Du möchtest, dass dein Gegenüber dich richtig versteht? Dann ist es wichtig, klar und ohne Missverständnisse zu kommunizieren. Wenn du verschiedene Kommunikationstechniken kennst, dann meisterst du auch schwierige Gespräche. Du erfährst nachfolgend, welche einfachen, fortgeschrittenen sowie professionellen Kommunikationstechniken es gibt und wie du diese gezielt einsetzen kannst.

Simpel kommunizieren mit dem Sender-Empfänger-Modell

Das Sender-Empfänger-Modell gehört zu den einfachen Kommunikationstechniken und wurde von den Mathematikern Warren Weaver und Claude E. Shannon kreiert. Das binäre System beschreibt den Informationsaustausch zwischen einem Sender und einem Empfänger.

Wenn das Modell auf die Kommunikation zweier Menschen bezogen wird, dann ist eine Person der Sender und die andere Person ist der Empfänger. Der Sender teilt dem Empfänger eine Nachricht mit und sendet ein Signal aus. Das Signal ist als codierte Botschaft zu verstehen und kann technisch (E-Mail), per Sprache oder Körpersprache ausgesendet werden.

Das codierte Signal enthält die Nachricht und der Empfänger muss den Inhalt decodieren. Das Sender-Empfänger-Modell ist ein Kreislauf, denn die decodierte Nachricht erzeugt eine Reaktion beim Empfänger. Der Empfänger wird zum Sender und der vorherige Sender wird zum Empfänger der Reaktion. Ob die Verständigung störungsfrei funktioniert, hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Wenn potenziell störende Faktoren vor dem Senden einer Botschaft eliminiert werden, dann bietet das Sender-Empfänger-Modell eine einfache Kommunikationsmöglichkeit. Der Empfang sowie die Decodierung der Sendernachricht können aus technischen, kulturellen oder sprachlichen Gründen gestört sein.

Eine technische Störung ist vorhanden, wenn ein Gespräch zu leise geführt wird oder eine E-Mail nicht ankommt. Kulturelle und sprachliche Störfaktoren können durch unterschiedliche Körpersignale sowie Landessprachen auftreten.

Beispiel Sender-Empfänger-Modell: Du teilst deinem Arbeitgeber einen Urlaubswunsch mit. Du bist der Sender und dein Arbeitgeber ist der Empfänger. Vergewissere dich, dass du eine Kommunikationsform wählst, die sicher ankommt.

Damit dein Arbeitgeber die Botschaft versteht, solltest du deine Nachricht genau formulieren und den gewünschten Urlaubszeitraum angeben. Dein Arbeitgeber decodiert die Nachricht und reagiert auf deinen Urlaubswunsch. Durch die Reaktion wirst du zum Empfänger und dein Arbeitgeber zum Sender.

Auch interessant für dich: Networking: Wie man effektive berufliche Beziehungen aufbaut

Offene Fragen schaffen Klarheit

Offene Fragen zu stellen, ist eine bewährte Kommunikationstechnik, um ein Gespräch zu beginnen. Egal, ob es sich um ein privates oder ein berufliches Gespräch handelt, mit sogenannten W-Fragen werden einsilbige Antworten vermieden. Die offenen Fragen erfordern ein aktives Zuhören des Gesprächspartners und gehören zu den Kommunikationstechniken, die Vertrauen schaffen und eine fruchtbare Kommunikation fördern.

Beispiele W-Fragen: Die Fragen tragen in beruflichen Gesprächen dazu bei, die Wünsche des Kunden oder des Bewerbers kennenzulernen. „Was sind Ihre Ziele?“ oder „Was versprechen Sie sich von der Zukunft?“ sind beliebte Fragen in Bewerbungs- und Kundengesprächen. Der Fragesteller lernt sein Gegenüber besser kennen und trifft durch die Antworten die richtigen Entscheidungen.

Fortgeschrittene Kommunikation mit dem Vier-Seiten-Modell

Das Vier-Seiten-Modell wird auch als Nachrichtenquadrat oder Vier-Ohren-Modell bezeichnet. Bei dieser Kommunikationsvariante wird das binäre Sender-Empfänger-Modell erweitert. Friedemann Schulz von Thun hat das Nachrichtenquadrat entwickelt und die zwischenmenschlichen Töne einer Kommunikation einbezogen.

Der Psychologe beschreibt in seinem Modell vier wesentliche Ebenen. Zum Nachrichtenquadrat gehören die Informationsebene (Sachebene), die Selbstkundgabe (Senderoffenbarung), die Beziehung zwischen Sender sowie Empfänger (Beziehungsebene) und der sogenannte Appell (Appellebene).

Der Sender teilt auf der Sachebene seine Information mit und gibt mit der Information auch etwas von sich selbst preis. Die Beziehungsebene spielt für die erfolgreiche Übermittlung einer Botschaft ebenfalls eine Rolle.

In einer Geschäftsbeziehung werden Botschaften weitestgehend emotionslos sowie mit anderen Gesten und Formulierungen übermittelt als in einer Privatbeziehung. Der Appell der Botschaft gibt an, welchen Einfluss der Sender auf den Empfänger ausüben möchte. Ein Appell kann eine Anweisung, einen Ratschlag oder einen Wunsch beinhalten.

Beispiel Vier-Seiten-Modell: Ein Arbeitgeber bittet einen Angestellten, die gewünschte Urlaubszeit anzugeben. Die Nachricht, die der Angestellte dem Arbeitgeber mitteilt, enthält keinen konkreten Zeitraum.

Der Arbeitgeber fragt daraufhin, ob der Angestellte im gleichen Zeitraum wie letztes Jahr Urlaub nehmen möchte. Diese Frage beinhaltet den fehlenden Urlaubszeitraum als Sachebene. Der Appell des Arbeitgebers ist klar, denn dieser möchte den genauen Urlaubszeitraum wissen.

Der Arbeitgeber fragt höflich nach der Urlaubszeit. Das weist auf eine offene und vertrauensvolle Beziehungsebene hin. Die Frage beinhaltet die Kenntnis des vorherigen Urlaubszeitraumes. Der Arbeitgeber offenbart von sich selbst, dass er aufmerksam ist und auf den Urlaubsbedarf des Angestellten achtet.

Auch interessant für dich: Krisenbewältigung: Strategien zur Bewältigung von finanziellen Rückschlägen

Zirkuläre Fragen als fortgeschrittene Kommunikationstechnik

Die Kommunikationstechnik der zirkulären Fragen sorgt für einen Perspektivwechsel. Durch eine zirkuläre Frage muss sich der Frageempfänger in eine andere Person hineinversetzen und eine andere Perspektive einnehmen.

Diese Kommunikationsmethode wird benutzt, um Teamarbeit verständlicher zu machen oder schwierige Situationen zu lösen. Wenn du versuchen möchtest, Konflikte auf der Arbeit zu lösen, dann kann diese Technik helfen.

Beispiel zirkuläre Fragen: In der Arbeitswelt werden zirkuläre Fragen zur Problemlösung und auch zur Teambildung genutzt. Du kannst diese Fragetechnik auch bei dir selbst anwenden, wenn du einen Konflikt mit einem Teampartner hast. Frage dich, wie dein Partner diesen Konflikt beschreiben würde und versuche das Problem aus seiner Perspektive zu sehen.

Schwierige Kommunikation mit einem Eisberg meistern

Die Eisberg-Theorie stützt sich auf die Erkenntnisse des Unterbewussten von Sigmund Freud und auf die 80-zu-20-Regel (Pareto-Effekt). Ein Eisberg ragt nur zu einem kleinen Teil aus dem Wasser. Der größere Bereich des Eisbergs ist nicht sichtbar. Das Eisberg-Modell geht davon aus, dass nur ungefähr 20 Prozent eines Gespräches verbal und über die Sachebene stattfinden.

Der größere Gesprächsteil (80 Prozent) wird über den Tonfall sowie non-verbal mit Mimik und Gestik kommuniziert. Die Kommunikation zwischen zwei Menschen hat eine unsichtbare Beziehungsebene. Dieser unsichtbare Teil enthält neben Gefühlen auch Wertvorstellungen sowie Antriebe und wird in eine vorbewusste Ebene (Charaktermerkmale, Erfahrungen) und eine unbewusste Ebene (Traumata, Instinkte) unterteilt. Das Eisberg-Modell beschreibt, dass Konflikte durch Störungen zwischen Beziehungs- und Sachebene entstehen.

Beispiel Eisberg-Modell: Ein Mitarbeiter sagt dir, um welche Uhrzeit ein Teammeeting stattfindet. Wenn zwischen dem Mitarbeiter und dir keine Störung auf Beziehungs- oder Sachebene vorliegt, dann wirst du die Mitteilung neutral oder positiv zur Kenntnis nehmen.

Siehst du die Mitteilung negativ und fühlst dich eventuell bevormundet, dann liegt eine Störung vor. Missverständnisse können durch einfache Rückfragen auf der Sachebene ausgeräumt werden. Störungen auf Beziehungsebene sind komplizierter zu lösen.

Auch interessant für dich: Mentale Gesundheit: Diese Rolle spielt sie bei deiner Persönlichkeitsentwicklung

Feedback geben und Kritik annehmen

Kommunikationstechniken beinhalten auch kritisches Feedback. Für eine erfolgreiche Teamarbeit sind kritische Rückmeldungen wichtig. Wenn die Methode „Feedback geben“ nach strengen Kriterien erfolgt, dann kann Kritik angenommen und in eine positive Handlungsweise umgewandelt werden.

Beispiel Feedback geben: Ein Teammitglied erhält in einer Teamsitzung eine kritische Rückmeldung. Dem Teammitglied muss eine Antwortmöglichkeit gegeben werden. Das Teammitglied sollte mitteilen dürfen, wie es die Rückmeldung empfunden hat. Es ist ratsam, dass Kommunikationstechniken, die kritisches Feedback beinhalten, moderiert werden.

Kommunikationstechniken – Fazit

Klare Kommunikation ist in beruflichen und privaten Gesprächen wichtig. Wenn du Gesprächsmittel wie W-Fragen oder das Sender-Empfänger-Modell nutzt, dann kannst du einfache Botschaften richtig kommunizieren. Bei komplizierten Gesprächen solltest du auf fortgeschrittene oder professionelle Kommunikationstechniken setzen.

 

Bilder: Thurstan Hinrichsen/peopleimages.com

Manchmal reichen schon wenige Meter aus, um die Angst vor der Höhe auszulösen. Sofort wird dir unwohl, deine Beine geben nach und du möchtest dich so schnell wie möglich vom Anblick des weit entfernten Bodens lösen. Höhenangst ist für viele Menschen eine allgegenwärtige Angst, die sich fest in den Alltag integriert hat. Doch warum gibt es diese Angst überhaupt? Und gibt es auch Möglichkeiten, sie zu behandeln? Das und mehr nehmen wir in diesem Beitrag einmal genauer unter die Lupe.

Woher kommt Höhenangst?

Höhenangst (lat.: Akrophobie) gehört zu den Angststörungen und tritt primär bei hohen Gebäuden oder Türmen auf, kann aber auch bei Leitern, Bergen oder Balkons auslösen. Die direkten Trigger sind je nach Person unterschiedlich, die Angst zeigt sich nicht universell bei jedem Menschen gleich.

Zudem ist sie auch nicht bei Betroffenen vorprogrammiert, sondern äußert sich in verschiedenen Stadien des Lebens. Oftmals geht damit eine Angst einher, zu fallen oder jemandem dabei zuzusehen, wie er oder sie aus großer Höhe fällt.

Ein weiterer Auslöser kann zum Beispiel auch eine negative Erfahrung mit der Höhe sein, die dann zur Angststörung führt. Den wahren Ursprung der Phobie haben Forscher bisher noch nicht herausgefunden, aber sie geht vermutlich auf den Urinstinkt für das Überleben unserer Vorfahren zurück, wo große Höhen eine direkte Gefahr für das Leben darstellen.

Diese Angst ist jedoch in eigentlich allen Fällen irrational, da die hohen Orte mit Geländern gesichert sind oder es andere Sicherheitsvorkehrungen gibt. Trotzdem, die Angst bleibt selbst bei einer komplett geschützten Aussichtsplattform bestehen.

Akrophobie ist statistisch gesehen eine der häufigsten Ängste beim Menschen. Vermutlich leiden drei bis sechs Prozent der Weltbevölkerung darunter. Außerdem sind Frauen deutlich häufiger von der Angst betroffen als Männer.

Wie äußert sich Höhenangst?

Akrophobie zeigt sich durch eine allgemeine Abneigung und Vermeidung von Höhen. Diejenigen, die damit konfrontiert werden, bei denen werden typische Symptome vieler Angststörungen ausgelöst.

Auch diese können sich je nach Person unterscheiden, lassen sich aber mit einem allgemeinen Unwohlsein, einem Fluchtverhalten, Schwindel und Atemnot beschreiben.

Situationen, die Höhenphobie auslösen können:

• Treppensteigen
• auf eine Leiter steigen
• sich auf Balkonen aufhalten
• auf einer Brücke sein
• Aussichtsplattformen
• Wanderungen in den Bergen
• aus dem Fenster schauen

Es muss auch nicht immer zwingend eine große Höhe sein, für einige reichen bereits wenige Meter aus, um die Höhenangst auszulösen. Zudem treffen auch nicht bei jedem alle Situationen zu, jeder Mensch ist unterschiedlich und reagiert anders auf bestimmte Höhen.

Auch die Symptome für Akrophobie können sehr verschieden ausfallen und lassen sich nicht immer mit der Angststörung in Verbindung bringen. Für die hier aufgelisteten Symptome gilt ebenfalls, dass nicht alle auf dich zutreffen müssen, um eine Akrophobie festzustellen.

Jedoch treten sie nur wenige Sekunden nach der Konfrontation mit der Höhe auf, was sie eindeutig mit der Angst verknüpft.

Auch interessant für dich: Achtsamkeitstraining: So wirst du achtsamer

Typische Symptome:

• Fluchtverhalten
• Lähmungsverhalten
• Atemnot
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Zittern
• erhöhter Herzschlag
• Schweißausbrüche
• weiche Knie
• Panikattacke

Einschränkungen im Alltag – Wie funktioniert eine Diagnose?

Für viele ist es schwer, die Höhenangst direkt zu diagnostizieren, da ein gewisser Respekt vor Höhen bei eigentlich jedem Menschen vorhanden ist. Diese allgemeine Vorsicht jedoch von der wirklichen Angststörung zu unterscheiden, ist wichtig, um Patienten zu helfen, diese Angst auch zu bewältigen.

Besonders dann, wenn diese Angst dich im Alltag einschränkt, solltest du dich an einen Arzt wenden. Dein allgemeines Wohlbefinden wird beeinträchtigt und du kannst nicht mehr deinen normalen Aufgaben folgen, da dein Gehirn sich ständig mit der Angst vor der Höhe beschäftigt.

Da Akrophobie schon bei geringen Höhen ausgelöst werden kann, zum Beispiel bei Treppensteigen, ist es für Betroffene ein deutlicher Einschnitt in den Alltag.

Auch interessant für dich: Entspannungstechniken: So kommst du nach einem langen Tag wieder auf den Teppich

Melde dich bei einem Arzt, wenn:

• du dir oft Gedanken über Höhen und deren negative Folgen machst.
• du Angst vor Unfällen im Zusammenhang mit Höhen hast.
• du versuchst, Konfrontationen mit Höhen tunlichst zu vermeiden.
• du dich zwingen musst, Höhen zu akzeptieren.
• du Angstsymptome in Kombination mit Höhen zeigst.

Welche Behandlungsmethoden gibt es für Höhenangst?

Wer unter Akrophobie leidet, der muss dieses Leid jedoch nicht immer mit sich herumtragen. Dadurch, dass es sich dabei um eine sehr häufige Phobie handelt, gibt es bewährte Behandlungsmethoden, die in der Medizin für Patienten eingesetzt werden.

Zuerst musst du dir jedoch der Angst bewusst sein und Verhaltensmuster identifizieren. Spreche dafür auch mit Freunden und Verwandten, die dich womöglich bei der Angststörung beobachtet haben, um die Symptome eindeutig zuzuweisen.

Grundlegend gibt es zwei Behandlungsmethoden für die Höhenphobie. Primär wird auf eine therapeutische Behandlung gesetzt, vor allem dann, wenn die Höhenangst dich im Alltag einschränkt und dich an bestimmten Tätigkeiten hindert.

Auch interessant für dich: Krisenbewältigung: Strategien zur Bewältigung von finanziellen Rückschlägen

Therapeutische Behandlung

Psychotherapie ist die häufigste Behandlungsmethode für Akrophobie und wird bei den meisten Patienten eingesetzt. Der Fokus liegt hier vor allem auf der Verhaltenstherapie, wobei du dir deiner Angst bewusst werden solltest und mithilfe des Therapeuten Ursachen, Symptome und Verhaltensweisen analysierst. Das Ziel ist es, den Ursprung der Angst zu verstehen und dadurch gezielt an dessen Bewältigung zu arbeiten.

Der zweite Schritt ist eine Konfrontationstherapie, bei der du gezielt hohe Orte aufsuchst und dich deiner Angst stellst. Dies geschieht natürlich in einem gesicherten Rahmen und zusammen mit anderen Personen, die dir eine gewisse Sicherheit bieten.

Patienten stellen sich immer schwierigeren Aufgaben und werden dabei direkt mit ihrer Angst konfrontiert. So lernst du aber, gezielt damit umzugehen und Signale zu deuten. Auf Dauer lindert dies Symptome und führt zu einem allgemein besseren Verhältnis mit Höhen.

Medikamentöse Behandlung

Bei einigen Patienten wird auch eine Behandlung mithilfe von Medikamenten vorgeschlagen, dies passiert aber seltener und wird oftmals nur bei extremen Fällen oder in Kombination mit der Behandlung von anderen Angststörungen verwendet. Ein direktes Gespräch mit dem Arzt ist hier unheimlich wichtig, um auch die richtigen Medikamente einzunehmen.

Auch interessant für dich: Networking: Wie man effektive berufliche Beziehungen aufbaut

Fazit

Höhenangst ist eine häufig auftretende Angststörung. Sobald Betroffene mit Höhen jeglicher Art in Verbindung treten, lösen sich Angstzustände aus, darunter Zittern, Herzrasen, Muskelanspannungen oder Übelkeit. Die Trigger sind für jeden unterschiedlich, bei einigen sind sie allgegenwärtig, während die Angst bei anderen erst durch negative Erfahrungen ausgelöst wird.

Sobald die Angst vor der Höhe den Alltag einschränkt, solltest du dich an einen Arzt wenden. Behandlung mit Psychotherapie ist weit verbreitet und hilft durch Verhaltenstherapie und Konfrontationstherapie, mit der Angst umzugehen. In seltenen Fällen wird zusätzlich auch eine medikamentöse Behandlung eingesetzt.

 

Bilder: AungMyo, ABUATOP, Dejan, Garrett / stock.adobe.com

Stress, emotionaler Druck und alltägliche Belastungen fordern dich heraus. Du hast das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen und dich selbst in Pausen nicht vollständig zu erholen. Trifft das auf dich zu, fehlt es dir vermutlich an Resilienz. Hinter diesem Begriff steckt die Fähigkeit, dich erfolgreich mit gegen Stress, Herausforderungen und Widrigkeiten zu stellen. Angeboren ist diese Funktion deines Geistes leider nicht – du musst sie aktiv fördern und unterstützen. Wie das geht, verraten dir die nachfolgenden Tipps!

Gesunder Schlaf – ohne Ruhepausen fehlt dir die Stärke für den Alltag

Viel wichtiger als die Anzahl der geschlafenen Stunden pro Nacht ist die Qualität deiner Ruhe. Schlaf hat eine hohe Bedeutung für deine Resilienz, denn nur wenn du ausgeruht bist, stehst du aktiv und stark im Leben. Die wichtigste Grundlage ist ein auf deine Bedürfnisse angepasstes Bett, das dir die Möglichkeit für einen erholsamen Rückzug bietet. Im Schlaf bleibt dein Unterbewusstsein zwar aktiv, es ist aber in der Lage, die Herausforderungen des Alltags zu verarbeiten. Damit das funktioniert, musst du dich im Bett nicht nur wohlfühlen, sondern auch körperlich entspannen können. Schläfst du ausreichend und in einer optimalen Umgebung, profitierst du von vielen Benefits:

• Bessere Stressbewältigung, da zu wenig Schlaf die Ausschüttung von Cortisol fördert (Stresshormon).
• Körperliche Erholung, da Anspannungen und muskuläre Beschwerden im Schlaf gelindert werden.
• Starke Abwehrkräfte, denn im Schlaf regeneriert sich dein Immunsystem.
• Geistige Fitness, da du während der Regenerationsphase deinen mentalen Speicher aufräumst.

Positives Denken – dein Mindset ist für deine Gefühle verantwortlich

Ein entscheidendes Thema für den Aufbau von mehr Resilienz ist die Autosuggestion. Du selbst bist für dein Mindset verantwortlich und hast die Fähigkeit, dich zu beeinflussen. Denkst du permanent negativ, wirkt sich das auf den Umgang mit Stress aus.

Beispiel: Du musst einen wichtigen Vortrag halten und bist ängstlich. Redest du dir nun ständig ein, dass du versagen wirst, passiert das womöglich auch. Grund dafür ist, dass dein Gehirn das Versagen bereits erwartet und unterbewusst darauf hinarbeitet. Gehst du hingegen mit einem positiven Mindset an die Sache heran, unterstützt du dich selbst bei der Ausführung. Du suggerierst deinem Gehirn, dass Angst völlig normal ist, du die Aufgabe aber bewältigen wirst.

Probiere es einmal aus! Dinge, bei denen du sonst eher negativ gestimmt warst, optimierst du durch ein positives Mindset. Anstatt dir zu sagen: „Das schaffe ich nicht“, sagst du künftig: „Es wird schwer, aber ich schaffe es“.

Bewegung im Alltag – wie Sport dir zu mehr Stressresistenz verhilft

Nach der Arbeit bist du komplett ausgelaugt und der Gedanke an Sport scheint abwegig. Genau das ist die Situation, in der körperliche Bewegung wichtiger ist denn je. Beim Sport werden Endorphine freigesetzt, die als Glückshormone gelten. Sie helfen dabei, die Gegenspieler (Cortisol als Stresshormon) zu reduzieren und damit zu einem ausgeglichenen Stimmungsbild beizutragen.

Sportliche Aktivitäten haben darüber hinaus die Eigenschaft, dein Selbstvertrauen zu stärken. Du lernst beim Sport, dass du in der Lage bist, Ziele zu erreichen und dich Herausforderungen zu stellen.

Übrigens: Auch Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga gehören in entfernter Weise zu den Sportarten. Das ist längst nicht nur Frauensache, auch als Mann profitierst du davon, wenn Körper und Seele im Einklang zueinander stehen. Hast du keine Lust auf einen Yogakurs, suche dir ein paar Videos bei YouTube heraus und gönn dir eine Reise zur inneren Mitte. Du wirst merken, dass du auf diese Weise viel von deinem Tagesstress abbaust.

Gesunde Ernährung für mehr Stressbeständigkeit im Alltag

Was gibt es nach getaner Arbeit besseres als eine schnelle TK-Pizza und ein Glas Rotwein? Eine selbst gekochte und gesunde Mahlzeit, die deine Resilienz unterstützt. Eine schlechte Ernährungsweise trägt dazu bei, dass sich dein Körper nicht optimal regenerieren kann. Unser menschliches Gehirn benötigt ebenso Nahrung wie Muskeln, Organe und Zellen. Dabei gilt es, die optimale Ernährungsweise für dich und deine Bedürfnisse zu finden.

Bist du sportlich und trainierst viel, brauchst du die nötige Portion Eiweiß, um deine Stressresistenz im Alltag zu fördern. Achte außerdem darauf, nötige Mineralien, Vitamine und Nährstoffe zuzuführen, denn die brauchst du für einen starken Körper und Geist.

Wie wichtig die Nahrungszufuhr für deine Energie ist, spürst du im Arbeitsalltag schnell. Haust du dir mittags in der Kantine Currywurst und Pommes rein, erreicht dich das Tief noch bevor du wieder am Schreibtisch sitzt. Gönnst du dir stattdessen eine gesunde Mahlzeit mit hochwertigen Fetten, Nüssen und Vitaminen, unterstützt du deine mentale Fitness und wappnest sie für das, was da noch kommt.

Vor allem das Gehirn ist abhängig davon, womit es gefüttert wird. Omega-3-Fettsäuren, Mineralstoffe, Antioxidantien und Vitamine fördern einen ausgeglichenen Spiegel an Botenstoffen wie Dopamin, Serotonin, Cortisol und Endorphin. Dadurch bist du mental gelassener und kannst dich deinen Herausforderungen im Alltag stellen.

Detox vom Internet – kleine Phasen der Pause müssen sein

Nicht nur im Büro bist du ständig erreichbar und hast dein Smartphone immer in Reichweite. Die meisten Menschen benutzen das Handy quasi rund um die Uhr. Soziale Netzwerke checken, noch einen Blick in die E-Mails werfen oder die neuesten Nachrichten bei WhatsApp beantworten. Am Smartphone gibt es immer was zu tun und das setzt dich mental unter Druck. Du entwickelst Angst, die Kontrolle über dein Umfeld zu verlieren, wenn du dich nicht permanent informierst. Daraus entsteht schnell eine Form der „Handysucht“, die dich emotional unter Druck setzt.

Versuche es mal mit Digital Detox und lege Zeiten fest, zu denen dein Handy nicht im Einsatz ist. Du nimmst keine Anrufe an, du schreibst keine E-Mails und auch die WhatsApp-Nachrichten werden erst einmal ignoriert. Am Anfang fällt das vielen Männern schwer, denn die dauerhafte Erreichbarkeit ist in Fleisch und Blut übergegangen. Indem du dir und deinem Gehirn aber zeigst, dass du nicht von technologischen Hilfsmitteln abhängig bist, verschaffst du dir mehr Achtsamkeit.

Tipp: Überfordert dich deine eigene Bildschirmzeit, lege dir Routinen fest. Bestimme deine Zeiten, wann du Mails beantwortest, wann du surfst und wann du einfach mal „weg“ von allem bist.

Fazit: Resilienz ist kein Selbstläufer – du kannst viel für mehr Entspannung tun

Fühlst du dich von Stress und täglichen Aufgaben schnell überfordert? Fehlt dir die Fähigkeit zur Entspannung und würdest du dich selbst als „stressbelastet“ bezeichnen? Dann ist es Zeit, etwas für deine Resilienz zu tun und dir ein gesundes Mindset aufzubauen. Es hilft dir dabei, dich deinen Alltagsaufgaben erfolgreich zu stellen und stärker mit Schwierigkeiten umzugehen.

Foto: Jill Wellington, lograstudio / Pixabay CCO Public Domain