Chris Bumstead: Der viermalige Mr. Olympia im Porträt

Chris Bumstead ist eine lebende Legende in der Welt des Bodybuildings. Zwischen den Jahren 2019 und 2022 hat er viermal in Folge den Titel des Mr. Olympia in der Kategorie „Classic Physique“ gewonnen. Bei den Wettkämpfen 2017 und 2018 war er jeweils Zweiter geworden. Der Titel Mr. Olympia gilt als höchste Auszeichnung im Kraftsport. Die International Federation of Bodybuildung & Fitness (IFBB) veranstaltet den Wettkampf jedes Jahr.

Chris Bumstead – sein Werdegang

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Bumstead wurde am 02. April 1995 in Ottawa, der Hauptstadt Kanadas, geboren. Er wuchs in soliden Verhältnissen auf. Da er schon als Kind und Jugendlicher körperlich sehr aktiv war, betrieb Bumstead gleich mehrere Sportarten, darunter auch Mannschaftssport wie Basketball und Hockey. Durch das Ausprobieren verschiedener physischer Betätigungen entwickelte er früh ein Gespür für sein natürliches Talent, extrem muskulös zu werden und stetig an der eigenen Statur zu arbeiten.

Im Alter von nur 14 begann er mit Gewichtheben. Innerhalb von drei Jahren konnte er beachtliche Zuwächse an Kraft und Gewicht verzeichnen. Er suchte sich die Bedingungen, unter denen er seine Begabung entwickeln konnte und steigerte sie bis zur Perfektion. So erscheint es nicht wie ein Zufall, dass der damalige Freund seiner Schwester ein professioneller Bodybuilder namens Iain Valliere war. Die beiden Männer lernten sich kennen. Valliere blieben die Ambitionen von Chris Bumstead nicht lange verborgen und daraufhin begann er ihn zu trainieren.

Unter der fachkundigen Anleitung von Valliere entwickelte Bumstead die Leidenschaft weiter, den eigenen Körper zu modellieren und entschloss sich, „seine“ Disziplin Bodybuilding ernsthaft zu betreiben. Bereits im Alter von 19 hat er an seinem ersten Bodybuilding-Wettkampf teilgenommen. Nur zwei Jahre später, mit 19, sicherte er sich mit dem Sieg bei den renommierten „IFBB North American Bodybuilding Championships“ seine Pro Card.

Doch es sollte erst der Anfang seiner Erfolgsgeschichte sein. Nachdem er im Folgejahr zwei weitere bedeutende IFBB-Wettkämpfe gewonnen hatte, nahm er noch in demselben Jahr 2017 an seinem ersten Mr. Olympia-Wettkampf teil und erreichte den zweiten Platz. Ab 2019 begann sein Siegeszug bei Mr. Olympia, aus dem er viermal in Folge als Sieger hervorging. Und es sieht danach aus, als ob er ihn auch im November dieses Jahres für sich entscheiden wird.

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Chris Bumstead als Content Creator

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Abseits der Bühne und des Trainings ist Chris in den sozialen Medien sehr aktiv, wo er seine Reise teilt, seine Trainingsmethoden erklärt und seine Fans an seinem Leben teilhaben lässt. Nicht zuletzt seine Ehrlichkeit und Authentizität haben ihm eine treue Anhängerschaft beschert.

Mit mehr als 3 Millionen Followern ist er einer der beliebtesten Fitness-Youtuber der Welt. Auf seinem Kanal veröffentlicht er regelmäßig Videos über seine Trainingsphilosophie, Einstellung und Ernährung. Auf Instagram folgen rund 18 Millionen Personen dem amtierenden Mr. Olympia. Dort zeigt das Ausnahmetalent seinen monumentalen Körper in immer anderen Posen.

Gelegentlich tritt er mit seiner Ehefrau als Paar in Erscheinung. Courtney Alexis Kling ist Model und eine frühere Ms. Olympia, die ebenfalls auf Instagram sehr gefragt ist. Auf Facebook führt Chris Bumstead eine Seite mit „nur“ 349.000 Followern.

Neben seinem beeindruckenden Körperbau ist Chris Bumstead für seine positive Einstellung und seinen Fokus auf mentale Stärke bekannt. Er motiviert seine Fans, an sich selbst zu glauben und ihre Träume zu verfolgen.

Chris Bumstead über das Gewinnen

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Sein Youtube-Video „CHRIS BUMSTEAD OLYMPIA MOTIVATION | CHAMPION MENTALITY“ beginnt mit einem Zitat des ehemaligen US-Präsidenten Abraham Lincoln, das darauf schließen lässt, dass der Weg zum Erfolg das Ziel sei. Der Fokus liege mehr auf dem Prozess des Werdens und weniger auf dem Augenblick des Sieges. Ein Erfolgsmoment gehe vorüber, doch Gewinnen sei eine immerwährende Abfolge, die täglich geschehe. Sie läge für ihn in den „frühen Morgen, schmerzhaften Workouts“ und „hungrigen Nächten“ sowie in den „Momenten der Furcht“. Das Gewinnen bestehe darin, jede noch so kleine Sache, die in der eigenen Macht steht, auf das Endergebnis hin auszurichten. Am Ende sei feststellbar, dass der wahre Gewinn nicht all die Trophäen und Preisgelder gewesen seien, sondern die Reise, die Mentalität auf dem Weg all das seien, was er jemals benötige.

Bumstead ist unbestritten ein herausragender Athlet. Mit seiner anmutigen Präsenz, seinem unglaublichen Engagement und seiner Bescheidenheit ist er eine beeindruckende Persönlichkeit und ein Vorbild für viele, die ihren Körper und Geist transformieren wollen. Seine Zukunft im Bodybuilding bleibt vielversprechend, und er wird weitere grandiose Erfolge erzielen.

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Chris Bumstead: Die Top 10 Übungen für maximale Muskelentwicklung

Die folgenden Übungen nennt Chris Bumstead in einem Interview mit dem Moderatoren Chris Williamson auf die Frage hin, welche zehn Übungsvarianten er innerhalb eines gewissen Zeitfensters durchführen würde, um so muskulös wie möglich zu bleiben.

Zuerst erwähnt der Star-Bodybuilder Squats, da sie zu einem generellen Zuwachs an Beinmuskulatur führen und insbesondere die Quadrizepse und die Gesäßmuskulatur formen. Dann sagt er „Barbell Back Squats“. Er meint damit Squats, die im hüftbreiten Stand mit einer Langhantelstange auf dem Rücken oder unter einer Smith Maschine durchgeführt werden.

Seine nächste Präferenz sind Deadlifts (Kreuzheben). Damit könne er gut seine Hamstrings, also seine rückwärtige Beinmuskulatur adressieren und Gesäß- und Rückenmuskulatur ansprechen.

Für einen Zuwachs an Kraft in Rücken und Bizeps sind Klimmzüge mit neutralem Griff seine dritte Wahl.

„Incline Dumbbell Press“: Chris Bumstead schwört als Option Nummer Vier auf Hanteldrücken auf einer Schrägbank. Die Durchführung auf dem Übungsgerät in der geneigten Position sei angenehmer für seine Schultern.

Die fünfte Übung, die er durchführen würde, wenn er nur zehn Wahlmöglichkeiten hätte, um seinen Körper zu modellieren, ist die Schulterpresse mit Hanteln im Sitzen. Bumstead sagt, dass diese Trizeps und Schultern definiert.

Bankdrücken mit engem Griff spricht eine andere Partie der Brustmuskulatur und den Trizeps an. Daher ist diese Variante sein Favorit Nummer sechs.

Der siebte Übungsklassiker, den er erwähnt, sind Bizeps Curls im Stehen. Diese scheinen für beide Männer intuitiv zu einem ausgewogenen Workout dazuzugehören, darüber besteht zwischen ihnen Konsens.

Vorgebeugtes Rudern für die Erhöhung der Stabilität des Rumpfes und zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist die achte Option.

Als nächstes empfiehlt er Hanging Leg Raises um die Core-Muskulatur herauszubilden.

Und welche Übungsvariante würde er als letzte durchführen? Zunächst schwankt er zwischen Lateral Raises (Seitheben) und Trizepsdrücken über Kopf. Zuletzt entscheidet er sich für das Seitheben, um die Deltamuskeln voluminöser zu gestalten.

 

Bilder: Chris Williamson / YouTube