten sind nur kompatibel, wenn sie von demselben Hersteller bezogen wurden.

Ein offenes Smarthome-System lässt dich deutlich besser kalkulieren als die geschlossene Variante. Ab einer Investition von 1.500 Euro können die Bereiche Licht, Energie und Sicherheit mit den notwendigen Komponenten abgedeckt werden. Mehr Komfort bietet dir ein geschlossenes Smarthome-System. Die Kosten betragen hier aber nicht selten mehr als 10.000 Euro.

Welche Vorteile bringt dein intelligentes Zuhause dir?

Kommst du nach einem harten Arbeitstag in dein Smarthome zurück, kannst du hier den Stress deutlich besser abbauen. Dein intelligentes Zuhause unterstützt dich dabei mit den folgenden Vorteilen:

  • Unterstützung bei alltäglichen Arbeiten
  • Mehr Sicherheit bei der Sicherheit
  • Bessere Energiebilanz

Unterstützung bei alltäglichen Arbeiten

Du kommst am Abend nach Hause und öffnest die Tür mit einem Fernzugriff. Du bist bei einem plötzlich aufziehenden Unwetter nicht zu Hause. Deine Geräte zu Hause erkennen automatisch die Situation und führen selbstständig die erforderlichen Maßnahmen aus. Dies sind nur zwei Beispiele für die Vorteile, die dir die smarten Lösungen für deinen Alltag bringen.

Mehr Sicherheit

Smarte Endgeräte bringen dir heute die Sicherheit, die früher mit der Installation einer Alarmanlage gewährleistet wurde. So übernimmt ein Rauchmelder im Brandfall die Funktion einer Alarmsirene.

Bessere Energiebilanz

Mit einem Smarthome steigerst du die Energieeffizienz deiner Immobilie. Mit einer intelligenten Lösung für die Heizung stellst du deinen Energieverbrauch optimal ein. Trotzdem bleibt es dir möglich, die Temperatur in einem Raum individuell nachzujustieren.

Angesagte Must-haves: Technik und Lifestyle in deinem Smarthome

Mit vielen interessanten Gadgets und Must-haves kannst du deinen persönlichen Lifestyle in deinem Smarthome anheben.

Besteht dein Smarthome aus einer Immobilie mit mehr als einer Etage, kannst du dich z. B. mit einem Homelift unterstützen lassen. Damit sorgst du gleichzeitig für das Alter vor, wenn dir das Treppenlaufen schwerer fallen sollte. Optimal ist es, wenn der Homelift sowohl innerhalb als auch außerhalb des Hauses angebracht wird.

Smarte Steckdosen erlauben es dir, die Stromversorgung deines Smarthomes per App zu steuern. Deine Lebensqualität erhöhst du dadurch, dass du jedes elektronische Gerät von jedem Ort bedienen kannst. Überdies sparst du direkt Kosten ein, weil du die Geräte mit der App vom Stromnetz trennen kannst. Bist du nicht zu Hause, schreckst du einen Einbrecher dadurch ab, dass du dein Haus mit einem Klick hell erscheinen lassen kannst.

Smarthome Planung: Nutze eine optimale Unterstützung mit einem Smarthome-Konfigurator

Du hast bestimmte Vorstellungen, wie dein Smarthome später aussehen soll? Weißt du nicht, wie du diese umsetzen sollst, suchst du im Internet nach einem passenden Online-Konfigurator. Hiermit lässt sich nicht nur die komplette Ausstattung des Smarthomes vor der Umsetzung konfigurieren. Du kannst hiermit planen, wie die Elektrotechnik später gesteuert werden soll und wie du die Rollläden und andere Geräte intelligent bedienst.

Die breite Palette der Online-Welt darf in deinem intelligenten Zuhause auch nicht zu kurz kommen. Wenn ihr auf eurem Smart-TV die neusten Filme anschaut und im World Wide Web einkaufen geht, darf auch euer Internetanschluss nicht von gestern sein. Hierbei kommt es heute insbesondere auf die Internetgeschwindigkeit an. Je schneller die Verbindung ist, desto eher kannst du alle gewünschten Funktionen mit dem Internet ausführen. Achte hierbei auf eine Anschlussmöglichkeit, die alle deine Bedürfnisse abdeckt wie zum Beispiel Glasfaser-Leitungen. Darüber bekommst du derzeit die höchsten Internetgeschwindigkeiten für dein Smarthome. Allerdings musst du vorher sicher stellen, ob Glasfaser bei dir schon verfügbar ist.

Ist der Glasfaseranschluss in deinem Smarthome verlegt, kann deine ganze Familie die Welt des Internets erkunden. Mit den zukunftsorientierten Funktionen, die dir dein Smarthome jetzt schon bietet, könnt ihr gleichzeitig, Filme streamen, im Internet surfen und ohne Probleme im Home-Office arbeiten oder in der Küche smart kochen. Möchtest du abends mit ein paar Freunden ein interessantes Fußballspiel anschauen, zieht ihr euch einfach in deinen Man Cave zurück.

 

Foto: ryanking999 / stock.adobe.com

Sport auf Reisen – das ist zu beachten

Ajouré MEN Redaktion
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Sport auf Reisen – das ist zu beachten

Wer leidenschaftlich gerne Sport treibt, möchte auch im Urlaub nicht darauf verzichten. Da ist es schön, dass einige Ferienregionen vielfältige Möglichkeiten bieten, um unterschiedlichen Sportarten nachzugehen. Wichtig ist aber, dass man sich regelmäßig Zeit für Regeneration und Wellness nimmt, um den Körper auf die nächsten Sporteinheiten vorzubereiten. Was bei Sport auf Reisen zu beachten ist, um einen größtmöglichen Trainingseffekt zu erzielen und sich selbst nicht zu überfordern, erklärt dieser Artikel.

Das Klima vor Ort berücksichtigen

Beim Sport im Urlaub muss das Klima am Reiseziel unbedingt berücksichtigt werden. Wer lediglich einige Städte weiter fährt, ansonsten seinem Heimatland aber treu bleibt, muss sich hier keine großen Gedanken machen. Wer allerdings beispielsweise in Afrika Urlaub macht, begegnet dort einem ganz anderen Klima als zu Hause. Um eine Dehydrierung, einen Sonnenstich oder andere negative Beeinträchtigungen für die Gesundheit zu vermeiden, sollte man sich mit dem Klima vor Ort beschäftigen und geeignete Maßnahmen ergreifen.

Hierzu gehört beispielsweise, die Trainingszeiten anzupassen. Wer sonst gerne die Mittagspause für Sport nutzt, sollte an einem heißen Reiseziel vor allem in den Abendstunden trainieren. Hier sind die Temperaturen deutlich angenehmer und eine Überforderung wird unwahrscheinlich. In kalten Regionen sollte zudem geeignete Thermokleidung dabei sein, um den verschiedenen Sportarten ungestört nachgehen zu können. Außerdem bietet es sich an, bereits zu Hause die Trainingsbedingungen vor Ort zu simulieren, um sich bestmöglich auf die Gegebenheiten am Reiseziel vorbereiten zu können.

Wellness und Regenerationstage einplanen

Auf Reisen gilt ebenso wie zu Hause, dass man regelmäßig Regenerationstage und Wellnesseinheiten einplanen sollte. Wer den ganzen Urlaub durchtrainiert, läuft Gefahr, sich zu überfordern. Das Risiko von Verletzungen steigt und es kann passieren, dass der Urlaub ein abruptes, unangenehmes Ende findet. Um all diese Schwierigkeiten zu vermeiden, sollte man sich regelmäßig Zeit gönnen, um zur Ruhe zu kommen und neue Kräfte zu tanken.

In diesem Zusammenhang spielt die Wahl der Unterkunft eine große Rolle. Viele Reisende wollen beispielsweise in perfekter Lage dieses Wellnesshotel im Pustertal genießen. Hier fällt es ihnen leicht, jeglichen Stress und alle Hektik hinter sich zu lassen und sich ganz der Entspannung und Erholung hinzugeben. Die Wünsche der Urlauber werden ihnen hier von den Lippen abgelesen und sie bekommen einen erstklassigen Service geboten. Anschließend sind sie hervorragend auf die Trainingseinheiten und sportlichen Aktivitäten der nächsten Tage vorbereitet.

Sicherheit bei den Sporteinheiten

Klettern - Sport auf Reisen
Das Thema Sicherheit beim Sport spielt gerade im Urlaub eine besonders wichtige Rolle.

Wer Sport im Urlaub treiben möchte, sollte sich einige Gedanken um das Thema Sicherheit machen. Das gilt insbesondere dann, wenn man Sportarten ausprobieren möchte, die man aus der Heimat nicht kennt oder die man noch niemals ausprobiert hat. Hier bietet es sich dann an, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten. Dieser führt einen in die neue Sportart ein, gibt Hilfestellungen und Tipps und hilft dabei, Risiken zu minimieren und Verletzungen zu vermeiden.

Aber auch wer sich in einer Sportart sehr gut auskennt, sollte alle notwendigen Sicherheitsvorkehrungen ergreifen. Hierzu gehört insbesondere, ein hochwertiges Equipment mitzubringen oder sich vor Ort zu besorgen. So kann man sich beispielsweise beim Klettern, Radfahren, Tauchen und bei vielen anderen Sportarten hervorragend schützen und Gefahren so klein wie möglich halten. Nicht zuletzt bietet es sich für solche Sportarten an, eine spezielle Reiseversicherung abzuschließen, um bei eventuellen Unfällen oder Sportverletzungen bestmöglich abgesichert zu sein.

Neues ausprobieren oder Bekanntes pflegen?

Eine wichtige Frage, die man sich vor einem Sporturlaub stellen sollte, lautet, ob man Neues ausprobieren oder Bekanntes pflegen möchte. Einige Menschen reisen gezielt in Ferienregionen, wo sie Kitesurfen, Schlitten fahren oder Extremwandern können. Andere suchen stattdessen nach Regionen, in der zwar keine neuen Sportarten auf sie warten, die sich aber perfekt für ihren eingeübten Sport anbieten. So können Menschen, die gerne klettern oder bouldern, einen entsprechenden Kletterurlaub planen und ihre Fähigkeiten praktisch anwenden und weiter verbessern.

Wer Neues ausprobieren möchte, sollte gezielt nach Kursen vor Ort suchen. Hier hat man dann live in der Ferienregion die Möglichkeit, sich gewisse Grundlagen anzueignen, und bekommt eine perfekte Mischung aus theoretischem Hintergrundwissen und praktischen Übungen geboten. Es ist entscheidend, dass die jeweiligen Kurse auf einen selbst optimal zugeschnitten sind und die Trainer sich mit den verschiedenen Sportarten und allen damit verbundenen Aspekten hervorragend auskennen.

Vorbereitungen auf den Sport im Urlaub

Häufig ist es eine gute Idee, sich bereits zu Hause auf den Sport im Urlaub vorzubereiten. Wer große Bergtouren plant oder eine Wüste durchwandern möchte, sollte zu Hause an der eigenen Kondition arbeiten und diese optimieren. Ebenso kann man sich dem Muskelaufbau widmen, Atemübungen durchführen und viele weitere Techniken nutzen, um in Urlaub voll durchstarten zu können.

Des Weiteren gehört es zu einer guten Vorbereitung, sich mit dem benötigten Equipment auseinanderzusetzen und dieses zu besorgen. Wer lediglich eine gute Zeit verbringen möchte, kann hierbei auf Hilfsmittel für Hobbysportler setzen, wer allerdings große Herausforderungen meistern und schwierige Aufgaben bewältigen möchte, sollte auf ein professionelles und zuverlässiges Equipment Wert legen.

Vor der Abreise einen Gesundheitscheck machen lassen

Um im Urlaub Sport treiben zu können, ist es wichtig, dass man fit und einsatzbereit ist. Um sicherzustellen, dass das der Fall ist, kann man vor der Abreise einen Gesundheitscheck machen lassen. Hier werden unterschiedliche Aspekte wie die Kondition, die Muskelgesundheit, die Knochen und vieles andere in den Blick genommen. Anschließend ist klar, welchen Herausforderungen man gewachsen ist und an welcher Stelle man lieber vorsichtig sein sollte.

Eine Beratung bei einem Arzt hilft zudem dabei, sich auf das jeweilige Reiseziel hervorragend vorzubereiten. Die Mediziner sagen den angehenden Urlaubern beispielsweise, worauf sie bei dem jeweiligen Klima vor Ort achten müssen, welche Risiken in Bezug auf Infektionen und Verletzungen bestehen und wie sie sich beispielsweise durch Impfungen oder andere Schutzmaßnahmen auf die Reise vorbereiten können. So ist sichergestellt, dass sie im Urlaub bestmöglich geschützt sind und den Sport wirklich genießen können.

Fazit

Sport im Urlaub ist eine tolle Sache und macht jede Menge Spaß. Das gilt sowohl für neue Sportarten, die man erstmalig ausprobiert, als auch für bekannte Sportarten, die man in einer Ferienregion weiterführen möchte. Wichtig ist es, die Gesundheit stets im Blick zu behalten und Verletzungen und Überforderungen zu vermeiden. Das schafft man beispielsweise durch einen Gesundheitscheck vor der Abreise, durch regelmäßige Wellness und Regenerationstage sowie durch die Unterstützung durch einen Trainer vor Ort. Je besser vorbereitet der Sporturlaub ist, desto mehr zieht man aus den Sporteinheiten und desto großartiger und unvergesslicher wird die Reise.

 

Fotos: pixabay.de ©holidays_uk; UserBo CCO Public Domain

Entspannungstechniken: So kommst du nach einem langen Tag wieder auf den Teppich

Ajouré MEN Redaktion
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Entspannungstechniken: So kommst du nach einem langen Tag wieder auf den Teppich

Entspannungstechniken helfen dir, deinen stressigen Alltag besser zu bewältigen. Sie sind immer nützlich, doch vor allem, wenn du merkst, dass dein Stress schon zu Schlafstörungen und Verdauungsproblemen führt, solltest du sie nutzen. Sie sind allemal gesünder als Medikamente und erst recht jeder Droge vorzuziehen.

Warum sind Entspannungstechniken so wichtig?

Stress gehört zwar zum Leben, doch ab einem bestimmten Grad ist er extrem ungesund. Der Körper schüttet verschiedene Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus, die zwar kurzfristig deine Leistungsfähigkeit steigern, die aber dein Körper nicht mehr schnell genug abbauen kann, wenn er sie im Übermaß produzieren musste.

Dann wirken sie schädlich auf den Organismus, was sich in Verdauungsstörungen, Schlaflosigkeit, Unruhe, Gedächtnislücken, Zerfahrenheit und schlimmstenfalls Depressionen zeigt.

Auch das Immunsystem wird durch Stress extrem geschwächt. Sicherlich hast du schon einmal festgestellt, dass dir die Nase läuft, wenn du innerlich sehr angespannt bist. Das ist ein typisches Symptom.

Weitere eher leichte Beschwerden sind körperliche Verspannungen, die aber ebenfalls sehr unangenehm sein können. Unter Stress steigt die Unfallgefahr, soziale Kontakte leiden, die berufliche Performance sinkt.

Entspannungstechniken bauen den Stress auf gesunde Weise ab, wie es der Körper von seiner Natur her verlangt. Du profitierst damit von diesen Vorteilen:

  • mehr Kreativität
  • erhöhte Merkfähigkeit und Konzentration
  • innere Ausgeglichenheit und Ruhe
  • bessere körperliche Gesundheit
  • bessere Konfliktfähigkeit

Schauen wir uns nun drei Arten von Entspannungstechniken an: leichte, mittelschwere und etwas komplexere.

Leichte Entspannungstechniken

Entspannungstechniken

Diese Techniken kannst du ohne Aufwand in deinen Alltag integrieren. Wir stellen dir drei Varianten vor, doch es gibt noch mehr Möglichkeiten. Manchmal kann es genügen, wenn du eine Auszeit nimmst, einen Tee trinkst und aus dem Fenster schaust. Wann hast du das zum letzten Mal getan? Es genügen 10 Minuten!

Meditation

Mit Meditation beruhigst du deinen Geist und deinen Körper, was Entspannung in deinen Alltag bringt. Du benötigst hierfür nur einen ruhigen Ort. Dabei kannst du Musik hören, doch manche Menschen meditieren lieber ohne jede Geräuschkulisse.

Konzentriere dich einfach auf deinen Atem und lerne loszulassen. Wandere mit deinen Gedanken und lasse sie frei. Stelle dir eine Wiese oder einen anderen Ort vor, wenn du es magst, aber auch ein höheres Wesen. Meditation senkt deinen Blutdruck und den Blutzuckerspiegel.

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Autogenes Training

Beim autogenen Training nutzt du autosuggestive Formeln. Der Einstieg ist ebenfalls die Meditation, doch diese ergänzt du durch Gedanken wie „meine Arme und Beine sind schwer“, „mein Rücken ist warm“ oder „mein Kopf ist leicht“. Du kannst nichts falsch machen. Der Effekt stellt sich nach einiger Zeit von selbst ein.

Atemübungen

Atemübungen sind ebenfalls sehr leicht und lassen sich überall durchführen, so auch im Büro oder in der U-Bahn. Atme tief, gleichmäßig, langsam und bewusst in den Bauch hinein. Beim Ausatmen denkst du „Los!“ oder „Loslassen!“ Lass die Luft beim Ausatmen vor allem aus der Brust strömen. Atemübungen können dich wacher machen.

Mittelschwere Entspannungstechniken

Entspannungstechniken

Diese Techniken sind erlernbar, doch vielleicht musst du sie ein wenig üben.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Der US-Arzt Edmund Jacobson (1888 – 1983) hat in langjähriger Forschung und Praxis dieses Verfahren entwickelt, bei du verschiedene Muskelgruppen abwechselnd an- und entspannst.

Die Übungen lockern deinen kompletten Körper und lösen damit physische Verspannungen. Es ist eine Reihenfolge der Muskelgruppen vorgeschrieben, die du erlernen solltest. Die Wirkung ist durch vielfältige Studien gut belegt.

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Bewegung

Diese Technik hört sich simpel an, weil du wahrscheinlich ohnehin Sport treibst. Doch wenn du dich damit entspannen möchtest, solltest du nicht intensiv trainieren, sondern bei eher lockerer Bewegung in dich hineinhorchen und deine Herzfrequenz auf einem konstanten Level halten.

Du kannst im Rahmen mäßiger Bewegungsübungen Yoga, Pilates, Tai-Chi, Qigong und Ausdauertraining betreiben. Alle Varianten helfen gegen Stress. Beim Yoga kombinierst du Atemtechniken mit fließenden Bewegungen, außerdem stärkst du verschiedene Muskelgruppen und lockerst Verspannungen.

Mäßiges Ausdauertraining fordert deinen Kreislauf gerade genug, um Stress abzubauen. Waldläufe und Schwimmen sind gut geeignet. Tai-Chi ist eine traditionelle chinesische Kampfkunst, die mit kontinuierlichen Bewegungen Spannung auf- und abbaut. Pilates fokussiert wie Yoga auf eine starke Körpermitte, Qigong stärkt mit fließenden Bewegungen und gleichzeitigen Atemübungen deine Lebensenergie.

Massagen und Sauna

Eigentlich kommen uns Massagen und Saunagänge leicht vor, doch sie erfordern einen gewissen Aufwand inklusive der zeitlichen und finanziellen Organisation. Daher ordnen wir sie den mittelschweren Techniken für die Entspannung zu.

Es gibt verschiedene Massagetechniken, die gezielt bestimmte Verspannungen und muskuläre Blockaden lösen oder wie die Fußreflexzonenmassage den Energiefluss so leiten, dass alle Organe davon profitieren und so der Stress schwindet.

Ein Saunagang stärkt dein Immunsystem und entspannt dich. Du musst deine eigene Wohlfühltemperatur finden und das Saunieren bewusst takten.

Schwerer zu erlernende Entspannungstechniken

Entspannungstechniken

Mit diesen Techniken musst du dich ein wenig auseinandersetzen. Sie sind sehr hilfreich, aber nicht mal eben wie eine Atemübung in fünf Minuten zu erlernen.

Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)

Das Verfahren der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion stammt vom New Yorker Professor Jon Kabat-Zinn (*1944), der ursprünglich Molekularbiologe war und dann über den Buddhismus zu dieser Technik fand.

Mithilfe von MBSR kannst du deinen Alltag bewusst wahrnehmen und deine Erlebnisse annehmen, was unter Stress normalerweise ein großes Problem ist. Du bist darauf programmiert, Situationen zu bewerten und zu optimieren.

Die Achtsamkeit bleibt dabei auf der Strecke. Viele Personen und Situationen nimmst du als konfliktreich bis feindselig oder bedrohlich wahr, was sie aber oft gar nicht sind.

Um einen neueren, achtsamen Umgang damit zu erlernen, wendest du im Rahmen der MBSR verschiedene Meditationsformen an. Dazu gehören Sitz- und Gehmeditation, Bodyscan sowie Hatha-Yoga. Jede dieser Techniken musst du separat erlernen.

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Biofeedback

Für diese Methode, die auch die Psychotherapie einsetzt, benötigst du technische Geräte. Diese messen deinen Herzschlag, deine Atmung, deinen Hautwiderstand, die Körpertemperatur, die Muskelspannung und deine Hirnströme.

Allein schon wegen dieses Aufwands handelt es sich um eine komplexere Technik für die Entspannung. Die Geräte geben visuelle und akustische Signale an einen Monitor aus, sodass du deine An- und Entspannung mitsamt ihrem Einfluss auf deine Körperfunktionen exakt beobachten kannst.

Wenn dir die Prozesse auf diese Weise bewusstwerden, kannst du beginnen, sie zu steuern. Biofeedback musst du zunächst an den Geräten trainieren. Ab einem gewissen Punkt benötigst du sie nicht mehr.

Hypnose

Auch mit Hypnose kannst du dich sehr gut entspannen, doch wiederum ist der Aufwand hoch. Vor allem musst du einen geeigneten Hypnotiseur finden. Hypnose reduziert Erregungszustände im Körper und kann das Erlernen von bewusster Entspannung fördern.

Der Erfolg ist nicht unbedingt garantiert, doch manche Menschen schwören auf die Methode und leben seit einigen solcher Sitzungen sehr viel entspannter. Wichtig zu wissen: Selbsthypnose klingt sehr verlockend, weil du dir die Kosten für den Hypnotiseur sparst. Doch sie ist sehr schwer durchzuführen. Suche lieber einen kompetenten Hypnotiseur auf.

Fazit

Du kannst mit diversen Entspannungstechniken Ruhe in deinen Alltag bringen und den üblichen Stress deutlich reduzieren. Einige dieser Techniken funktionieren sehr einfach, doch sie helfen nicht in jedem Fall. Das hängt von deiner Konstitution und von bestimmten Problemstellungen ab, die bei dir Stress verursachen.

Versuche dich zunächst mit Atemübungen, Meditation und autogenem Training zu entspannen. Wenn das nicht genügt, wende etwas komplexere Techniken an. Ihr Vorteil ist: Sie funktionieren komplett ohne pharmazeutische Hilfsmittel. Die einfachen Übungen sind zudem kostenlos zu haben.

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Quellen:

  • https://www.brigitte.de/gesund/entspannung/stress-bewaeltigen-entspannungstechniken-das-sind-die-7-besten-11689520.html
  • https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/die-besten-entspannungsuebungen-bei-stress/
  • https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/entspannen-lernen-2006920
  • https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/stress/entspannungsmethoden-1003876
  • https://www.orthomol.com/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/entspannungstechniken

 

Bilder: Fukume, HN Works, Big Shot Theory, Syed Qaseem Raza / stock.adobe.com

Stealth Spiele: So schleichen sich Sam Fischer und Solid Snake durch ihre Games

Franziska König
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Stealth Spiele: So schleichen sich Sam Fischer und Solid Snake durch ihre Games

Stealth Spiele haben sich schon seit langer Zeit als ein beliebtes Genre bei Videospielen entpuppt. Unentdeckt durch das Level zu schleichen und von hinten deine Gegner auszuschalten, prägt viele bekannte Franchises, wie etwa Metal Gear oder Splinter Cell. Das Spielprinzip hat sich auch in viele andere Spiele integriert und kann dort als Spielstil verwendet werden. Stealth Spiele fordern eine hohe Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne, um das Level zu beobachten, die Routen der Gegner zu analysieren und im richtigen Moment zuzuschlagen. Die von uns vorgestellten Klassiker des Genres musst du unbedingt einmal gespielt haben.

Tom Clancy’s Splinter Cell: Chaos Theory (2005)

Stealth Spiele

Den Anfang macht die Splinter Cell Reihe, wo du dich als Agent Sam Fischer durch dunkle Gassen schleichst und die gegnerische Militärmacht außer Gefecht setzt. Deine bekannteste Ausstattung ist vermutlich das grüne Nachtsichtgerät, was dir dabei hilft, deine Gegner auch im Dunklen auszuspähen.

Trotz seines Alters ist Tom Clancy’s Splinter Cell: Chaos Theory immer noch eines der besten Stealth Spiele. Auf Metacritic kann die PC-Version des Spiels bis heute mit einer grandiosen Wertung von 92 überzeugen und ist auch bei Fans der beliebteste Teil der Reihe.

Sam Fischer ist dabei als Agent der NSA einer Entführung auf der Spur, aber stolpert wenig später in ein viel größeres Problem, was ihn nach Ostasien führt. Dort plant ein japanischer Offizier einen Krieg gegen die USA und Nordkorea.

Das Schleichen wurde stark ausgebessert, mit neuen Anzeigen für Sams Bewegungslautstärke, sowie Umgebungsgeräuschen, die deine Schritte womöglich vertuschen können. Sam hat außerdem ein Messer für den Nahkampf, falls die lautlose Strategie nicht aufgeht oder du jemanden von hinten ausschalten musst.

Das Spiel ist auch für seine “ragdoll physics” bekannt, wo umgelegte NPCs in teilweise sehr amüsanten Posen umfallen.

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Hitman 3 (2021)

Stealth Spiele

Die Hitman-Reihe hat eine lange Tradition. Der erste Teil Hitman: Codename 47 ist bereits 2000 erschienen, aber bis heute erfreut sich die Serie an neuen Einträgen, die das Spielprinzip weiter ausbauen.

In Hitman spielst du den Auftragsmörder Agent 47, der in verschiedenen Leveln dafür sorgen muss, unbemerkt einen bestimmten Charakter umzubringen. Dabei kannst du verschiedene Waffen, Verkleidungen und Gadgets nutzen, um dir die Struktur des Levels und die anderen NPCs zunutze zu machen.

Auch in Hitman 3 hat sich dies kaum geändert, bietet aber komplexere Aufgaben und größere Level. Dabei erinnert es stark an ein Sandbox-Game, wo die Möglichkeiten endlos sind.

In Hitman 3 verschlägt es dich in sieben verschiedene Level, darunter Berlin, Chongqing oder Dubai. Zudem kannst du auch die Missionen aus Hitman (2016) und Hitman 2 (2018) übertragen, wenn du beide Spiele besitzt.

Die verschiedenen Level bauen auf einer Gesamtstory auf, die bereits im ersten Teil der Trilogie begonnen hat. Dabei geht es darum, politisch mächtige Menschen auszuschalten. Agent 47 selbst wird dabei in einen persönlichen Konflikt mit seiner Auftraggeberin Diana Burnwood gezogen.

Dishonored (2012)

Stealth Spiele

Dishonored ist ein wirklicher Geheimtipp unter den Stealth Spielen. Dabei wird das Schleichen mit magischen Fähigkeiten untermalt, die teilweise an die Mechaniken in BioShock erinnern.

In der First-Person-Ansicht schleichst du dich als Leibwächter Corvo Attano durch die Stadt Dunwall, auf der Suche nach der entführten Tochter der Kaiserin. Auf der Suche nach der Tochter erfährst du immer mehr von einer Intrige, die sich abspielt.

Zudem treibt eine Krankheit ihr Unwesen und hat die Stadt voll im Griff. Corvo Attano gerät schnell ins Kreuzfeuer der politischen Opposition und muss sich unbemerkt durch Dunwall schleichen.

Überzeugen kann Dishonored vor allem durch sein grandioses Steampunk-Setting, was neue Technologie mit altmodischer Architektur kombiniert. Jedes Level ist einzigartig und führt dich mal zu einem Freudenhaus oder in die Kanalisation der Stadt.

Verschiedene Fähigkeiten helfen dir dabei, durch die Stadt zu navigieren. Da wäre der Kurzstrecken-Teleport, die Übernahme anderer NPCs oder ein Windstoß zu nennen. Ansonsten kannst du als Spieler immer auf deine treue Klinge vertrauen.

Die unterschiedlichen Level sind großräumig und bieten viele verschiedene Angriffspunkte und Schleichwege.

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Metal Gear Solid 2: Sons of Liberty (2001)

Stealth Spiele

Metal Gear ist die Reihe, die das Genre der Stealth Spiele so richtig ins Leben gerufen hat. Erfunden und konzipiert wurde sie bereits seit dem ersten Teil von Hideo Kojima, eine der Größen der Spieleentwicklung.

Metal Gear Solid 2: Sons of Liberty ist einer der Lieblinge unter den Fans und setzt die Story vom ersten Teil weiter fort. Im Spiel steuerst du wie immer Solid Snake, der versucht, die Machenschaften einer großen Firma namens “Sons of Liberty” zu stoppen.

Metal Gear Solid 2: Sons of Liberty verknüpft dabei ein spannendes Stealth-Gameplay mit eindrucksvollen Cutscenes, tiefgründigen Charakteren und einer Menge philosophischer Fragen, die sonst in kaum einem anderen Spiel gestellt werden.

Fans der Reihe lockt es genau deswegen immer wieder in die Welt von Metal Gear, da die Spiele unglaublich viel Interpretationsspielraum und eine fesselnde Story bieten.

In Metal Gear Solid 2 steht hier vor allem die Glaubwürdigkeit von Neuigkeiten und Informationen im Vordergrund, was selbst über zwanzig Jahre später noch Relevanz trägt und Themen aus der richtigen Welt mit Videospielen verknüpft.

Wenn dich solche Stealth Spiele interessieren, dann ist die bald erscheinende Metal Gear Solid: Master Collection Vol. 1 genau die richtige Anlaufstelle für dich.

Deus Ex: Human Revolution (2011)

Stealth Spiele

Ohne die Deus Ex Reihe wären Stealth Spiele nicht das, was sie heute sind. Dabei zeigen die Spiele eine dystopische Cyberpunk-Welt, in der du im Schatten gegen Großkonzerne kämpfen musst.

In Deus Ex: Human Revolution spielst du Adam Jesse, der im Jahre 2027 als Wachtmeister bei einer Firma für die Herstellung von künstlichen Organen angestellt ist. Bei einem Angriff auf die Firma unterzieht sich Adam selbst einigen Modifikationen, um den Attentäter ausfindig zu machen.

Human Revolution spielt dabei noch relativ am Anfang des Franchises und zeigt die Übernahme der Welt durch Konzerne und künstliche Augmentationen.

Auch die Deus Ex Reihe scheut nicht davor zurück, sich mit größeren Themen zu beschäftigen. Im Vordergrund steht dabei immer der Einfluss von großen Konzernen auf das Leben, die Schere zwischen Arm und Reich, aber auch der Einsatz von Implantaten und was es heißt, ein Mensch zu sein.

Als Spieler kannst du selbst Implantate nutzen, um deine Gegner aus der Ferne auszuspähen oder Geräte zu hacken. Techniken wie diese haben den Grundstein für Spiele wie Cyberpunk 2077 und die dort implementierten Netrunner-Fähigkeiten gelegt.

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Fazit

Stealth Spiele sind ein wichtiger Bestandteil der Videospielgeschichte. Auch wenn das Genre erst in den letzten zwei Jahrzehnten wirklich an Fahrt aufgenommen hat, gibt es eine Menge an bekannten Franchises, von denen du viele Titel zocken kannst.

Trotz des limitierten Gameplays gibt es eine große Auswahl an abwechslungsreichen Settings und Spielmechaniken, die sich im Schleich-Genre etabliert haben.

Vom magischen Dishonored bis hin zum philosophischen Metal Gear Solid lässt sich für jeden Geschmack das richtige Spiel finden. Jedes Spiel aus dieser Liste ist zudem Teil einer Serie, wo du noch viele weitere spannende Stealth Spiele finden wirst.

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Quellen:

  • https://store.steampowered.com/app/13570/Tom_Clancys_Splinter_Cell_Chaos_Theory/
  • https://store.steampowered.com/app/1659040/HITMAN_3/
  • https://store.steampowered.com/app/205100/Dishonored/
  • https://store.steampowered.com/app/2131640/METAL_GEAR_SOLID_MASTER_COLLECTION_Vol1_METAL_GEAR_SOLID_2_Sons_of_Liberty/
  • https://store.steampowered.com/agecheck/app/238010/

 

Bilder: Ubisoft, ak tronic Software & Services, Gameloft, IO Interactive, Bethesda Softworks, Konami, Konami Digital Entertainment, Eidos Interactive, Square Enix, Feral Interactive

Die Legende vom Spring-Heeled Jack – wer war der Gentleman in Teufelsgestalt?

Ajouré MEN Redaktion
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Die Legende vom Spring-Heeled Jack – wer war der Gentleman in Teufelsgestalt?

Fast über das gesamte 19. Jahrhundert hinweg wurde im viktorianischen England die Erzählung vom Spring-Heeled Jack von Generation zu Generation weitergegeben. Dabei soll es sich um einen großen und kräftigen Mann gehandelt haben, der sein Aussehen verändern konnte. Er hatte es vornehmlich auf Frauen abgesehen, denen er auflauerte, um sie zu erschrecken und sie zu überfallen. In einigen Fällen soll es auch zu Entführungen gekommen sein. Warum die Taten geschehen sind oder wer sie begangen hat, ist allerdings bis heute nicht eindeutig geklärt worden. Ein Umstand, der diese Urban Legend weiterhin am Leben hält.

Der Mann mit den Sprungfedern

Ab dem Jahre 1804 ging in England das Gerücht herum, dass ein Triebtäter in den Stunden des späten Nachmittags bis in den frühen Morgen hinein sein Unwesen treibt. Er habe es bevorzugt auf Frauen abgesehen, attackiere hin und wieder aber auch Männer.

Das kuriose Merkmal: Bei dem Angreifer soll es sich um eine Person mit enormer Sprungkraft handeln, die aufgrund ihrer athletischen Fähigkeiten kaum zu fangen sei. Erste Begegnungen mit dem Täter erstrecken sich auf die Städte Sheffield und Hammersmith.

Ab diesem Zeitpunkt sollte es noch rund drei Jahrzehnte dauern, ehe auch in London erste Übergriffe gemeldet wurden.

Je häufiger der Angreifer auftrat, desto mehr Zeugenberichte konnte die Polizei sammeln. Ein Muster bei der Auswahl der Opfer ließ sich ebenso wenig erkennen wie ein Motiv für die Taten.

Klar ist allerdings, dass der Gesuchte überdurchschnittlich hohe körperliche Kräfte einsetzen konnte, wenn er wahllos Bürger erschreckte, sie am Hals würgte und den ohnmächtig gewordenen Leib viele Meter weit in ein abgelegenes Gebüsch zog, um sie dort auszurauben.

Auch die Sprungkraft blieb den Betroffenen nicht verborgen. Sie gingen dabei aber von technischen Hilfsmitteln, wie etwa von Metallfedern, aus. Diese wiederum verliehen dem Täter seinen Namen: Er war nunmehr als Spring-Heeled Jack bekannt.

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Jack nahm unterschiedliche Formen an

Deutlich mehr Abweichungen gab es hingegen bei der Frage, wie der Angreifer denn eigentlich aussah. In den überwiegenden Fällen wurde er als großer und vornehm gekleideter Gentleman beschrieben, der offensichtlich aus wohlhabendem Hause stamme.

Seine guten Manieren und sein freundliches Auftreten sollen ihm bei der Begehung der Verbrechen geholfen haben. Er sei allerdings in der Lage, sein Aussehen wie von Zauberhand zu verändern.

So könne er die Gestalt des Teufels, eines weißen Geistes oder eines wilden Bären annehmen, wenn er seine nächtlichen Streifzüge durch die bewohnten Straßen größerer Städte absolvierte.

Noch eine Verwandlung vollzog sich unmittelbar vor sowie während des Kontaktes mit seinen Opfern. In dem Zustand soll Jack über sehr lange Finger mit spitzen Krallen verfügt haben. Sein Gesicht habe die Gestalt einer Grimasse angenommen, der Mund sei weit aufgerissen gewesen und es seien Flammen aus dem Rachen hervorgetreten.

Auch die Augen wurden als brennend oder zumindest glühend beschrieben. Die Haut des Täters soll dagegen bei Berührungen sehr kalt gewesen sein.

Markant waren bei alledem auch die Kleidungsstücke, unter denen sich häufig ein langer Mantel mit einem aufgestickten goldenen “W” sowie die robust gefertigten und mit Sprungfedern an den Sohlen versehenen Schuhe befanden.

Erste Muster bei den Taten zeigen sich

Erst ab dem Jahre 1835 wurden die Gerüchte konkreter. Immer wieder waren es nunmehr Frauen, die einem Mann begegnet waren, der zu den damaligen Schilderungen passte. Er trieb sein Unwesen anfangs, indem er sich abends in dunklen Ecken, auf Bäumen oder hinter Grabsteinen versteckte.

Passierte eine Dame den Weg, so kam er hervorgesprungen, erschreckte sie und raubte ihr zumeist die Geldbörse. Die Frauen überlebten die Tat zwar, blieben in vielen Fällen aber über mehrere Tage hinweg stark von den psychischen Folgen des Erlebten gezeichnet. Eine unmittelbare Protokollierung der Verbrechen gelang daher kaum.

In den späteren Jahren ging Spring-Heeled Jack ein wenig anders vor. Nunmehr lief er – als Gentleman gekleidet – durch die Straßen und klopfte ausnahmslos an den Türen jener Häuser, in denen er nur Frauen vermutete.

Woher er sein Wissen über die Abwesenheit der Männer hatte, konnte nie abschließend geklärt werden. Öffnete ihm wider Erwarten ein Junge oder ein jugendlicher Herr die Tür, so riss er – unter lauten Flüchen und Drohungen – sofort aus.

Anderenfalls erbat er Einlass, wobei er schnell dazu überging, die Dame des Hauses zu würgen. In einigen Fällen soll er diese auch entführt haben.

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Das Gerücht wird zur Legende

Die Polizei ging lange Zeit den Berichten zwar nach und nahm auch Ermittlungen auf. Seitens der Politik wurde jedoch allgemein davon ausgegangen, dass es sich bei den Taten um Streiche handele, die die Grenzen des guten Geschmacks übertreten haben.

Einige Politiker wollten sogar von einer Wette unter jungen Männern wissen, bei der es darum ging, möglichst viele Frauen zu erschrecken. Dennoch nahmen die Verbrechen im Laufe der Jahre nicht ab. Neben den mentalen Folgen des Erlebten litten viele Opfer zunehmend unter körperlichen Verletzungen wie offenen Wunden, Rissen oder Knochenbrüchen.

Im Jahre 1845 kam es sogar zu einem Todesfall, bei dem eine 13-jährige verarmte Prostituierte ihr Leben ließ. Der Fall erregte viel Aufsehen – zeigt aus heutiger Sicht aber sehr gut, wie die Legende vom Spring-Heeled Jack entstanden sein dürfte:

Obwohl die Ermittlungsergebnisse der Polizei eindeutig auf einen Unfall deuteten und das Ertrinken des Mädchens in einem mit Wasser gefüllten Graben als Todesursache auswiesen, fand diese Theorie in der Bevölkerung nur wenig Anklang.

Weiterhin wurde die Legende vom übermächtigen Täter erzählt, der nunmehr auch vor Morden nicht zurückschrecke. In der Folge bildeten sich private Bürgerwehren, um die von ihm ausgehenden Gefahren zu reduzieren.

Bislang fehlt jede Erklärung zu den Vorfällen

Bis in die 1870er Jahre hinein ging der Spring-Heeled Jack nach dem erwähnten Muster vor. Eine Zeitspanne, die seit dem Auftreten der ersten Gerüchte also sechs bis sieben Jahrzehnte umfassen dürfte.

Es ist daher nicht anzunehmen, dass es sich um einen einzelnen Täter gehandelt haben kann. Wahrscheinlicher ist dagegen die Ansicht, dass sich hierbei ein Trend unkontrolliert ausbreitete, der mehrere Nachahmer fand.

Dennoch stellen sich immer noch die Fragen nach dem Motiv für die Verbrechen und den Personen, die sie begangen haben. So konnte Jack nie gefasst werden, konkrete Beweise für seine Ergreifung fehlen gänzlich.

Das wiederum könnte für ein übernatürliches Wesen sprechen. Unterstützt wird diese Annahme dadurch, dass es zwischen den Jahren 1804 und etwa 1870 keinerlei technische Vorrichtung gab, die die weiten Sprünge vom Spring-Heeled Jack erlaubt hätten.

Derartige Entwicklungen traten erst in den frühen Jahren des 20. Jahrhunderts auf. Abschließend geklärt werden konnte die Urban Legend um die Verbrechen daher bislang nicht.

Sogar heute – und somit rund 200 Jahre nach der Begehung der ersten Taten – zeigen sich weiterhin zahlreiche Ungereimtheiten in den Erzählungen. Selbst die eidesstattlichen Erklärungen über brennende Augen oder aus dem Mund hervortretende Flammen lassen sich nicht ohne Weiteres widerlegen.

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Quellen:

  • https://www.youtube.com/watch?v=Vo1qv8uYlAs
  • https://www.youtube.com/watch?v=WUVdAyZTsGI&t=1s
  • https://de.wikipedia.org/wiki/Spring_Heeled_Jack

 

Bilder: Storied / YouTube

Nacken trainieren: So kriegst du den sagenumwobenen Stiernacken

Ajouré MEN Redaktion
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Nacken trainieren: So kriegst du den sagenumwobenen Stiernacken

Wenn du in deinem Berufsalltag täglich stundenlang sitzt, spürst du möglicherweise schon Verspannungen in der Nackenmuskulatur, Schulterschmerzen und häufig auch einen Spannungskopfschmerz. Der Grund ist eine falsche Haltung, verbunden mit einer zu schwachen Nackenmuskulatur. Allein schon aus gesundheitlichen Gründen solltest du daher deinen Nacken trainieren. Darüber hinaus verschafft dir dieses Training den definierten „Stiernacken“.

Nacken trainieren: Was muss dieser Körperteil alles aushalten?

Die Herausforderungen für den Nacken sind im Alltag vielfältig. Fehlhaltungen und Nackenverspannungen entstehen durch stundenlanges Sitzen am PC, aber auch durch eine ungesunde Schlafposition, Übertraining im Gym, Stress oder Zugluft.

Die trainierte Nackenmuskulatur kann aber diese Einflüsse bewältigen. Bei vielen Sportarten ist sie darüber hinaus unerlässlich, um Verletzungen vorzubeugen. Gewichtheber, Footballspieler und Rennfahrer benötigen beispielsweise einen besonders starken Nacken.

Praktisch jedermann sollte seinen Nacken trainieren, wofür sogar einfachste Übungen genügen können, die sich zwischendurch am Schreibtisch durchführen lassen.

Was leistet die Nackenmuskulatur und wie ist sie aufgebaut?

Nacken trainieren

Die Nackenmuskulatur ist an allen Bewegungen des Kopfes und teilweise auch der Schultern und Oberarme beteiligt. Sie unterstützt jede Drehung, Neigung und Beugung des Kopfes ebenso wie ein Ausstrecken der Arme.

Ihr Aufbau ist komplex: Es gibt eine vordere und hintere Muskelgruppe im Nacken. Zur vorderen Gruppe gehören der seitliche und der vordere gerade Kopfmuskel, die beide neben der Wirbelsäule verlaufen. Vier tiefe Nackenmuskeln bilden gemeinsam die hintere Gruppe: der große und kleine gerade, hintere Kopfmuskel sowie der obere und untere schräge Kopfmuskel.

Wenn wir den Nacken trainieren, muss das so geschehen, dass alle diese Muskeln beansprucht werden. Das gelingt mit unseren Übungen auch. Du wirst feststellen, dass dein Nacken rasch stärker wird, was dir einen Motivationsschub verschafft. Nutze diesen für ein regelmäßiges Nackentraining!

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Wie löst das Nackentraining Verspannungen?

Nackentraining wirkt auf die Faszien, von denen der Nackenmuskel durchzogen ist. Diese können bei einseitigen Belastungen und Bewegungsmangel schmerzhafte Knotenpunkte bilden. Für Nackenverspannungen sind die drei Triggerpunkte am Schulterkopf, zwischen den Schulterblättern und am Schädelansatz verantwortlich.

Du kannst vor dem Nackentraining diese Triggerpunkte aufspüren. Streiche hierfür mit dem Daumen oder einem Faszienball über die vermutete Stelle und drücke, bis du einen Schmerz spürst. Diese Stelle soll das Nackentraining gezielt entspannen. Wenn du nach dem Training dort keinen Schmerz mehr spürst, hast du dein Ziel erreicht.

Wie kannst du möglichst effektiv deinen Nacken trainieren?

Nacken trainieren

Du beginnst mit Übungen, die den Nacken ziehen. Sie eignen sich auch für Fortgeschrittene und sind deshalb so effektiv, weil sie relativ isoliert auf die Muskeln im Nacken wirken.

Wichtig sind die Dauer und der Rhythmus deines Trainings. Wenn du mit der Kurzhantel den Nacken ziehst, solltest du dafür einmal wöchentlich zwei Übungssätze einplanen. Jeder dieser Sätze besteht aus 8 Wiederholungen.

Das Ziehen beansprucht den oberen Bereich des Trapezmuskels im Nacken. Du führst die Übungen ausschließlich mit der Kraft der Nackenmuskulatur durch und ziehst damit das Gewicht hoch. Wenn du oben angelangt bist, ziehst du die Schultern hinten hoch.

Das verstärkt den Muskelreiz. Du kannst diese Übungen mit Kurz- und Langhanteln durchführen.

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6 Übungen, mit denen du deinen Nacken trainieren kannst

Beweglichkeit verbessern

Die erste Übung dient der Mobilisierung der Muskulatur, die damit gleichzeitig besser durchblutet wird. Du kannst die Übung in deinen Arbeitsalltag integrieren. Beginne sie langsam, wobei letztendlich gilt: Je mehr Bewegungen du durchführst, desto besser wirkt sie. So gehst du vor:

  • Seitneigung: Neige deinen Kopf zur Seite, wobei dein Blick nach vorn gerichtet bleibt.
  • Rotation: Drehe deinen Kopf abwechselnd nach rechts und links. Folge der Bewegung mit dem Blick.
  • Nickbewegung: Schaue nach oben, dann ziehe das Kinn auf die Brust. Wiederhole die Übungen mindestens 10 Mal.

Training der tiefen Nackenflexoren

Eine zu schwache Aktivität deiner tiefen Nackenflexoren erzeugt Nackenschmerzen. Du musst sie mit der folgenden Übung ein wenig fordern. So gehst du vor:

  • Lehne dich gegen eine Wand und lege zwischen diese und deine Halswirbelsäule eine kleine Rolle.
  • Drücke den Hinterkopf leicht gegen die Wand und nicke dabei mehrmals ein wenig.
  • Gleite an der Wand, als ob eine Schnur deinen Hinterkopf hochzieht.
  • Drücke den Hinterkopf gegen die Wand und halte die Spannung für zehn Sekunden.

Diese Übung kannst du auch im Auto durchführen. Die Wand ist dann deine Kopfstütze.

Haltung mit tiefen Schultern verbessern

Eine stolze Haltung erreichst du mit tieferen Schultern. Dafür musst du deinen Nacken trainieren. So gehst du für die bessere Körperhaltung vor:

  • Ziehe deine Schulterblätter nach unten.
  • Blicke hinauf zur Decke.
  • Strecke dabei kräftig deinen Hals.
  • Stütze deine Hände auf den Tisch und drücke sie während der Übung gegen die Tischplatte.

Nackenziehen mit Kurzhanteln

Bei dieser Übung ist der Zielmuskel der obere Trapezmuskel im Nacken. Du benötigst hierfür zwei Kurzhanteln. So führst du die Übung durch:

  • Stelle dich gerade hin und halte in jeder Hand eine Hantel. Die Arme hängen senkrecht herab.
  • Ziehe mit der Kraft der Nackenmuskulatur die Hanteln nach oben. Vermeide jeden Schwung und nutze so gut wie nicht die Kraft der Arme.
  • Wenn du den Nacken hochgezogen hast, ziehst du zusätzlich hinten deine Schultern hoch. Das verstärkt den Muskelreiz.

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Nackenziehen mit Langhanteln

Mit Langhanteln kannst du die Nackenmuskulatur isoliert aufbauen. Diese Übung lässt sich mit einer Langhantel vor oder hinter deinem Körper durchführen. Letzteres erfordert viel Geschick. So gehst du vor:

  • Wenn du die Langhantel vor deinem Körper hältst, fasst du sie etwas mehr als schulterbreit an und ziehst sie bei gestreckten Armen mit den Nackenmuskeln hoch.
  • Wenn du die Langhantel hinter deinem Körper hältst, benötigst du für sie einen Hantelständer oder einen Trainingspartner, der sie dir reicht. Gehe ins Hohlkreuz, greife die Hantel etwas über Schulterbreite und ziehe sie ruckfrei mit der Kraft deiner Nackenmuskeln hoch.
  • Jeweils am Ende des Hochziehens winkelst du die Arme leicht an. Das erzeugt den maximalen Muskelreiz.

Rudern mit Kurzhanteln

Das aufrechte Rudern stärkt deinen Trapezmuskel und die Schultermuskeln. So führst du es durch:

  • Stelle dich aufrecht hin und nehme die Kurzhanteln vorn mit angewinkelten Armen von oben hoch.
  • Ziehe die Hanteln nun mit beiden Händen gleichzeitig bis zur Höhe deiner Schultern hoch und senke sie dann wieder vollständig ab.
  • Setze vorwiegend deine Nackenmuskeln ein.

Nacken trainieren: Fazit

Nacken trainieren

Dies sind nicht alle denkbaren Übungen für das Nackentraining, aber die wichtigsten, die sich auch für Einsteiger eignen. Trainierte und erfahrene Sportler führen sie aber ebenfalls durch. Solltest du dir einen definierten Stiernacken wünschen oder auch unter Nackenverspannungen leiden, integriere sie in deinen Alltag. Die Investition in Kurz- und Langhanteln ist sehr klein und dein Körper wird es dir danken!

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Quellen:

  • https://www.fitundattraktiv.de/nackenmuskulatur-trainieren-top-8-uebungen/
  • https://www.ikkbb.de/ratgeber-beitrag/mit-gezieltem-training-die-nackenmuskulatur-staerken
  • https://www.gannikus.de/training_1/4-uebungen-fuer-einen-massiven-nacken/
  • https://modusx.de/fitness-uebungen/muskelgruppe/ruecken/oberer-ruecken/trapezmuskel/
  • https://www.foodspring.de/magazine/nacken-muskulatur-starken
  • https://www.css.ch/de/privatkunden/meine-gesundheit/bewegung/uebungen/nackenuebungen.html

 

Bilder: David, ME_Photography, nikolas_jkd, NikoG / stock.adobe.com

Achtsamkeitstraining: So wirst du achtsamer

Ajouré MEN Redaktion
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Achtsamkeitstraining: So wirst du achtsamer

Stress ist im Alltag vieler Menschen ein ständiger Begleiter und kann langfristig krank machen. Eine Möglichkeit, um den Stresspegel zu reduzieren, ist Achtsamkeit. Wie kann sie erlernt werden und warum lohnt sich mehr Achtsamkeit im Alltag? Unsere Tipps für Achtsamkeitstraining lassen sich ganz einfach in den Alltag einbauen und führen schon nach wenigen Wochen zur Stressreduktion. Weniger Stress bedeutet mehr Lebensqualität und einen großen Vorteil für deine Gesundheit.

Achtsamkeitstraining: Was steckt dahinter?

Mit dem Begriff Achtsamkeit ist gemeint, dass wir im Alltag eine Situation ganz bewusst erleben, ohne diese zu bewerten. Dabei nehmen wir sie mit allen Sinnen wahr und das gilt sowohl für innere als auch für äußere Erlebnisse.

Durch die Fokussierung auf das Hier und Jetzt können wir Gedankenspiralen durchbrechen und Tagträume beenden. Auf diese Weise nehmen wir den gegenwärtigen Augenblick intensiv wahr und können uns an den kleinen Dingen des Alltags wie beispielsweise einem leckeren Essen oder einer schönen Lichtstimmung erfreuen.

Ihren Ursprung hat die Achtsamkeit übrigens in den Meditationstechniken des Buddhismus. Das bedeutet jedoch nicht, dass du für die Stressreduktion zukünftig meditieren sollst. Schon einfache Übungen schulen deine Achtsamkeit, reduzieren dadurch den Stress und steigern deine Lebensqualität.

Haaranalysen haben ergeben, dass zwei Monate Achtsamkeitstraining den Stress der Probanden um bis zu 25 Prozent senken kann. Das wiederum hat sich in der Studie des Leipziger Max-Planck-Instituts für Kognitionsforschung positiv auf psychische Erkrankungen der Probanden wie Depressionen und Angstzustände ausgewirkt.

Zu ähnlichen Ergebnissen kam auch eine im Jahr 2009 durchgeführte Studie mit 20 Probanden von Chambers et al. Es zahlt sich also durchaus aus, die eigene Achtsamkeit zu schulen.

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Einfache Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Achtsamkeitstraining

Wenn du bisher noch kein Achtsamkeitstraining ausprobiert hast, eignen sich die nachfolgenden Übungen wunderbar als Einstieg. Sie sind besonders leicht umsetzbar, erfordern keine oder wenige Hilfsmittel und benötigen nicht viel Zeit.

Teilweise kannst du sie in nur einer Minute durchführen, was sich problemlos selbst in einen stressigen Alltag einbauen lässt.

Wichtig ist, dass du Achtsamkeitsübungen regelmäßig durchführst, denn dann fallen sie dir schnell leicht und du kannst zu unseren Tipps für Achtsamkeitstraining für Fortgeschrittene übergehen.

  • Bewusstes Atmen: Eine der einfachsten Achtsamkeitsübungen für Anfänger beschäftigt sich mit der eigenen Atmung. Setzt dich für eine Dauer von fünf Minuten gemütlich hin und nimm deinen Atem wahr. Versuche hierbei, deine Atmung nicht zu steuern, sondern sie lediglich wahrzunehmen. Nach anfänglichen Schwierigkeiten gelingt das mit der Zeit immer besser.
  • Innehalten: Mehrmals am Tag kannst du eine kurze Achtsamkeitspause einlegen, indem du dich eine Minute lang ganz auf deinen Körper konzentrierst. Was nimmst du neben dem Atem noch wahr? Wenn Gedanken aufziehen, lass sie los und fokussiere dich erneut lediglich auf die Wahrnehmung deines Körpers.
  • Achtsam essen: Du hast Hunger auf einen kleinen Snack zwischendurch? Statt ihn nebenbei zu verspeisen, kannst du deine Aufmerksamkeit ganz auf diesen Snack konzentrieren. Nimm Geschmack, Geruch, Haptik und Konsistenz wahr. Kaue jeden einzelnen Bissen 20-mal und lass den Geschmack auf dich wirken.
  • Bewusstes Gehen: Plane täglich einen kleinen Spaziergang ein und fokussiere dich dabei ganz auf die Bewegung des Gehens. Nimm beispielsweise das Abrollen deiner Füße, die Bewegung der Arme und den Untergrund mit allen Sinnen wahr.
  • Achte auf eine aufrechte Körperhaltung: Gerade wenn wir in die Arbeit vertieft sind, neigen wir zu einer ungesunden Körperhaltung mit Rundrücken. Eine gesundheitsfördernde Achtsamkeitsübung kann daher sein, dass du im Alltag auf eine aufrechte Haltung achtest. Stell dir dazu vor, dass mittig oben auf deinem Kopf ein Faden befestigt ist, der dich in eine aufrechte Position zieht.
  • Gegenstände wahrnehmen: Such dir für diese Übungen einen alltäglichen Gegenstand aus und beschreibe ihn gedanklich. Dabei darfst du ruhig jedes kleine Detail und vermeintlich selbstverständliche Eigenschaften des Objekts beschreiben. Danach nimmst du den Gegenstand in die Hand, schließt die Augen und fühlst ihn mit deinen Händen.

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Achtsamkeitstraining für Fortgeschrittene

Achtsamkeitstraining

Du wendest Achtsamkeitsübungen bereits seit einiger Zeit an und es fällt dir immer leichter, vollkommen im gegenwärtigen Augenblick zu sein und deine Umgebung wahrzunehmen? Dann eignen sich unsere Tipps für Achtsamkeitstraining für Fortgeschrittene perfekt für dich.

Sie sind etwas anspruchsvoller, benötigen teilweise mehr Zeit oder Hilfsmittel als die Anfängerübungen. Gleichzeitig erzielen sie einen großen Effekt, machen dich achtsamer und können dadurch Stress reduzieren und Lebensqualität steigern.

  • Führe ein Dankbarkeitstagebuch: Nimm dir jeden Abend vor dem Schlafen einigen Minuten Zeit, um deinen Tag zu reflektieren. Denke darüber nach, für welche drei Dinge zu heute dankbar bist und notiere sie dir. Dadurch lenkst du deinen Fokus bewusst auf positive Aspekte des Tages und schließt ihn versöhnlich ab.
  • Erlebe deine Routinen ganz bewusst: Einige alltägliche Tätigkeiten sind für uns längst zu Routinen geworden, denen wir wenig Beachtung schenken. Dieses Muster kannst du durchbrechen, indem du deine Routinen bewusst erlebst und mit allen Sinnen wahrnimmst. Hierzu eignen sich Routinen wir das Duschen, Zähneputzen, Bahnfahren oder Einkaufen.
  • Aufmerksames Zuhören: Konversationen mit Menschen lassen sich ebenfalls perfekt in eine Achtsamkeitsübung verwandeln. Gib dich hierzu dem Gespräch vollkommen hin, vermeide Ablenkung wie beispielsweise durch den Blick auf das Handy und bleibe stattdessen mit voller Aufmerksamkeit bei deinem Gesprächspartner. Lasse nicht nur die gesagten Worte an dich heran, sondern versuche auch mit Empathie zuzuhören.
  • Lerne das Meditieren: Wie bereits anfänglich erwähnt, gehen Achtsamkeitsübungen auf die Praktiken der buddhistischen Meditation zurück. Das Meditieren kannst du alleine für dich zuhause erlernen oder dich zu einem Kurs anmelden und unter professioneller Anleitung Meditationstechniken kennenlernen.

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Fazit: Achtsamkeitstraining zur Stressreduktion zahlt sich aus

Achtsamkeitstraining

Achtsamkeitsübungen lassen sich problemlos in den Alltag einbauen und benötigen teilweise nur wenige Minuten Zeit. Beginne zunächst mit wenigen Übungen und steigere den Umfang bei Bedarf Schritt für Schritt. Schon nach einigen Wochen tritt bei vielen Menschen eine spürbare Stressreduktion ein, die wiederum die Lebensqualität steigert und förderlich für die eigene Gesundheit ist.

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Quellen:

  • https://utopia.de/ratgeber/achtsamkeit-lernen-mbsr-achtsamkeitsuebungen-achtsamkeitstraining-achtsamkeitsmeditation-hier-und-jetzt/
  • https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Achtsamkeit-Einfache-Uebungen-gegen-Stress,achtsamkeit114.html
  • https://www.taohealth.de/seminare/achtsamkeitstraining-zur-stressbewaeltigung-kl/

 

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