Kaugummis, Sprays und Lutschpastillen – es gibt viele Produkte, die Rauchern helfen können, um den Zigaretten zu entsagen. Einige Hilfsmittel helfen mehr, andere weniger. Ein Raucher, der sich entschließt, den Glimmstängeln Adieu zu sagen, benötigt allerdings eine gute Alternative, um sich den Alltag zu erleichtern und nicht rückfällig zu werden.
Mit diesen Alternativen fällt der Rauchstopp einfacher
Steht der Plan, sich von Zigaretten zu verabschieden, suchen Raucher zunächst nach Möglichkeiten, sich abzulenken. Das ist nicht immer leicht – die Zigarette lag schließlich stets bereit. In der ersten Zeit greifen viele Raucher zu Süßigkeiten oder Tabakersatzprodukten. Eine Option sind tabakfreie Nikotinbeutel, die auch als Snus bezeichnet werden. Wer allerdings komplett auf Zucker und Tabak verzichten möchte, kann andere Mittel und Wege ergreifen.
E-Zigaretten
Vielen Rauchern fällt es nach dem Rauchstopp schwer, nichts mehr in den Händen zu halten. Ihnen fehlt außerdem die Möglichkeit, etwas zu inhalieren. Um einen Ausgleich zu schaffen, können E-Zigaretten helfen. Die Dampfer sind Zigaretten ziemlich ähnlich, kommen aber ohne Rauch aus. Sie enthalten im Wesentlichen Liquids, die mit oder ohne Nikotin erhältlich sind. Raucher haben also die Wahl, sich zwischen verschiedenen Geschmacksrichtungen zu entscheiden. Nicht selten ist die elektrische Zigarette eine gute Wahl, um dem Rauchvergnügen endgültig zu entsagen oder zumindest das Rauchverhalten drastisch zu verändern.
Tagesroutinen umstrukturieren
Soll weder Rauch noch Dampf das Leben bestimmen, ist es hilfreich, den Tag komplett neu zu gestalten. Viele Raucher richten ihren Alltag nach Zigaretten aus. Vor allem die Zigarette nach dem Essen oder als Belohnung nach der Arbeit hat Vertrauen und Sicherheit geboten. Um jedoch Zigaretten endgültig entsagen zu können, sind neue Hilfsmittel zu finden. Nach dem Essen kann es sinnvoll sein, sich die Zähne zu putzen. Diese Routine ist nicht nur für die Zahngesundheit ideal, sondern unterstützt auch den Plan, Zigaretten zu vermeiden. Auch ein Kaugummi oder Bonbons helfen weiter und sorgen für eine optimale Ablenkung.
Tee statt Kaffee trinken
Es klingt zu simpel, um wahr zu sein. Doch wer Kaffee durch Tee ersetzt, kommt besser über Zigaretten hinweg. Für viele Raucher ist die Kombination von Zigaretten und Kaffee ein festes Ritual. Sie entzünden bei einer Tasse Kaffee die Zigarette und fühlen sich rundum zufrieden. Um sich selbst bei der Rauchentwöhnung zu unterstützen, kann es ratsam sein, zunächst den Kaffee gegen Tee einzutauschen. Vor allem grüner und schwarzer Tee enthalten ebenfalls Koffein, schmecken gut und sind auch noch gesund. Dennoch hemmen sie das Verlangen, nach einer Zigarette zu greifen. Einen Versuch ist es auf jeden Fall wert.
Entspannungsübungen vollziehen
Wer raucht, kennt das Gefühl der vollkommenen Entspannung nach dem ersten Zigarettenzug. Dieses Gefühl ist jedoch nicht der Zigarette geschuldet, sondern dem tiefen Atemzug, der nötig ist, damit der Rauch bis zu den Lungen gelangt. Diese Maßgabe lässt sich auch mit Atemübungen und Yoga oder autogenem Training erzielen. Der Fokus liegt auf der Entspannung und tiefen Atemzügen, die dazu führen, dass sich die gesamte Muskulatur entspannen kann. Es ist also nicht nötig, zu Glimmstängeln zu greifen, um sich besser zu fühlen. Meistens liegt das Geheimnis nur am Luftholen, um sich etwas Gutes zu tun.
Raucher, die Zigaretten den Kampf ansagen möchten, finden inzwischen viele Behelfsmöglichkeiten. Diese erleichtern den Rauchstopp und sorgen für ein insgesamt angenehmes, gesundes und entspanntes Leben.
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