Ajoure Blog Seite 31

Die heißen Quellen Italiens: Thermalbäder und Wellnessoasen zum Entspannen und Genießen

Die heißen Quellen Italiens sind begehrte Reiseziele, die jedes Jahr zahlreiche Besucher anziehen. Diese natürlichen Thermalbäder bieten nicht nur Entspannung und Genuss, sondern auch vielfältige gesundheitliche Vorteile. Mit ihren heilenden Eigenschaften und ihrer einzigartigen Atmosphäre sind Thermalbäder ein Ort der Erholung für Körper und Geist.

Meran: Eine Oase der Ruhe und Entspannung

Meran, eine malerische Stadt in Südtirol, ist bekannt für ihre Thermalbäder und gilt als eine der schönsten Orte Italiens. Eingebettet in die atemberaubende Kulisse der majestätischen Alpen, bietet Meran eine Oase der Ruhe und Entspannung für Reisende, die nach Erholung suchen.

Die Thermalbäder von Meran sind seit Jahrhunderten für ihre heilenden Eigenschaften bekannt. Das warme, mineralreiche Wasser entspringt den umliegenden Bergen und wird in modernen Wellnesszentren und historischen Badehäusern genutzt. Besucher haben eine Fülle von Thermalbädern zur Auswahl, von traditionellen Schwefelquellen bis hin zu luxuriösen Spa-Einrichtungen.

Eines der bemerkenswertesten Thermalbäder in Meran ist das Terme Merano, ein modernes Wellnesszentrum mit spektakulärem Panoramablick auf die Alpen. Hier können Besucher in den warmen Thermalpools entspannen, während sie die beeindruckende Berglandschaft bewundern. Das Spa bietet auch eine Vielzahl von Wellnessanwendungen, darunter Massagen, Schlammpackungen und Aromatherapie, um Körper und Geist zu verwöhnen.

Ein weiteres Highlight ist die Therme Meran, ein historisches Badehaus aus dem 19. Jahrhundert, das seinen Charme bewahrt hat. In diesem eleganten Ambiente können Gäste in wunderschönen Innen- und Außenpools baden und die beruhigende Wirkung des Thermalwassers genießen.

Meran bietet jedoch nicht nur Thermalbäder, sondern auch zahlreiche andere Freizeitmöglichkeiten. Die malerischen Gärten von Schloss Trauttmansdorff laden zu entspannten Spaziergängen ein, während die Altstadt mit ihren charmanten Gassen, Cafés und Boutiquen zum Bummeln und Verweilen einlädt.

In unmittelbarer Nähe von Meran befinden sich viele wunderschöne Orte, die es zu erkunden lohnt. Einer davon ist Dorf Tirol, ein malerisches Bergdorf oberhalb von Meran. Hier können Besucher die Ruhe und Schönheit der umliegenden Landschaft genießen und gleichzeitig von den nahegelegenen Thermalbädern profitieren. Die Aussicht von einem Hotel in Dorf Tirol oberhalb von Meran ist einfach atemberaubend. Von den sonnigen Terrassen aus hat man einen herrlichen Panoramablick auf die majestätischen Alpen und das Tal. Das Dorf bietet auch eine Vielzahl von Wanderwegen und Aktivitäten in der Natur, die es zu entdecken gilt.

Abano Terme Venetien
Abano Terme: Heilende Gewässer in Venetien

Abano Terme, eine charmante Stadt in Venetien, ist berühmt für ihre heilenden Gewässer und gilt als einer der führenden Kurorte Europas. Die Thermalbäder von Abano Terme locken jedes Jahr zahlreiche Besucher an, die von den gesundheitlichen Vorteilen des Wassers profitieren möchten.

Das Thermalwasser von Abano Terme ist einzigartig in seiner chemischen Zusammensetzung, reich an Mineralien wie Schwefel, Kalzium und Magnesium. Diese natürlichen Elemente haben nachweislich positive Auswirkungen auf den Körper. Sie fördern die Durchblutung, lindern Entzündungen und helfen bei der Regeneration von Haut und Gewebe. Schon seit der Antike ist die heilende Wirkung dieses Wassers bekannt und es wird auch heute noch erfolgreich für medizinische Behandlungen eingesetzt.

Die Thermalbäder bieten eine Vielzahl von Spa-Behandlungen und medizinischen Anwendungen, die von erfahrenen Fachleuten durchgeführt werden. Beliebt sind beispielsweise die Fangotherapie, bei der der Körper mit vulkanischem Schlamm bedeckt wird, und die Inhalationstherapie, die Atemwegsprobleme lindert. Darüber hinaus bieten die Thermalbäder auch verschiedene Massage- und Entspannungstechniken an, um Körper und Geist zu revitalisieren.

Neben den heilenden Gewässern und den Wellnessangeboten hat Abano Terme auch kulturell einiges zu bieten. Die Stadt ist reich an Geschichte und Traditionen, die in den charmanten Straßen und Plätzen sichtbar sind. Besucher können historische Gebäude und Kirchen besichtigen oder die köstliche lokale Küche in den gemütlichen Restaurants probieren.

Ischia: Insel des Wohlbefindens in Kampanien

Ischia, eine idyllische Insel in der Region Kampanien, ist bekannt für ihre Thermalbäder und natürlichen Quellen, die seit Jahrhunderten Besucher anziehen. Die Insel ist ein wahres Paradies für Wellnessliebhaber, die nach Entspannung und Wohlbefinden suchen.

Entlang der malerischen Küste von Ischia finden sich verschiedene Thermalbäder, die von den warmen und mineralreichen Quellen gespeist werden. Diese Bäder bieten den Besuchern eine Vielzahl von Wellnessanwendungen, von entspannenden Massagen bis hin zu therapeutischen Behandlungen. Beliebt sind besonders die Schlammbäder, bei denen der mineralhaltige Schlamm auf die Haut aufgetragen wird, um sie zu reinigen und zu pflegen.

Im Inselinneren befinden sich ebenfalls Thermalquellen, die in natürlichen Grotten und Höhlen zu finden sind. Diese einzigartigen Orte bieten den Besuchern eine ganz besondere Erfahrung, da sie von der umgebenden Natur umgeben sind und die heilende Wirkung des Wassers in einer natürlichen Umgebung genießen können.

Saturnia: Toskanisches Juwel der Entspannung

Saturnia, ein bezauberndes Dorf in der Toskana, ist ein wahres Juwel der Entspannung und bekannt für seine heißen Thermalquellen. Die Thermalquellen von Saturnia haben eine tausende Jahre alte Geschichte und werden oft als „Geschenk der Natur“ betrachtet.

Mulino-Wasserfall

Ein Höhepunkt in Saturnia ist der beeindruckende Mulino-Wasserfall, der von den Thermalquellen gespeist wird. Die einzigartigen Kaskaden aus warmem Thermalwasser schaffen eine idyllische Kulisse und laden Besucher dazu ein, sich in den natürlichen Pools zu entspannen. Das beruhigende Rauschen des Wassers und die umgebende grüne Landschaft schaffen eine unvergleichliche Atmosphäre der Ruhe und Erholung.

Saturnia bietet nicht nur Entspannung durch die Thermalquellen, sondern auch die Möglichkeit, die natürliche Schönheit der umliegenden Landschaft zu genießen. Die Toskana ist bekannt für ihre malerischen Hügel, üppigen Weinberge und charmanten Dörfer. Besucher können durch die sanften Hügel schlendern, die traditionelle toskanische Architektur bewundern und die entspannte Atmosphäre dieser Region erleben.

Gesundheitliche Vorteile von Thermalbädern

Thermalbäder bieten eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen, die seit Jahrhunderten geschätzt werden. Das Baden in Thermalquellen kann dazu beitragen, Muskelschmerzen zu lindern, da die warmen Mineralien die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen. Darüber hinaus haben die mineralhaltigen Thermalwasser auch positive Auswirkungen auf die Hautgesundheit, indem sie bei bestimmten Hautproblemen wie Ekzemen und Psoriasis Linderung verschaffen.

Ein weiterer bedeutender Aspekt ist der Stressabbau. Das Eintauchen in das warme Wasser und die entspannende Umgebung der Thermalbäder fördern die Entspannung und helfen dabei, Stress und Anspannung abzubauen. Dies kann sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden und die geistige Gesundheit auswirken.

Die heilenden Eigenschaften von Thermalbädern sind seit jeher bekannt und wurden von vielen Kulturen traditionell genutzt. Menschen suchten die heilenden Gewässer auf, um ihre körperliche Gesundheit zu stärken und sich von verschiedenen Beschwerden zu erholen.

Insgesamt bieten Thermalbäder eine ganzheitliche Erfahrung für Körper und Geist. Die Kombination aus warmem Wasser, mineralreichen Quellen und entspannter Atmosphäre schafft ein einzigartiges und wohltuendes Wellnesserlebnis, das die Gesundheit und das Wohlbefinden auf verschiedene Weise positiv beeinflussen kann.

 

wildman; Guido / Adobe Stock

Unvergessliche Bergabenteuer in der Dolomitenregion Seiser Alm

In der Dolomitenregion Seiser Alm entfaltet sich eine fesselnde Szenerie, in der atemberaubende Landschaften, majestätische Gipfel und unvergessliche Bergabenteuer eine Sinfonie der Naturschönheit bilden. Wir tauchen ein in eine der beeindruckendsten Naturregionen Europas, wo sich die Schönheit der Natur mit der Faszination alpiner Erlebnisse vereint.

Die majestätischen Dolomiten umarmen die grüne Pracht der Seiser Alm, während Wanderer und Naturliebhaber das Paradies der Alpen erkunden.

Die Schönheit der Dolomitenregion

Die Dolomitenregion Seiser Alm, im Norden Italiens gelegen, ist ein Paradies für Naturliebhaber und Abenteurer gleichermaßen. Die eindrucksvollen Dolomitengipfel erheben sich majestätisch in den Himmel und schaffen eine Kulisse, die man nicht so schnell vergessen wird. Die UNESCO hat diese einzigartige Region als Weltnaturerbe ausgezeichnet und das aus gutem Grund.

Das Naturwunder der Dolomiten

Das Naturwunder der Dolomiten ist eine spektakuläre Erscheinung, die die Herzen der Besucher im Sturm erobert. Die Entstehung dieser geologischen Meisterwerke begann vor Millionen von Jahren, als Korallenriffe und Meeresböden langsam emporgehoben wurden. Heute erheben sich die markanten Dolomitengipfel majestätisch in den Himmel und leuchten bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang in einem warmen Rot. Diese charakteristische Färbung, die auch als „Alpenglühen“ bekannt ist, verleiht der Landschaft eine magische Aura und zieht sowohl Wanderer als auch Fotografen aus aller Welt an.

Die Faszination der Seiser Alm

Die Seiser Alm fasziniert mit ihrer unvergleichlichen Schönheit und Vielfalt. Als größte Hochalm Europas lockt sie mit weitläufigen Almwiesen, die im Frühling und Sommer ein buntes Blütenmeer zaubern. Im Herbst verwandelt sich die Landschaft in ein leuchtendes Farbenspiel, wenn sich die Lärchenwälder golden färben. Die majestätischen Dolomitengipfel rahmen die Alm ein und bieten atemberaubende Fotomotive. Die Seiser Alm ist ein Eldorado für Wanderer, Skifahrer und Naturliebhaber gleichermaßen. Vor allem in einem Hotel unmittelbar an der Seiser Alm.

Seiser Alm
Die majestätischen Dolomiten umarmen die grüne Pracht der Seiser Alm, während Wanderer und Naturliebhaber das Paradies der Alpen erkunden.

Outdoor-Abenteuer für jeden Geschmack

Ob Wanderer, Skifahrer oder Kletterbegeisterter – die Dolomitenregion Seiser Alm bietet Outdoor-Abenteuer für jeden Geschmack. Die weitläufigen Wanderwege, präparierten Pisten und herausfordernden Kletterrouten machen diese Region zu einem Paradies für Naturliebhaber und Adrenalinjunkies gleichermaßen. Hier findet jeder seine ganz persönliche Bergbegegnung.

1. Wanderparadies Seiser Alm

Die Seiser Alm ist ein wahres Wanderparadies. Mit gut markierten Wanderwegen und Routen für alle Schwierigkeitsgrade kommen hier Wanderer auf ihre Kosten. Ob gemütliche Spaziergänge entlang der Almwege oder anspruchsvolle Bergtouren zu den umliegenden Gipfeln – die Möglichkeiten sind schier endlos.

2. Skifahren und Snowboarden im Winter

In den Wintermonaten verwandelt sich die Seiser Alm in ein Eldorado für Skifahrer und Snowboarder. Die gut präparierten Pisten und die beeindruckende Bergkulisse machen das Skigebiet zu einem der schönsten in den Alpen. Ob Anfänger oder Profi, hier findet jeder die passende Abfahrt.

3. Klettern und Bergsteigen

Für Kletterbegeisterte bietet die Dolomitenregion Seiser Alm unzählige Möglichkeiten. Von Klettersteigen über Felswände bis hin zu anspruchsvollen Bergtouren – hier können Kletterer ihr Können unter Beweis stellen und gleichzeitig die atemberaubende Aussicht genießen.

Kulturelle Vielfalt und Genuss

In der Dolomitenregion Seiser Alm ist die kulturelle Vielfalt so fesselnd wie die majestätischen Gipfel. Von traditionellen Festen und altem Handwerk bis hin zu kulinarischen Höhepunkten in urigen Berghütten – diese Region verwöhnt nicht nur die Sinne, sondern entführt Besucher auch in eine Zeit voller authentischer Erlebnisse und genussvoller Momente.

Tradition und Brauchtum

In der Dolomitenregion Seiser Alm erlebt man eine faszinierende Verbindung von Natur und Tradition. Das reiche kulturelle Erbe spiegelt sich in verschiedenen Bräuchen und Festen wider, die bis heute lebendig gehalten werden. Drei der wichtigsten Traditionen, die Besucher begeistern, sind:

  1. Almabtrieb: Ein farbenfrohes Spektakel, bei dem geschmückte Kühe von den Almwiesen ins Tal geführt werden, begleitet von traditioneller Musik und regionalen Köstlichkeiten.
  2. Oswald von Wolkenstein Ritt: Ein mittelalterliches Turnier zu Ehren des Minnesängers Oswald von Wolkenstein mit beeindruckenden Reitkünsten und prächtigen Gewändern.
  3. Törggelen: Ein herbstlicher Brauch, bei dem man sich nach der Weinlese in gemütlichen Stuben trifft, um frischen Wein zu verkosten und traditionelle Speisen zu genießen.

Kulinarische Höhepunkte

In der Dolomitenregion Seiser Alm wird Genuss großgeschrieben, und die kulinarischen Höhepunkte der Südtiroler Küche lassen Feinschmeckerherzen höher schlagen. Hier sind einige der köstlichen Speisen und Getränke, die typisch für die Region sind:

  1. Knödel: Ob klassisch mit Speck oder Spinat, die Südtiroler Knödel sind ein Muss. Die herzhaften Klöße werden meist als Beilage zu Fleischgerichten serviert.
  2. Schlutzkrapfen: Eine lokale Delikatesse sind die Schlutzkrapfen, handgemachte Teigtaschen gefüllt mit Spinat und Ricotta oder Kartoffeln und Speck.
  3. Speck: Südtiroler Speck ist berühmt für seinen einzigartigen Geschmack. Luftgetrocknet und mit Gewürzen verfeinert, ist er eine beliebte Vorspeise oder Brotbelag.
  4. Kaiserschmarrn: Der süße Pfannkuchen wird in kleinen Stücken serviert und mit Puderzucker bestreut. Traditionell gibt es dazu Zwetschgenröster.
  5. St. Magdalener: Dieser Rotwein aus der Region ist ein idealer Begleiter zu den herzhaften Speisen und überzeugt mit seiner fruchtigen Note.
  6. Apfelstrudel: Ein Klassiker der österreichischen Küche, der auch in Südtirol nicht fehlen darf. Frische Äpfel, Zimt und Rosinen in hauchdünnem Teig machen den Strudel unwiderstehlich.

Die Südtiroler Küche vereint die Einflüsse der italienischen und österreichischen Kulinarik und sorgt für unvergessliche Gaumenfreuden inmitten der beeindruckenden Dolomitenlandschaft.

 

Fotos: Pixabay.com © ChiemSeherin; onkelglocke CC0 Public Domain

Hintere Schultern trainieren: Wie wichtig ist diese Muskelgruppe wirklich?

Du trainierst deinen Oberkörper jede Woche im Fitnessstudio und dennoch fehlt das bisschen Etwas, das deinem Traumkörper den letzten Schliff verleiht? Es könnte sein, dass du deine hinteren Schultermuskeln vernachlässigt hast, zumal dieser Bereich bei einer definierten Schulter ausschlaggebend ist. Explizite Übungen sind das letzte Puzzleteil für einen starken oberen Rücken, auf den du hinarbeitest. In diesem Leitfaden erfährst du, wie du hintere Schultern trainieren kannst und warum das Training dieser Muskulatur unerlässlich ist.

Was sind die hinteren Deltamuskeln?

Der Schultermuskel wird wegen seiner Ähnlichkeit mit der dreieckigen Form des gleichnamigen lateinischen Buchstabens auch „Delta“ genannt. Bizeps und Trizeps liegen tiefer und gehören nicht dazu. Der Deltamuskel ist der Hauptmuskel, der die Schulter und einen Teil des oberen Rückens bildet.

Er besteht aus drei verschiedenen Muskeln: dem vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel. Der vordere Teil rotiert und beugt die Schulter nach innen und der seitliche Teil führt sie ab.

Der hintere streckt sie und ermöglicht uns, unsere Arme nach hinten zu bringen, zum Beispiel beim Rudern oder bei Klimmzügen, bei denen die Ellbogen nach hinten gerichtet sind.

Der Deltamuskel steht in Verbindung mit dem Trapezmuskel. Wenn der eine beansprucht wird, zieht sich auch der andere Muskel zusammen.

Daraus ergibt sich, dass es unmöglich ist, die hinteren Deltamuskeln zu isolieren, ohne dass der obere Teil des Trapezius, wenn auch nur minimal, eingreift.


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Warum solltest du die hintere Schultern trainieren?

Ein gut entwickelter hinterer Deltamuskel hat eine wichtige ästhetische Funktion, denn er verleiht der Schulter die Breite und die Definition, die so begehrt ist, vor allem in seitlichen und rückwärtigen Posen beim natürlichen Bodybuilding.

Dies ist ein nicht zu unterschätzender Faktor für diejenigen, die trainieren oder eine gute V-Form anstreben: Es reicht nicht aus, seitliche und frontale Hebungen zu machen.

Du musst auch die hinteren Schultern trainieren. Außerdem spielt dieser kleine Muskel eine grundlegende Rolle für deine Gesundheit der Schultergelenke und für deine Körperhaltung.

Wie oft pro Woche solltest du hintere Schultern trainieren?

Hintere Schultern trainieren

Wie oft du deine hinteren Schultern trainieren sollst, hängt von mehreren Variablen ab, darunter deiner Trainingserfahrung, deiner Erholungsfähigkeit und deinem regelmäßigen Trainingsplan.

Wenn du Anfänger bist, kann ein Schultertraining ein- oder zweimal pro Woche ausreichen. Mit zunehmender Erfahrung kannst du die Häufigkeit auf drei bis vier Mal pro Woche erhöhen.

Achte unbedingt auf die Signale deines Körpers und gönn dir zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Zeit zur Erholung. Der Aufwand, den du in jedes Training investiert, wird als Trainingsvolumen bezeichnet.

Es kommt auf die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Übungen an, die du machst.

Hör auf deinen Körper und passe deinen Plan nach Bedarf an, um sicherzustellen, dass du deinem Ziel näherkommst. Um deine Trainingseinheiten für hintere Schultern so effektiv wie möglich zu gestalten, sollten die Übungen variieren.

Aufwärmen nicht vergessen!

Das Aufwärmen ist ein essenzieller Schritt vor jedem Training, der niemals ausgelassen werden sollte. Nichtsdestotrotz gibt es junge Sportler, die diese Phase nicht für wichtig halten.

Aber das Aufwärmen ist ein wesentliches Schlüsselelement, denn die Ergebnisse hängen davon ab, wie effektiv der hintere Deltamuskel arbeiten wird. Dieser muss auf die Belastung vorbereitet sein.

Wenn du dich weiterentwickeln möchtest, stelle sicher, dass du deine Gelenke und Muskeln optimal trainierst und dich aufwärmst, um Verletzungen zu vermeiden. Plane daher 10 Minuten vor deinem eigentlichen Training für Aufwärmübungen ein.


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Welche Übungen sind ideal für das Training der hinteren Schultern?

Die hintere Schulter ist im Gegensatz zur vorderen Schulter oft ein unterentwickelter Bereich, obwohl sie bei den meisten Übungen, die die Rückenmuskulatur stimulieren, mit einbezogen wird.

Wie oben schon erwähnt, ist es unmöglich, ihn zu isolieren, zumal der Trapez- sowie der Rautenmuskel bei allen Übungen beteiligt sind.

Die Schwierigkeit besteht darin, den idealen Winkel zu finden, um den hinteren Teil der Schulter so weit es geht zu isolieren und eine zu starke Anspannung der agonistischen Muskeln zu vermeiden.

Daher solltest du mit kleineren Gewichten arbeiten und die Ausführung der Übungen gut kontrollieren. Achte außerdem darauf, dass die Arme während der gesamten Bewegung leicht über die Schulterlinie hinausragen. Je tiefer die Ellenbogen sind, desto mehr wird die Rückenmuskulatur in Anspruch genommen.

Kommen wir nun zur praktischen Seite und sehen uns die Übungen an, die diesen Bereich am besten stimulieren.

Reverse Butterfly am Kabelzug

Hintere Schultern trainieren

Bei dieser Übung werden der hintere Deltamuskel und einige kleinere Rückenmuskeln wie der Infraspinatus und der Rhomboidus stark beansprucht. So wirds gemacht:

  • Halte den rechten Griff des Kabelzugs mit der linken Hand und umgekehrt.
  • Beginne mit vor der Brust gekreuzten Armen.
  • Ziehe die Arme so weit wie möglich nach hinten.
  • Kehre anschließend in die Ausgangsposition zurück.

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Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank

Diese Übung ist etwas anspruchsvoller, da du nicht von dem Schwung profitierst, den das Stehen dir geben kann.

  • Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Hantel.
  • Achte während der gesamten Übung darauf, deine Füße gut zu blockieren.
  • Hebe deine Arme wie die ausgestreckten Flügel eines Vogels beim Fliegen.
  • Achte darauf, deine Brust nicht anzuheben, wenn deine Arme Schulterhöhe erreichen. Atme beim Anheben aus und beim Absetzen der Hantel ein.

Hintere Schultern trainieren: Unser Fazit

Die Schultern gehören zu den am häufigsten beanspruchten Muskelgruppen des Oberkörpers. Ob bei deinen täglichen Aktivitäten oder beim Sport, deine Schultern sind ständig in Bewegung, ohne dass du es manchmal überhaupt merkst. Des Weiteren solltest du hintere Schultern trainieren, wenn du die Entwicklung der drei Deltamuskeln, aus denen jede deiner Schultern besteht, ausgleichen möchtest.

Du kannst diesen oft vergessenen Teil stärken und ein harmonisches Ergebnis erzielen, indem du ihn gezielt trainierst. Wie du sicher verstanden hast, sollte kein Muskel vernachlässigt werden, um Verletzungen oder Gelenkschmerzen zu vermeiden. Da nicht alle Deltamuskeln gleichermaßen beansprucht werden, solltest du gezielt hintere Schultern trainieren. Letztendlich erhältst du einen definierten Rücken und eine ausgezeichnete V-Form.

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Quellen:

  • https://modusx.de/fitness-uebungen/muskelgruppe/schulter/hintere-schultern/
  • https://www.uebungen.ws/schultern/hintere-schulter/
  • https://www.bodyip-nutrition.de/blogs/video/top-3-ubungen-fur-die-hintere-schulter
  • https://www.body-attack.de/schultern-trainingsplan.html

 

Bilder: andy_gin, Михаил Решетников, the faces / stock.adobe.com

Deutsche YouTuber: Die Top 10 der deutschen Content Creator

Die Plattform YouTube hat nicht nur in den USA vielen YouTubern zu einer steilen Karriere verholfen. Auch deutsche YouTuber konnten mithilfe der Plattform ihr Haupteinkommen erzielen und eine große Reichweite aufgebauen. Neben Instagram und TikTok gehört YouTube zu den beliebtesten Social-Media-Plattformen. Dort warten Videos mit Challenges, Vlogs, Tutorials und Dokus. Im Folgenden erfährst du, wer die erfolgreichsten männlichen YouTuber sind. Ein weiterer Artikel mit den erfolgreichsten weiblichen YouTuberinnen folgt in einigen Wochen.

Freshtorge

deutsche YouTuber

Vom Erzieher zum deutschen Youtuber schlechthin – dieser Karrierewechsel ist Torge Oelrich mit seinem YouTube-Kanal Freshtorge gelungen. Die 3,71 Millionen Follower werden regelmäßig mit Comedy-Videos verwöhnt. Viele seiner Charaktere sind unverkennbar und seine gesellschaftskritischen Parodien zu verschiedenen Themen punkten mit seinen humorvollen Auftritten. Der Comedy-König hat sogar seine eigene Sendung im Fernsehen und konnte auch in Kinofilmen sein Können unter Beweis stellen. Dass Freshtorge das Kinderwohl am Herzen liegt, zeigen nicht nur seine Videos. Auch privat engagiert sich der zweifache Familienvater für Kinder.

GermanLetsPlay

deutsche YouTuber

Der Kanal GermanLetsPlay dreht sich, wie es der Name bereits verrät, um Let’s Play-Inhalte. Der Kanal wird von Manuel verwaltet, der jedoch nur mit Maske und gestreiftem Pullover vor sein Publikum tritt. Auch in der Familie spielt das Thema Let’s Play eine große Rolle, weil Manuels Brüder ebenfalls seine Leidenschaft für Retrospiele und Minecraft teilen. Den Geschmack seiner 3,72 Millionen Abonnenten hat GermanLetsPlay genau getroffen.


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Simon Unge

deutsche YouTuber

Simon Wiefels, auch bekannt als Unge postet seit 2011 Videos auf seinem Kanal ungespielt. Sein Erfolg wird durch seine 3,73 Millionen Abonnenten gestützt. In seinen Videos thematisiert er Longboards, Dreadlocks, Let’s Play sowie veganes Essen und machte sich einen Namen als erster veganer deutscher YouTuber. Ein Thema, das dem deutschen YouTuber besonders am Herzen liegt, ist das Auswandern. Dass er weiß, wovon er spricht, zeigt Unge an seinem neuen Wohnort Portugal.

Julienco

deutsche YouTuber

Julian Clasen oder besser bekannt unter seinem Künstlernamen Julienco ist der Mann hinter dem gleichnamigen YouTube-Kanal. Er lädt wöchentlich seine Zuschauer zu spannenden Vlogs, Lifestyle und Comedy-Videos hoch. Auch mit seiner Exfrau Bibi, bekannt aus „Bibis Beauty Palace“ trat er bis zur privaten Trennung auch gemeinsam in deren Videos auf. Insbesondere seine Pranks, in denen er Bibi Streiche spielt, konnten viele Follower begeistern. Seine 3,98 Millionen Abonnenten schätzen seinen witzigen Content und stehen ihm seit seinen Anfängen im Jahr 2014 zur Seite.

Simon Desue

deutsche YouTuber

Mit über 4,19 Millionen Abonnenten ist Simon Desue längst kein unbekannter deutscher YouTuber mehr. Der gebürtige Hamburger veröffentlicht Blogs, Comedy, Hauls und verdient sein Haupteinkommen mit seinen Inhalten auf YouTube. Simon Desue legt großen Wert darauf, seine Zuschauer an seinem Leben teilhaben zu lassen. Dazu gibt der smarte deutsche YouTuber auch Einblicke in sein Privatleben. Außerdem spielen seine eigenen Interessen bei der Planung und Durchführung seiner Videos eine wichtige Rolle. Simon Desue überzeugt mit seinem Können nicht nur seine Fans, sondern hat den Absprung in die Film- und Musikwelt geschafft.


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Laserluca

deutsche YouTuber

Der deutsche YouTuber Luca Tilo Scharpenberg oder besser bekannt als Laserluca ist ein deutscher YouTuber, der Let’s Play, Comedy, Challenges, Reactions sowie Vlogs veröffentlicht. Sein erstes Video postete Laserluca 2011 und gehört seitdem zu den beliebtesten deutschen YouTubern. Mit der Zeit hat Laserluca seinen Fokus auf Comedy gesetzt und diese Entscheidung nicht bereut. Mit viel Spaß und Ehrgeiz unterhält er seine 4,91 Millionen Zuschauer und sorgt für den ein oder anderen Lachanfall.

Gronkh

deutsche YouTuber

Gronkh ist das Genie der deutschen Gamingszene und ein wahrer Trendsetter. Als einer der ersten YouTuber auf dem Gebiet Gaming hat er vielen Nachfolgern den Weg geebnet. Hinter dem YouTube-Kanal verbirgt sich der Computerspieleentwickler Erik Range. Der deutsche YouTuber war vor seiner Karriere bei YouTube Webdesigner und Programmierer. Durch Zufall und als Hobby neben seinem Beruf begann er mit Let’s Play-Videos zu unterschiedlichen Spielen wie Monkey Island, Origins oder F.E.A.R. Seine Community schätzt seine ehrlichen Kommentare zu Computer- und Videospielen. Mit seinen selbstproduzierten Let’s Play-Videos erreicht der deutsche YouTuber 4,94 Millionen Abonnenten.

Paluten

deutsche YouTuber

Paluten, der bürgerlich Patrick Mayer heißt, sollte allen Gamer Fans bekannt sein. Der erfolgreiche Kanal, der nach dem Künstlernamen des deutschen YouTubers benannt ist, besteht seit 2012 und kann mit 4,96 Millionen Follower eine große Reichweite verzeichnen. Obwohl er gerne Ski fährt und eine Leidenschaft für das Schreiben von Jugendbuchromanen hat, spielen sich seine Videos in der Gamingwelt ab. Mit seinen Let’s Play-Videos und Vlogs taucht Paluten in verschiedene virtuelle Welten und feiert mit seinen Inhalten große Erfolge.


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Julien Bam

deutsche YouTuber

Julien Bam zieht seine 6,03 Millionen Follower mit seinen Videos im Bereich Musik und Tanz in seinen Bann. Dabei brachte er sich seine Kenntnisse im Bereich Webvideoproduktion selbst bei. Der Familienmensch schreckt auch nicht davor zurück, seinen Fans Einblicke in sein Privatleben zu geben. Deshalb ist es schon vorgekommen, dass Julien Bams Eltern und Haus in seinen Videos zu sehen waren. Der sympathische YouTuber mit singapurischen, tschechischen und chinesischen Wurzeln hat eine Leidenschaft für das Tanzen. Außerdem veröffentlicht er auch Musik auf YouTube. Sein letztes Video erschien jedoch bereits vor mehreren Monaten, seine Fans hält er dennoch über seinen Instagram-Kanal auf dem Laufenden.

freekickerz

deutsche YouTuber

Der Kanal freekickerz fokussiert sich auf die Fußballexpertise. Mit über 8,6 Millionen Abonnenten ist freekickerz der erfolgreichste Fußballkanal. Hinter dem Kanal stecken die drei Gründer namens Konzi, Daniel und Michi. Der Student Konstantin alias Konzi hat den Channel im Januar 2010 gegründet. Fußballfans kommen mit einem abwechslungsreichen Programm inklusive vieler Fußballtricks, Tutorials, Tipps und Bewertungen von Fußballausstattung auf ihre Kosten.

Die Top 3 deutschen YouTuber mit den meisten Klicks

Deutsche YouTuber haben nicht nur Follower, die Abonnements abschließen. Auch die Zahl der Aufrufe spielt bei der Reichweite der erfolgreichsten deutschen YouTuber eine Rolle. Hier erfährst du, wer zu den meistgeklickten deutschen YouTube-Stars gehört:

  1. Paluten führt das Ranking der meistgeklickten YouTuber mit stolzen 4,8 Milliarden Views an.
  2. Der deutsche YouTuber Gronkh belegt mit 3,7 Milliarden Aufrufen den zweiten Platz.
  3. Laserluca kann auf seine 3,7 Milliarden Klicks stolz sein.

Fazit:

Deutsche Youtuber haben ihr Hobby zum Beruf gemacht und sich mithilfe von einer großen Portion Ehrgeiz und Kreativität eine riesige Fangemeinde aufgebaut. Aufgrund ihrer medialen Präsenz haben sie den deutschsprachigen YouTube-Markt revolutioniert. Mit ihren originellen Videoideen zu verschiedenen Themen werden ihre Videos mit viel Freude konsumiert.

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Quellen:

  • https://youtube.fandom.com/de/wiki/Top_100/Deutschland
  • https://hypeauditor.com/de/top-youtube-all-germany/

 

Bilder: Freshtorge, GermanLetsPlay, ungespielt, Julienco, Simon Desue, laserluca, Gronkh, Paluten, Julien Bam, freekickerz / YouTube; YarikL / stock.adobe.com

Bloody Mary: Der Horror aus dem Spiegel

Es handelt sich um eine der wohl furchteinflößendsten und berühmtesten urbanen Legenden: Bloody Mary! Wer sie ruft, dem erscheint im Spiegel das grauenerregende Antlitz einer toten jungen Frau, die nach blutiger Rache trachtet.

Jene, die sie erblickt haben, berichten von einer blassen, blutverschmierten Gestalt, von einer grässlich entstellten Fratze oder einem verrotteten Leichnam, der seine Hand nach dem Betrachter ausstreckt. Wer Glück hat, kommt mit dem Schrecken davon. Wer Pech hat, der wird angefallen, verstümmelt, erwürgt.

Erste Belege für die Spiegelbeschwörung der Blutigen Mary finden sich bereits im 19. Jahrhundert. Seither wurde die Legende von Generation zu Generation weitergetragen; an Lagerfeuern, auf Pyjama-Partys und Schulhöfen erzählt und erprobt. Längst hat Mary die Grenzen ihres Spiegeldaseins gesprengt. Sie starrt uns von Kinoleinwänden und Fernsehbildschirmen entgegen. Selbst der Sprung in die Virtual Reality ist ihr gelungen.

Doch welcher wahre Kern verbirgt sich in der berüchtigten Urban Legend? Und wie erklärt sich die Wissenschaft das Phänomen des Horrors aus dem Spiegel?

Die Ursprünge der Legende

Bloody Mary

Woher der urbane Mythos um die angeblich in unser aller Spiegel hausenden Geisterfrau namens Mary stammt, darum ranken sich gleich Dutzende von Legenden. So ist von dem rachedurstigen Geist einer gewissen Mary Worth die Rede, deren furchtbar entstelltes Gesicht sie im Massachusetts des 17. Jahrhunderts zum Gespött der Leute machte. Sie wurde gemieden, bespuckt und auf offener Straße von Kinderscharen verfolgt, die im Chor den Spottnamen Bloody Mary brüllten. Ihr Ende fand Mary Worth auf dem Scheiterhaufen – sie wurde als Hexe verbrannt und sucht seither all jene heim, die sie bei ihrem verhassten Spottnamen rufen.

Aus Michigan dagegen stammt die Legende, Mary wäre ein junges Mädchen gewesen, das man lebendig begraben hätte. Andere Überlieferungen erzählen die Geschichte einer verunfallten jungen Frau, die schreckliche Entstellungen erlitt und seither Rache an all jenen nimmt, die das Privileg eines unversehrten Spiegelbildes besitzen.

Darüber hinaus wird der Geist der Blutigen Mary mit Englands erster Königin Mary Tudor in Verbindung gebracht. Die mit Haut und Haar dem katholischen Glauben verschriebene Regentin ließ mehrere hundert Protestanten wegen Ketzerei verbrennen und ging darum als Bloody Mary in die Geschichte ein. Jeder, der nicht getauft ist, hat also guten Grund, den Geist der einstigen Herrscherin zu fürchten.


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Die Beschwörung der Blutigen Mary

Es braucht nicht viel, um den Geist der ewig rachsüchtigen Mary zu erwecken: Einen stockfinsteren Raum, einen Spiegel, eine Kerze und natürlich eine gehörige Portion Mut! Wer sich traut, löscht alles elektrische Licht, entzündet eine Kerze oder auch nur ein Streichholz und betrachtet sich selbst im Spiegel. Um den Spuk perfekt zu machen, muss dann nur noch die Beschwörungsformel gesprochen oder geflüstert werden: Bloody Mary! Je nach Überlieferung soll man ihren Namen drei, dreizehn oder sogar neunundneunzig Mal wiederholen.

Um Punkt Mitternacht durchgeführt, soll das Ritual besonders erfolgversprechend sein. Auch das Aufstellen weiterer Kerzen wird gelegentlich empfohlen. Am ehesten lässt sich Mary von Einzelstreitern aus ihrem Spiegelversteck hervorlocken. Sind mehrere Personen anwesend, so sollte die Beschwörungsformel im Chor gesprochen werden.

Sobald Marys Geist erscheint, tut man gut daran, schnellstmöglich den Lichtschalter zu suchen. Andernfalls drohen blutige Konsequenten – so immerhin besagt die Legende. Von einer Hand, die die Barriere des Spiegels durchbricht, wird berichtet. Lange, faulige Fingernägel, die dem Betrachter das Gesicht zerkratzen. Alternativ erblickt selbiger statt der rachsüchtigen Geisterfrau sein eigenes blutüberströmtes Spiegelbild, bekommt Nasenbluten oder gar einen Blutsturz.

Nur Aberglaube oder echte Gefahr?

Bloody Mary

Wer die Spiegelbeschwörung von Bloody Mary für nichts weiter als Humbug hält, wird überrascht sein, die wissenschaftliche Meinung zu dem gar nicht so ungefährlichen Party-Gag zu erfahren. Bereits in den 1970er Jahren begann die Volkskundlerin Jane Langlois zu der alten Legende zu forschen. Sie kam zu dem Ergebnis, dass die Horrorfrau aus dem Spiegel in über hundert verschiedenen Variationen existiert und auch unter den Namen Bloody Bones und Helly Mary bekannt ist.

Menschen auf der ganzen Welt sind mit der urbanen Legende vertraut und geben zu, auch selbst schon einmal an dem Bloody-Mary-Spiel partizipiert zu haben. Nicht Wenige spürten oder sahen, wie ein Gesicht, das nicht das ihre war, aus dem Spiegel zurück glotzte.

Gibt es ihn also wirklich, den Geist der Blutigen Mary? Die moderne Hirnforschung weiß Rat und erklärt die schaurigen Erscheinungen folgendermaßen: Das menschliche Gehirn ist darauf programmiert, Gesichter zu erkennen; ob auf getoasteten Brotscheiben, in Wolkenformationen oder auf Häuserfassaden – wir sehen sie einfach überall. Das Phänomen hat sogar einen Namen: Pareidolie.

Wer bei flackerndem Kerzenschein in einen Spiegel starrt, ist also quasi dazu verdammt, in dem flimmernden Spiel aus Licht und Schatten eine verzerrte Fratze oder geisterhafte Gestalt zu erblicken. Der Nervenkitzel der Spiegelbeschwörung ist darum absolut real, wenn auch nicht übernatürlich, und sollte keinesfalls auf die leichte Schulter genommen werden.


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Bloody Money mit der Blutigen Mary

Bloody Mary
Der Cocktail „Bloody Mary“

Längst ist auch die Industrie auf das Grusel-Geschäft um Bloody Mary aufmerksam geworden. Es gibt sie als Cocktail und als Halloweenkostüm. Als Urban Legend ist sie fester Bestandteil des Horrorgenres. Neben ähnlichen Figuren wie Candyman, Slenderman oder Bogeyman hat die Blutige Mary ihren angestammten Platz in der Film- und Fernsehwelt.

Im Jahr 2006 etwa erschien der Slasher-Film „Bloody Mary“, in dem eine Gruppe junger Krankenschwestern den Geist einer im Spiegel gefangenen Hexe befreit. Auch im dritten Teil der Erfolgsreihe „Paranormal Activity“ (2011) beschwören zwei Mädchen die rachsüchtige Mary; wie immer in dem Found-Footage-Schocker ist die Amateurkamera mit von der Partie und nimmt das gesamte Ritual auf Video auf. In „Düstere Legenden III“ (2005) verschwinden drei Highschool-Schülerinnen, nachdem sie die 1969 brutal ermordete Mary Banner anrufen. Auch Grusel-Serien wie Charmed, Supernatural, Ghost Whisperer, Akte X und sogar South Park griffen die urbane Legende auf.

Popstar Lady Gaga brachte 2011 einen gleichnamigen Song auf den Markt und auch die Videospiel-Branche ließ sich nicht lange bitten. In der bei Fans von Wimmelbildern und Storytelling beliebten Grim Tales-Collection erschien 2014 ein Teil, der auf dem bekannten Mythos basiert. In einem Survival-Horror-Game von 2019 wandelt Mary auf den Spuren des berüchtigten Slenderman-Games. Und selbst als Figur der Virtual Reality treibt sie in „Escape Bloody Mary“ (2016) ihr Unwesen.

Wem die virtuelle Realität dagegen nicht gruselig genug ist, der kann sich jederzeit mit Spiegel und Kerze bewaffnen und auf das originale Bloody-Mary-Spiel zurückkommen. Denn nicht nur die urbane Legende, auch die Wissenschaft beweist, wer nur lang genug in einen schummrig beleuchteten Spiegel starrt, dessen Gehirn wird ihm den Wunsch nach einer schrecklich schauerhaften Erfahrung erfüllen. In diesem Sinne: Be careful what you wish for!

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Quellen:

  • https://de.wikipedia.org/wiki/Bloody_Mary_(Moderne_Sage)#:~:text=Bloody%20Mary%20ist%20der%20Name,Jugendlichen%20gro%C3%9Fer%20Beliebtheit%20und%20Bekanntheit.
  • https://scary.fandom.com/wiki/Bloody_Mary
  • https://www.geister-und-legenden.de/bloody-mary

 

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Smith Maschine: So kannst du die geführte Langhantel nutzen

Erlebe die Vielseitigkeit der Smith Maschine und nutze die geführte Langhantel effektiv. Egal ob du Einsteiger oder Fortgeschrittener bist, in diesem Artikel findest du alles, was du für ein erfolgreiches Workout benötigst, um an Stärke und Form zu arbeiten. So kannst du die geführte Langhantel nutzen und bald durch athletisches Aussehen wie Herkules imponieren.

Smith Maschine benutzen und schnell fit sein

Smith Maschine

Zuhause Muskeln aufbauen oder den Gang ins Fitnessstudio verbinden viele mit Anstrengung und Strömen von Schweiß. Puh, dafür das nette Filmchen auf dem Sofa oder Lieblingsbuch lassen?

Wir haben die Lösung, wie du schnelle Motivation und super Erfolge im Nu herbeizaubern kannst. Dazu brauchst du nicht einmal ins Gym zu gehen.

Auch im eigenen Partyraum, der luftigen Terrasse oder draußen in Blickweite des Gartengrills kannst du mit der Smith Maschine loslegen.

Das multifunktionale Fitnessgerät für Kraftübungen verhilft dir zur Traumfigur mit starken Schultern und Oberschenkeln, einer kräftigen Brustmuskulatur, schönem Bizeps und festem Po.


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Was ist eine Smith Maschine und wer hat sie erfunden?

Der Amerikaner Jack LaLanne erfand das erste derartige Sportgerät in den 1950er Jahren. Rudy Smith beauftragte dann in Los Angeles Paul Martin mit ihrer Verbesserung und brachte sie in seinen Gyms zum Einsatz.

Heute bieten die meisten Fitnessstudios eine geführte Langhantel. Denn Training mit ihr ist einfacher und sicherer als mit ungeführten Freihanteln. Manche Smith Machines haben sogar einen Verriegelungsmechanismus.

Das Kraftgerät hilft, schwere Gewichte vor dir oder hinten am Nacken stabil zu Heben und zu Senken. Dabei ermöglicht die pflegeleichte Hantelmaschine Indoor wie Outdoor viele verschiedene Übungen.

Das kontrollierte Führen der Stange mit Gewichten nimmt effektiv die Überwindung, überhaupt ins Bodybuilding einzusteigen. Sowohl Beginner als auch Sportler in Reha-Maßnahmen profitieren vom sanften Einstieg und sicheren Training mit der Smith Maschine.

Kleine Ruhepausen von 30 bis 60 Sekunden mit Einhängen in verschiedener Höhe der vertikalen Schienen erlauben übersichtliche Trainingseinheiten. So vollbringst du im Handumdrehen das Stemmen großer Gewichte.

Dabei bringt die Hantel über die Hälfte der Körpermasse in Bewegung. Empfehlenswert sind für Anfänger 2 bis 3 Einheiten mit 8 bis 12 Wiederholungen, Fortgeschrittene 4 bis 5 Einheiten und dafür weniger Wiederholungen.

Ganzkörpertraining mit geführten Langhanteln

Smith Maschine

Stelle dich aufrecht mit geradem Rücken hin. Beginne mit kleineren Gewichten. Konzentriere dich, indem du den Blick gerade nach vorne richtest. Nimm dann die gerade Stange mit den Gewichten. Hebe sie aus ihrer Halterung und bewege sie hoch, während du einatmest. Spanne dabei die Muskeln des Bauches dabei an und halte dich aufrecht.

Muskeln bauen sich allmählich und kontinuierlich auf, wenn regelmäßiges Training stattfindet. Dies vermeidet hohen Blutdruck mit Nasenbluten oder einem roten Kopf. Weil sich die Langhantel für Pausen einhängen lässt, kannst du dich zwischendurch gut erholen.

Gewähre dir selbst ausreichend lange Pause. Du merkst selbst, wie schnell du dich steigern und auf verschiedene Höhen einhängen kannst.

Welches Fitnessgerät kaufen, eine Smith Machine zum Sitzen oder Stehen? Mit einer 3D Smith Machine oder Jones Smith Maschine kannst du die Langhantel auch vor und zurück wuchten, andere sogar noch freier bewegen.

Smith Maschinen eignen sich als Überkopfpresse für viele Übungen mit Langhantel. Am häufigsten sind Bankdrücken, Kniebeugen, Überkopfpresse. Nachfolgend einige Beispiele aus der Fülle an Möglichkeiten.

Übungen für die Smith Maschine

  1. Bankdrücken im Liegen: Hebe im Rückenliegen auf einer Flach- oder Schrägbank die Langhantel über den Kopf. Dies aktiviert Brust- und Schultermuskeln sowie den Trizeps.
  2. Beinpresse: Unter der Multipresse auf Rücken und Po liegend schiebst du mit den Füßen die Langhantel hoch. Die vertikale Beinpresse baut Gesäßmuskel, Bizeps der Beine und Oberschenkelmuskel Quadrizeps auf.
  3. Kniebeugen heißen auf Englisch Squat. Sie stärken vor allem Muskeln der Oberschenkel, wie auch von Gesäß, Rücken, Rumpf und Waden. Gehe mit der Langhantel in die Hocke, während du ausatmest.

    Kehre dann vorsichtig in die aufrechtstehende Position zurück und atme dabei ein. Gehe anschließend wieder in die Knie und lege die geführte Hantel in der Halterung ab.

    Wie weit solltest du in die Hocke gehen? Von ein bisschen bis horizontal zum Boden oder einer kompletten Kniebeuge ist alles drin.

    Bei Kniebeugen Überkopf stemmst du die geführte Hantel hingegen mit gestreckten Armen über den Kopf. Diese „Hochstrecke“ verringert den Druck auf deine Wirbelsäule.

    Für die Hackenschmidt-Kniebeuge, englisch Hack Squat, stellst du dich breitbeinig mit gestrafften Schultern hin. Halte dabei die Langhantel mit getreckten Armen hinter dem Rücken. Gehe so langsam in die Hocke. Hack Squats sind auch gut für Adduktoren, strecken die Hüfte und verbessern die Körperbeherrschung.

  4. Bizeps-Curls mit Langhantel heißen auch Barbell-Curls. Stehend mit gestreckten Armen hebst und senkst du dabei die Langhantel. Das fördert Bizeps und Muskeln der Unterarme.
  5. Schulterheben, englisch Shrugs, ist Anheben und Senken der Schultern mit Gewichten in den Händen. Dabei stehst du aufrecht mit gerade herabhängenden Armen.
  6. Wadenheben sind die berühmten Calf Raises im Stehen. Mit der Langhantel am Nacken gehst du von der stehenden Position auf die Zehenspitzen. Das baut Muskeln der Unterschenkel auf.
  7. Schulterpresse mit Langhanteln findet statt, während du rittlings auf einer geraden oder geneigten Bank sitzt. Hebe die Gewichtstange vorne von der Brust über den Kopf und senke sie, dann hinten. Beim Schulterdrücken erfahren Schultermuskeln und Trizeps Stärkung. Der größte Schultermuskel nennt sich Deltamuskel.

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Vorteile der Smith Maschine:

Smith Maschine

  • Gute Kontrolle der Trainingseinheiten
  • Schneller Aufbau gut definierter Muskeln
  • Starke Muskeln fangen viele Belastungen ab
  • Gleicht durch gezielte Übungen asymmetrische Muskeln aus
  • Platzsparend und geräuscharm durch Einhängen, nichts fällt
  • Ermöglicht verschiedene Positionen wie Stehen, Sitzen, Liegen
  • Gerades Anheben und Senken der Hantel mit Pausen nach Bedarf
  • Sicherheit durch geführte Hantelstange, Absetzen ist jederzeit möglich
  • Bequemes Training von zu Hause alleine, kein Fitnesscenter ist notwendig
  • Höhenverstellbar zur Anpassung an eigene Größe und Leistung, das schont die Schultern
  • Fördert auch Rehabilitation, wie Knie beugen und Hüfte strecken
  • Gutes Preis-Leistungsverhältnis

Nachteile der geführten Langhantel:

  • Gewöhnung an Unterstützung durch eine Maschine
  • Die gerade Stange beansprucht die vorderen Deltamuskeln stark
  • Bremse dich selbst etwas, um nicht zu schnell mehr Gewicht aufzuladen
  • Eignet sich nicht bei Rückenschmerzen, wegen Belastung der Lendenwirbel
  • Erlaubt keine völlig freie Bewegung wegen vorgegebener Führung der Hantelstange
  • Baut besonders große Muskeln auf wie Quadrizeps, Schultern und Trapez, kleine weniger

Fazit der Smith Maschine:

Die Smith Maschine ist ein vielseitiges Fitnessgerät, das zum beeindruckend muskulösen Körper verhilft. Übungen mit seiner geführten Hantelstange erhöhen Kraft und Ausdauer. Sie sind einfach zu steigern und bringen tolle Erfolge.

Je mehr Wiederholungen, desto mehr Kalorien verbrennst du. So sicherst du dir Zufriedenheit mit der eigenen Leistung. Das stabile Trainingsgerät ist also mehr als nur ein faszinierender Einstieg ins Bodybuilding.

Mit ihr zu trainieren, macht sich für Anfänger bis Fortgeschrittene schnell bezahlt, denn es kräftigt entscheidende Muskeln im gesamten Körper. Steigere dein Pensum mit empfohlenen Übungen aber vorsichtig für optimalen Nutzen.

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Quellen:

  • https://www.runnersworld.com/training/a35526106/a-guide-to-the-smith-machine/
  • https://www.thebarbell.com/smith-machine-workouts/
  • https://www.oxygenmag.com/workouts-for-women/the-ultimate-smith-machine-guide-9256/
  • https://barbend.com/best-smith-machine-exercises/
  • https://www.youtube.com/watch?v=qPWXdq7idrI

 

Bilder: Tuer Saksri, Mdv Edwards, Odua Images, Jale Ibrak / stock.adobe.com

Chris Bumstead: Der viermalige Mr. Olympia im Porträt

Chris Bumstead ist eine lebende Legende in der Welt des Bodybuildings. Zwischen den Jahren 2019 und 2022 hat er viermal in Folge den Titel des Mr. Olympia in der Kategorie „Classic Physique“ gewonnen. Bei den Wettkämpfen 2017 und 2018 war er jeweils Zweiter geworden. Der Titel Mr. Olympia gilt als höchste Auszeichnung im Kraftsport. Die International Federation of Bodybuildung & Fitness (IFBB) veranstaltet den Wettkampf jedes Jahr.

Chris Bumstead – sein Werdegang

Bumstead wurde am 02. April 1995 in Ottawa, der Hauptstadt Kanadas, geboren. Er wuchs in soliden Verhältnissen auf. Da er schon als Kind und Jugendlicher körperlich sehr aktiv war, betrieb Bumstead gleich mehrere Sportarten, darunter auch Mannschaftssport wie Basketball und Hockey. Durch das Ausprobieren verschiedener physischer Betätigungen entwickelte er früh ein Gespür für sein natürliches Talent, extrem muskulös zu werden und stetig an der eigenen Statur zu arbeiten.

Im Alter von nur 14 begann er mit Gewichtheben. Innerhalb von drei Jahren konnte er beachtliche Zuwächse an Kraft und Gewicht verzeichnen. Er suchte sich die Bedingungen, unter denen er seine Begabung entwickeln konnte und steigerte sie bis zur Perfektion. So erscheint es nicht wie ein Zufall, dass der damalige Freund seiner Schwester ein professioneller Bodybuilder namens Iain Valliere war. Die beiden Männer lernten sich kennen. Valliere blieben die Ambitionen von Chris Bumstead nicht lange verborgen und daraufhin begann er ihn zu trainieren.

Unter der fachkundigen Anleitung von Valliere entwickelte Bumstead die Leidenschaft weiter, den eigenen Körper zu modellieren und entschloss sich, „seine“ Disziplin Bodybuilding ernsthaft zu betreiben. Bereits im Alter von 19 hat er an seinem ersten Bodybuilding-Wettkampf teilgenommen. Nur zwei Jahre später, mit 19, sicherte er sich mit dem Sieg bei den renommierten „IFBB North American Bodybuilding Championships“ seine Pro Card.

Doch es sollte erst der Anfang seiner Erfolgsgeschichte sein. Nachdem er im Folgejahr zwei weitere bedeutende IFBB-Wettkämpfe gewonnen hatte, nahm er noch in demselben Jahr 2017 an seinem ersten Mr. Olympia-Wettkampf teil und erreichte den zweiten Platz. Ab 2019 begann sein Siegeszug bei Mr. Olympia, aus dem er viermal in Folge als Sieger hervorging. Und es sieht danach aus, als ob er ihn auch im November dieses Jahres für sich entscheiden wird.


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Chris Bumstead als Content Creator

Abseits der Bühne und des Trainings ist Chris in den sozialen Medien sehr aktiv, wo er seine Reise teilt, seine Trainingsmethoden erklärt und seine Fans an seinem Leben teilhaben lässt. Nicht zuletzt seine Ehrlichkeit und Authentizität haben ihm eine treue Anhängerschaft beschert.

Mit mehr als 3 Millionen Followern ist er einer der beliebtesten Fitness-Youtuber der Welt. Auf seinem Kanal veröffentlicht er regelmäßig Videos über seine Trainingsphilosophie, Einstellung und Ernährung. Auf Instagram folgen rund 18 Millionen Personen dem amtierenden Mr. Olympia. Dort zeigt das Ausnahmetalent seinen monumentalen Körper in immer anderen Posen.

Gelegentlich tritt er mit seiner Ehefrau als Paar in Erscheinung. Courtney Alexis Kling ist Model und eine frühere Ms. Olympia, die ebenfalls auf Instagram sehr gefragt ist. Auf Facebook führt Chris Bumstead eine Seite mit „nur“ 349.000 Followern.

Neben seinem beeindruckenden Körperbau ist Chris Bumstead für seine positive Einstellung und seinen Fokus auf mentale Stärke bekannt. Er motiviert seine Fans, an sich selbst zu glauben und ihre Träume zu verfolgen.

Chris Bumstead über das Gewinnen

Sein Youtube-Video „CHRIS BUMSTEAD OLYMPIA MOTIVATION | CHAMPION MENTALITY“ beginnt mit einem Zitat des ehemaligen US-Präsidenten Abraham Lincoln, das darauf schließen lässt, dass der Weg zum Erfolg das Ziel sei. Der Fokus liege mehr auf dem Prozess des Werdens und weniger auf dem Augenblick des Sieges. Ein Erfolgsmoment gehe vorüber, doch Gewinnen sei eine immerwährende Abfolge, die täglich geschehe. Sie läge für ihn in den „frühen Morgen, schmerzhaften Workouts“ und „hungrigen Nächten“ sowie in den „Momenten der Furcht“. Das Gewinnen bestehe darin, jede noch so kleine Sache, die in der eigenen Macht steht, auf das Endergebnis hin auszurichten. Am Ende sei feststellbar, dass der wahre Gewinn nicht all die Trophäen und Preisgelder gewesen seien, sondern die Reise, die Mentalität auf dem Weg all das seien, was er jemals benötige.

Bumstead ist unbestritten ein herausragender Athlet. Mit seiner anmutigen Präsenz, seinem unglaublichen Engagement und seiner Bescheidenheit ist er eine beeindruckende Persönlichkeit und ein Vorbild für viele, die ihren Körper und Geist transformieren wollen. Seine Zukunft im Bodybuilding bleibt vielversprechend, und er wird weitere grandiose Erfolge erzielen.


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Chris Bumstead: Die Top 10 Übungen für maximale Muskelentwicklung

Die folgenden Übungen nennt Chris Bumstead in einem Interview mit dem Moderatoren Chris Williamson auf die Frage hin, welche zehn Übungsvarianten er innerhalb eines gewissen Zeitfensters durchführen würde, um so muskulös wie möglich zu bleiben.

Zuerst erwähnt der Star-Bodybuilder Squats, da sie zu einem generellen Zuwachs an Beinmuskulatur führen und insbesondere die Quadrizepse und die Gesäßmuskulatur formen. Dann sagt er „Barbell Back Squats“. Er meint damit Squats, die im hüftbreiten Stand mit einer Langhantelstange auf dem Rücken oder unter einer Smith Maschine durchgeführt werden.

Seine nächste Präferenz sind Deadlifts (Kreuzheben). Damit könne er gut seine Hamstrings, also seine rückwärtige Beinmuskulatur adressieren und Gesäß- und Rückenmuskulatur ansprechen.

Für einen Zuwachs an Kraft in Rücken und Bizeps sind Klimmzüge mit neutralem Griff seine dritte Wahl.

„Incline Dumbbell Press“: Chris Bumstead schwört als Option Nummer Vier auf Hanteldrücken auf einer Schrägbank. Die Durchführung auf dem Übungsgerät in der geneigten Position sei angenehmer für seine Schultern.

Die fünfte Übung, die er durchführen würde, wenn er nur zehn Wahlmöglichkeiten hätte, um seinen Körper zu modellieren, ist die Schulterpresse mit Hanteln im Sitzen. Bumstead sagt, dass diese Trizeps und Schultern definiert.

Bankdrücken mit engem Griff spricht eine andere Partie der Brustmuskulatur und den Trizeps an. Daher ist diese Variante sein Favorit Nummer sechs.

Der siebte Übungsklassiker, den er erwähnt, sind Bizeps Curls im Stehen. Diese scheinen für beide Männer intuitiv zu einem ausgewogenen Workout dazuzugehören, darüber besteht zwischen ihnen Konsens.

Vorgebeugtes Rudern für die Erhöhung der Stabilität des Rumpfes und zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist die achte Option.

Als nächstes empfiehlt er Hanging Leg Raises um die Core-Muskulatur herauszubilden.

Und welche Übungsvariante würde er als letzte durchführen? Zunächst schwankt er zwischen Lateral Raises (Seitheben) und Trizepsdrücken über Kopf. Zuletzt entscheidet er sich für das Seitheben, um die Deltamuskeln voluminöser zu gestalten.

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Quellen:

  • https://www.instagram.com/cbum/?hl=de
  • https://de.wikipedia.org/wiki/Chris_Bumstead
  • https://www.youtube.com/channel/UC4514FwdRy5gI6CdC9GPb0w
  • https://www.youtube.com/watch?v=RaO2MC_zfeM

 

Bilder: Chris Williamson / YouTube

Der Rucksack-Ratgeber – wie du dein Outfit vervollständigen kannst

Ein Outfit ist ein Gesamtkonstrukt. Es besteht nicht nur aus den Kleidungsstücken, sondern auch aus den Accessoires. Dabei kannst du deine Garderobe vielseitig kombinieren. Jeder Kleidungsstil bietet andere Kombinationen. Welche das sind und mit welchen Accessoires du dein Outfit perfektionierst, verrät dir der folgende Ratgeber.

Das perfekte Accessoire

Die Grundlagen einer jeden Garderobe stellen die Unter- und Oberbekleidungen dar. Diese können je nach Kleidungsstil stark variieren. Wer es etwas legerer und lässiger mag, wählt den Casual Look. Im Büroalltag bietet sich hingegen der Businesslook perfekt an. Die bevorzugten Accessoires sollte man dabei dem persönlichen Stil anpassen. Das gilt sowohl für Schmuckstücke wie Uhren als auch für Umhängetaschen und Rucksäcke. Sie sollten modisch, praktisch und funktional zugleich sein. Doch können Rücksäcke auch modisch aussehen? Diese Frage lässt sich mit einem eindeutigen Ja beantworten. Stylische Rucksäcke für Männer gibt es unter anderem bei WE LOVE BAGS.

Herrenrucksäcke aus unterschiedlichen Materialien und in verschiedenen Designs vervollständigen das Outfit ideal. Ob mit Schulterriemen aus Leder oder aus Baumwolle, für jeden Geschmack gibt es das besondere Extra. Rucksäcke bestechen durch eine Vielzahl an Vorteilen. In erster Linie sind sie praktisch. Je nach Größe bieten sich genügend Stauraum für wichtige Arbeitsutensilien wie den Laptop sowie für Terminkalender, die Geldbörse, Schreibwaren und Lunchpakete. Die modischen Begleiter kann man zudem mit unzähligen Kleidungsstils kombinieren. Besonders beliebt sind dabei Modelle aus Leder. Lederrucksäcke wirken elegant, modern und lässig zugleich. Überdies sind sie robust und langlebig. Starken Beanspruchungen im Berufsalltag halten sie problemlos Stand.

Welche Vorteile bieten Herrenrucksäcke?

Wie bereits erwähnt, gelten Rucksäcke als treue Begleiter. Hochwertige Ausführungen begleiten seinen Träger über mehrere Jahre. Aber was sind die Vorteile von Rucksäcken? Ein Rucksack ermöglicht es, alle Utensilien komfortabel zu transportieren. Das Gewicht wird durch die Schulterriemen gleichmäßig auf die Schultern verteilt. Einige Modelle verfügen über spezielle Hüftgurte. Dadurch wird das Gesamtgewicht zusätzlich auf die Hüfte verlagert. Entscheidend ist jedoch, dass das Tragesystem korrekt eingestellt ist. Bei sachgemäßer Einstellung merkt man von dem Gewicht des Inhaltes kaum etwas. Im Vergleich zu Umhängetaschen wird der gesamte Rücken gleichmäßig belastet.

Eine Umhängetasche hat zum Nachteil, dass die Gesamtschwere von nur einer Schulter getragen wird. Dies kann auf Dauer zu Rücken- und Nackenschmerzen sowie Fehlhaltungen führen. Mit der Zeit wechseln Träger zudem die Seite, um den entstandenen Schmerzen entgegenzuwirken. Das kostet Kraft und verursacht langfristig starke Beschwerden. Mit einem Rucksack hat man diese Problematiken hingegen nicht. Zudem besticht er durch zahlreiche Aufbewahrungsmöglichkeiten. Unterschiedliche Innenfächer verhelfen zu mehr Ordnung und Struktur. Alle Gegenstände erhalten ihren festen Platz, verrutschen während des Tragens nicht und sind stets griffbereit.

Rucksack packen

Worauf gilt es beim Kauf zu achten?

Wer sich einen neuen Begleiter anschaffen möchte, sollte vor dem Kauf einige Aspekte berücksichtigen. Aber was macht einen guten Rucksack aus? Ausschlaggebend ist das verarbeitete Material. Die praktischen Begleiter stehen in einer großen Auswahl zur Verfügung. Ob aus Baumwolle, Polyester oder Leder, das perfekte Accessoire findet man rasch. Jedes Material hat eigene positive Eigenschaften. Leder gilt als besonders langlebig. Um sich lange an einem Lederrucksack erfreuen zu können, muss man ihn richtig pflegen. Andere Materialien sind ebenfalls robust, können aber weniger strapazierfähig als eine Tasche aus Leder sein. Hier entscheidet nicht nur die Verarbeitung, sondern auch der persönliche Geschmack.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Qualität. Es ist wichtig, dass der neue Begleiter eine hochwertige Verarbeitung aufweist. Abstehende Fäden, unsachgemäß vernähte oder minderwertige Reißverschlüsse sollte er nicht haben. Hier droht die Gefahr, dass die Schulterriemen oder auch die Verschlüsse bereits nach kurzer Nutzung Schäden aufzeigen. Qualitative Rucksäcke müssen überdies nicht kostspielig sein. Ein hochwertiges Modell erhält man bereits zwischen 50 € – 100 €.

Checkliste für den Rucksack-Kauf

Mithilfe einer Checkliste findest du im Handumdrehen dein Traumaccessoire, welches du auch zu einem Übergangsoutfit kombinieren kannst.

  • Modell: Rucksäcke gibt es in verschiedenen Größen. Für den Alltag sollte man ein schlichtes und elegantes Modell auswählen. Lederrucksäcke kann man mit nahezu jedem Outfit kombinieren. Im Berufsalltag lohnen sich zudem Ausführungen mit speziellen Laptopfächern.
  • Materialien: Das Material ist Geschmackssache. Beliebte Materialien sind Baumwolle, Polyester, Leder und Textilgemische. Für die tägliche Nutzung sollte man ein wasserabweisendes Modell wählen.
  • Organisation: Unterschiedliche Fächer bieten genügend Stauraum und eine optimale Organisation.

Fazit

Herrenrucksäcke sind die perfekten Begleiter für einen stilsicheren Mann. Sie bestechen durch Funktionalität und Optik. Man kann sie sowohl in der Freizeit als auch im Berufsalltag zu jedem Outfit tragen. Besonders beliebt sind hochwertige Modelle aus Leder mit verschiedenen Staufächern.

 

Fotos: LIGHTFIELD STUDIOS, dvoevnore / stock.adobe.com

Mentale Stärke trainieren: Das steckt dahinter

Im Leben begegnen einem viele Situationen, in denen es wichtig ist, die Nerven zu behalten, um so gut wie möglich durchzukommen. In diesem Beitrag erhältst du eine Übersicht von sehr einfachen, aber auch schwierigen Methoden, um deine mentale Stärke zu trainieren.

Für welche Situationen ist es wichtig, die mentale Stärke zu trainieren?

Die größte Bedeutung erhält ein mentales Training im Sport. Mittlerweile haben sich die Übungen allerdings auf viele anderen Bereiche des Lebens ausgeweitet. Besonders Menschen, die in fordernden Berufen tätig sind, müssen ihre mentale Stärke trainieren.

Im Alltag kann es vorkommen, dass du es mit extremen oder herausfordernden Situationen zu tun hast. Doch jeder nimmt den Schwierigkeitsgrad einer Aufgabe anders wahr. Daher musst du dir selbst überlegen, ob du deine mentale Stärke durch ein Training verbessern willst.


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Die einfacheren Übungen zur Übersicht

Mentale Stärke

Mentaltraining ist nicht gleich Mentaltraining. Manche Übungen sind sehr einfach – du hast sie sicherlich schon einmal gemacht. Sie lassen sich hervorragend mit den schweren Trainingseinheiten kombinieren. Umgekehrt werden dir die einfachen Übungen leichter fallen, wenn du dich bereits mit den schwierigen befasst hast.

  • In die Ruhe gehen: Das Gegenteil von Mobilisation und Stressaufbau ist unerlässlich dafür, die eigene mentale Stärke zu trainieren. Die Verharrung im Ruhezustand sollte bestenfalls einige Minuten andauern. Diese Übung ist nicht allein ein mentales Training. Sie dient auch zur Entspannung der Muskulatur.
  • Mobilisation: Nach einer kurzen Entspannung geht es weiter mit der körperlichen Betätigung. Davon können gerade Sportler ein Lied singen, die sich noch vor dem Wettkampf entspannen. Für den Normalsterblichen, der kein Sportler ist, eignen sich Übungen, bei denen der Körper sehr aktiv in Bewegung ist.
  • Verspüren von Freude, wenn ein anderer Erfolg hat: Das hört sich zunächst altruistisch an. Allerdings kann man es auch als Eigennutz betrachten, wenn man sich über die Erfolge anderer freut. Du wirst erstaunt sein, wie nützlich das für die Entwicklung der eigenen Stärke ist.
  • Visualisierung des vor einem liegenden Vorhabens: Es kann sehr hilfreich sein, sich die Situation oder die Aufgabe bildlich vorzustellen, die vor einem liegt. Noch ist dein Ziel nicht erreicht. Doch wenn du eine Aufgabe erfolgreich hinter dir hast, merkst du, wie glücklich du bist. Dieses Glücksgefühl kannst du dir im Vornherein vorstellen. Genauso gründlich muss auch das Vorhaben selbst visualisiert werden. Dazu ist es am besten, die Augen zu schließen.

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Mentale Stärke verbessern – einige mittelschwere Methoden

Mentale Stärke

  • Eine Begleitperson zur Unterstützung des Mentaltrainings suchen: Manchmal kann es ausschlaggebend für das Erreichen eines Zieles sein, einen Mentaltrainer zu haben. Auch im Beruf werden diese Mentaltrainer oft eingesetzt. Es kann sich dabei auch um Bekannte handeln. Nicht jedes Ziel kann erreicht werden, erst recht nicht alle anspruchsvollen. Ein Coach hilft dir dabei, das Selbstbewusstsein und die mentale Stärke nach einer Niederlage wieder zurückzuerlangen.
  • Mentale Stärke trainieren mit Stress: Das Ausschütten von Stresshormonen wirkt sich auch indirekt positiv auf die geistige Stärke aus. Wer sich absichtlich oder versehentlich in Stress versetzt, erreicht sein Ziel nämlich einfacher.

    Dies wiederum führt zur Verbesserung der mentalen Stärke, da man sich immer daran erinnern kann, wie erfolgreich man schon war. Durch Stress fühlen wir uns dazu gedrängt, eine bestimmte Sache zu tun.

  • Autosugession: Damit ist die Überwindung der Selbstzweifel gemeint. Wer sich ein Ziel setzt und glaubt, dass er es auf jeden Fall erreicht, trainiert seine mentale Stärke. Denn bis das Ziel hinter einem liegt, steht einiges an Arbeit vor bevor. Und wenn du von vornherein glaubst, diese Aufgaben nicht meistern zu können, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass es am Ende erreicht wird. Ein Satz, den du im Kopf behalten könntest, wäre zum Beispiel „ich schaffe das“ oder „ich bekomme das hin“.
  • Positive Einbindung in die Gemeinschaft und in Arbeitsabläufe: Die mentale Kraft steigt, wenn du daran glaubst, dass du für andere Menschen oder für Aufgaben, die zu erledigen sind, nützlich bist.
  • Umgang mit der Angst: Wer dies meistert, hat zwar an sich nicht weniger Angst. Doch er wird nicht ständig durch Nervosität davon abgehalten, seine Ziele zu erreichen.
  • Verantwortung übernehmen: Wer etwas nicht macht, weil er glaubt, es sei zu schwierig, ist eine geistig schwache Person. Zumindest ist das Ablehnen von Verantwortung für die eigenen Ziele ein klarer Hinweis darauf. Wenn du zu dieser Personengruppe gehörst, ist es umso besser, da du dann die mentalen Übungen machen kannst und erkennst, wie schnell sich dein Geist im positiven Sinne verändert.

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Die anspruchsvolleren Übungen

Mentale Stärke

  • Beeinflussung der Gedanken: Dieser Aspekt ist insgesamt für viele Übungen wichtig. Angst und unnötigen Stress kannst du mit dem ABC-Modell bekämpfen. Zunächst musst du dir darüber im Klaren sein, welche Situation das überhaupt ist, vor der du stehst. Dies löst bereits einen Reiz aus. Hauptsächlich geht es bei dem ABC-Modell darum, die Gründe zu analysieren, weshalb man nervös ist. Anschließend wird versucht, die Angst unter Kontrolle zu bekommen.
  • Auseinandersetzung mit Selbstzweifeln: Wer Sorgen und Ängste vor etwas hat, muss diese zunächst einmal akzeptieren. Denn wenn du sie verdrängst, verstärken sie sich irgendwann, womit auch deine mentale Stärke abnimmt. Viel besser ist es, sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Dabei kann die Ursachenforschung hilfreich sein. Zum Beispiel raten einige Psychologen, sich jeden Tag die Situation vorzustellen, die zur Entstehung der Sorgen geführt haben. Auch ist es sinnvoll, eine Liste der mentalen Mauern zu erstellen.

Gibt es Methoden, mit denen es möglich ist, die mentale Stärke nachzumessen? Es stehen unterschiedliche zur Auswahl. Die bekannteste ist das 4C-Modell. Dabei werden die Aspekte Kontrolle, Vertrauen, Engagement und Herausforderung untersucht.

Im Englischen fangen diese Begriffe alle mit dem Buchstaben „C“ an, daher der Name. Zur Eigenschaft der Herausforderung zählt die Fähigkeit, neue Sachen auszuprobieren. Engagierte Menschen nehmen sich viele Dinge vor.

Die Kontrolle über sich selbst zu haben, ist ebenfalls entscheidend für die geistige Stärke. Und die Eigenschaft „Vertrauen“ ist vor allem im Sinne von „Selbstvertrauen“ gemeint.

Fazit: Ein Mentaltraining hilft dir in vielen Lebensaspekten weiter

Wer seine eigene mentale Stärke trainieren möchte, benötigt einerseits ein Talent dazu. Doch ohne ein gewisses Maß an Übung ist das Talent nutzlos.

Wie du nun erfahren hast, gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten, den Geist auf anspruchsvolle Aufgaben und extreme Situationen vorzubereiten. Am besten ist es, du fängst mit den leichteren Übungen an und wagst dich anschließend auch an die schwierigen heran.

Ob du nun ein Talent dafür hast, mit extremen Situationen umgehen zu können oder nicht – dein Leben wird mit den oben vorgestellten Übungen auf jeden Fall leichter.

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Quellen:

  • https://andreasmies.com/magazin/mentale-staerke-so-entscheidet-motivation-uber-platz-eins-und-acht/
  • https://karrierebibel.de/mentale-staerke/
  • https://coachingtrip.de/mentale-staerke/
  • https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/motivation/mentale-staerke-trainieren-so-gehts/
  • https://www.zeitblueten.com/news/mentale-staerke-trainieren-mentales-training/

 

Bilder: Photo download, EKKAPON, Анастасия Стягайло, jackfrog / stock.adobe.com

Leben in Bewegung: Aktiv und bewusst den Alltag gestalten

Sobald man sich im Hamsterrad des Alltages dreht, ist es gar nicht mehr so leicht, einen Weg hinaus zu finden. Zwischen Arbeit, der Familie zuhause, den Freunden und den eigenen Hobbies eine Balance zu finden, fällt nicht jedem leicht. Viele schaffen es nach der Arbeit gar nicht mehr, ein aktives Leben zu führen und verfallen zusehends dem Fernsehprogramm und den übermäßigen Angeboten der Streamingdienste und ihrer gemütlichen Couch. Aber – Couch Potato – lass dir gesagt sein: ein gesunder und aktiver Lebensstil sieht anders aus!

Raus aus der Lethargie, zurück in den (aktiven) Alltag

Wer sich einmal auf seiner Couch festgelegen hat, dem wird es sichtlich schwer fallen sich aufzuraffen. Doch jede Mühe wird belohnt. Ein gesunder Lebensstil trägt nicht nur zu einem gesunden und fitten Körper sowie einem starken Immunsystem bei, er hilft auch dabei, die Psyche im Einklang mit sich selbst und vor allen Dingen gesund zu halten. Ein Begriff, der dabei in aller Munde ist und in den letzten Jahrzehnten an Bedeutung gewonnen hat ist die „Work-Life-Balance“.

Was versteht man unter der „Work-Life-Balance“?

Stützt man sich direkt auf die Begrifflichkeit, so beschreibt die „Work-Life-Balance“ einen Zustand, in dem Arbeit und Leben in Verbindung stehen und ein Gleichgewicht bilden. Doch gibt es auch hier unterschiedliche Auslegungsmodelle: für die Einen beschreibt die „Work-Life-Balance“ das Gleichgewicht zwischen Arbeit und dem Privatleben, wenn nicht sogar zwischen Arbeit und der eigenen Familie, für die anderen aber beschreibt es unterschiedliche Lebensbereiche, die, wenn alle im Einklang gebracht sind, ein positives Leben verdeutlichen.

Wie auch immer die Bedeutung ausgelegt wird, Gleichgewicht ist hier das Zauberwort.

Ein Leben im Ungleichgewicht

Führt man ein Leben im Ungleichgewicht, hetzt man also von einem Termin zum nächsten oder aber gibt einem seiner Lebensbereiche mehr Aufmerksamkeit und auch mehr Gewicht als einem anderen, so befinden wir uns nicht mehr im Gleichgewicht. Die Folge sind Zeitdruck, Stress, ein ungesunder Lebensstil und damit auch ein nachhaltiges Problem für unsere eigene Gesundheit. Doch gerade unsere Gesundheit ist unser höchstes Gut. Mit ihr sollten wir keine Scherze treiben. Es heißt also: hoch mit dir, Couch Potato! Komm‘ endlich in die Puschen und tu was für dich, deinen Körper und deine Seele!

Wege aus dem Hamsterrad

Was aber kann uns helfen, einen Weg aus dem Hamsterrad zu finden? Und was kann uns motivieren, unsere Ziele auch wirklich durchzusetzen und auch immer weiter zu verfolgen?

Wir haben hier fünf Tipps, wie das Leben wieder zurück in seine Balance kommt.

Tipp 1: Fahre die Anforderungen an dich selbst herunter

Man selbst ist sein größter Kritiker. Auch wenn es im Arbeitsalltag Kollegen und einen (oder auch mehrere) Vorgesetzte geben mag, die einem das Leben mit ihren Anforderungen ganz schön schwer machen können, letzten Endes sind wir es, die darüber entscheiden, was wir an uns heranlassen und was eben nicht. Die größten Anforderungen stellen wir allerdings an uns selbst. Wir möchten unsere Arbeit nicht nur gut, sondern perfekt machen. Wir wollen nicht nur effektiv, sondern auch besonders effizient sein und im Idealfall in kürzester Zeit so viel wie möglich abarbeiten. STOPP – genau hier fängt das Ungleichgewicht schon an! Du brauchst niemandem (am wenigsten dir selbst) zu beweisen, wie gut und effizient du bist. Fahre deine Anforderungen an dich herunter und minimiere so dein Stresspotential. Das lindert nicht nur Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen, sondern trägt auch wesentlich zu deiner Gesundheit bei.

Tipp 2: Ein gutes Zeitmanagement ist das A und O

Wenn ich Zuhause bin esse ich erst mal was, räume dann auf, mache die Wäsche und schiebe dann noch eine Sporteinheit ein. Ja, kann man machen, aber muss man nicht. Zu allererst solltest du dein Zeitmanagement überdenken: ist das heute alles notwendig? Schaffe ich das überhaupt oder artet es doch zu sehr in Stress aus? Ein genauer Zeitplan hilft, alle Aufgaben im Überblick zu halten und sich seine eigenen Prioritäten zu setzen. Dabei sollte niemals vergessen werden, auch ausreichend Pausen einzuplanen.

Tipp 3: Soziale Kontakte sind Gold wert!

Sobald man im Treiben ist, vergisst man so einiges. Darüber hinaus auch die eigene Familie oder aber auch Freundschaften. Und genau in solchen Momenten sind diese absolut wichtig! Freunde und Familie gehören zu wichtigen Ressourcen, die dir helfen können, deine Akkus aufzuladen und dir Energie und Kraft spenden! Bevor du also die zehnte Whatsapp Nachricht deiner Freunde ignorierst, lasse alles andere liegen und vereinbare ein Treffen. Ein Gespräch mit dem besten Freund oder dem Freundeskreis kann schon Wunder bewirken!

Tipp 4: Gönne dir (geplante) Auszeiten!

Pausen im Alltag sind wichtig, aber hierbei kommt es auch auf die Qualität der Pausen an. Eine Pause heißt nicht nur, sich eine Tasse Kaffee zu machen und sich auf die Couch zu setzen, sondern auch, eine kleine Auszeit vom Alltag zu nehmen. Am besten geht dies bei einem Ausflug! Plane eine Auszeit für dich ein, gerne auch über mehrere Tage. Wie wäre beispielsweise ein verlängertes Wochenende in einem Hotel in Compatsch auf der Seiser Alm? Dort sind nicht nur Erholung, sondern auch attraktive sportliche Angebote garantiert!

Tipp 5: Ein stressiger Alltag erfordert einen passenden Ausgleich

Dein Arbeitsalltag ist geprägt von Hektik und Stress? Um hier runterfahren zu können braucht es schon mehr als nur die Couch und ein gesundes Essen. Biete deinem Körper den passenden Ausgleich und powere dich aus. Stress tut deinem Körper auf Dauer nicht gut und belastet ihn mit Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Für eine kurze Zeit mag dein Körper durch diese (Stress-)Hormone Höchstleistung erbringen, doch langfristig gesehen ist dieser Zustand nicht gesund. Wie wäre beispielsweise ein sportliches Workout im Fitnessstudio oder aber eine Joggingrunde? Sport reduziert den Stresspegel nachhaltig und neutralisiert die Stresshormone.

Back to live – zurück zur Gesundheit!

Eine gesunde „Work-Life-Balance“ zu bekommen ist gar nicht so schwer. Wir haben hier nur einige Tipps für euch aufgezählt, die längst nicht abschließend sind. Wichtig ist: DU bist die Priorität in deinem Leben, also lebe es nach dieser Devise. Vergiss´ niemals – ein gesunder Körper und ein gesunder Geist können Berge versetzen.

 

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