Wellness ist nur etwas für Frauen? Von wegen. Auch echt Kerle legen heutzutage viel Wert auf ein gepflegtes Erscheinungsbild und einen gesunden Lifestyle. Dazu gehört auch, Stress aktiv abzubauen und sich Auszeiten vom schnelllebigen Alltag zu nehmen. Denn nur, wer innerlich ausgeglichen ist, der kann sich zu neuen Höchstleistungen motivieren und wirkt ganz nebenbei noch deutlich attraktiver auf andere Menschen. Alles gute Gründe für regelmäßige Männer-Wellness. Dabei musst du nicht unbedingt ins Spa, auch durch eine bewusstere Ernährung, feste Rituale vor dem Schlafen gehen und das Wahrnehmen spezieller Angebote im Urlaub mit deinen Jungs, kannst du viel für dich tun.
Zeit zum Abschalten
Wenn du im Berufs- und Privatleben immer dein Bestes gibst, dann musst du auch mal herunterkommen können. Ansonsten ist der innere Akku irgendwann erschöpft und du läufst nur noch auf Sparflamme. Der effektivste Weg, einem Burn-out vorzubeugen, ist es, sich ab und zu eine Auszeit zu gönnen. Leider denken bei Wellness viele noch immer ausschließlich an Gurkenmasken und Massagen. Diese können zwar auch echten Kerlen helfen, doch gibt es noch viele weitere Wege, wie du in deinem Leben regelmäßig kleine Pausen einbauen kannst. Wichtig ist auch herauszufinden, welches Wellness-Programm für dich am besten geeignet ist. Das ist natürlich von deinem Lifestyle und deinen Interessen abhängig. Sofern du gern der Chef in deiner eigenen Küche bist, kannst du deinem Körper mit einer bewussten Ernährung etwas Gutes tun und Stress abbauen. Wenn du mehr Action brauchst, dann sind Sport und bestimmte Fitnessprogramme vielleicht eher dein Ding und selbst für den Genießer-Typen gibt es passende Angebote.
Wellness-Urlaub für dich und deine Jungs
Der Spa-Urlaub mit Saunagängen, Tai-Chi-Kursen und Massagen ist nur was für Ladys? Von wegen! Viele Männer haben zwar den femininen Wellness-Tempel vor Augen, wenn Sie an einen Entspannungsurlaub denken, doch mittlerweile gibt es viele Angebote, die auf beide Geschlechter oder sogar speziell auf die Ansprüche von Männern zugeschnitten sind. Unterkünfte wie das Wellnesshotel Tevini im Trentino sind beispielsweise in einer atemberaubenden Landschaft eingebettet, die auch zu allerlei Aktivitäten einlädt. So lässt sich das Verlangen nach einem Aktivurlaub durchaus mit verschiedenen Wellness-Behandlungen oder entspannten Stunden in der grünen Hoteloase kombinieren. Ebenfalls gefragt sind Entspannungsprogramme speziell für Männergruppen, die ebenfalls von vielen Hotels und Anlagen angeboten werden. Wer mit seinen Besten in den Urlaub fahren möchte, hat so die Möglichkeit bei Saunagängen zu schwitzen und abends an gemütlichen Whiskey-Verkostungen oder genüsslichen Grillevents teilzunehmen.
Ein gestählter Körper hat weniger Stress
Im Urlaub die Energiereserven aufzutanken ist eine feine Sache, doch braucht dein Körper auch im Alltag einen regelmäßigen Ausgleich, damit der Stresslevel dir nicht zu schaffen macht. Ideal sind dafür natürlich sportliche Aktivitäten. Viele Männer besuchen bereits an mehreren Tagen in der Woche ihr Fitnessstudio des Vertrauens, aber es gibt auch Alternativen zur Muckibude. Der Klassiker ist wohl die Jogging-Runde durch den Stadtpark. Insbesondere im Sommer ist Joggen ein perfekter Ersatz für die üblichen Cardio-Einheiten auf dem Laufband. Wenn du mehr auf Radsport stehst, kannst du an den Wochenenden oder in deiner freien Zeit deine Runden drehen. Das Geile daran ist, dass Radtouren auch ein guter Anlass für gemeinsame Unternehmungen mit deinen Kumpels sind. Vielleicht sind dir die üblichen Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen auch zu langweilig? Dann ist es höchste Zeit, trendige Alternativen auszuprobieren. Wenn Joggen dich anödet, könnte Trailrunning vielleicht genau das Richtige für dich sein und falls Teamsport dein Ding ist, wird dich Unterwasser-Rugby möglicherweise begeistern.
Wellness geht auch durch den Magen
Dass gesunde Ernährung wichtig ist, hörst du sicher nicht zum ersten Mal. Trotzdem unterschätzen viele, dass eine ausgewogene Ernährung nicht nur für die Fitness, sondern auch einen geringen Stresspegel absolut entscheidend ist. Denn sobald dein Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und Spurenelementen versorgt ist, freut sich auch unser Hormonhaushalt. Bei einem Mangel wird der Körper stattdessen in einen Zustand ständiger Alarmbereitschaft versetzt, was dir nicht nur die Laune verdirbt, sondern dich auch krank machen kann. Aus diesem Grund gelten Obst und Gemüse als effektive Stresskiller. Sie enthalten neben vielen Vitaminen, die für die einwandfreie Funktion des Nervensystems und der Muskeln benötigt werden, oft auch wertvolle ungesättigte Fettsäuren. Diese unterstützten den Körper dabei, die dringend benötigten Vitamine aufzunehmen und senken nebenbei noch den LDL-Cholesterinspiegel. Die Produktion des als schädlich geltenden LDL-Cholesterins wird unter anderem durch einen hohen Stresspegel angeregt. Eine bewusste Ernährung ergänzt sich daher hervorragend mit weiteren Wellness-Maßnahmen.
Entspannen mit den richtigen Schlafritualen
Nur wenn wir so richtig ausgeruht sind und uns angemessene Ruhepausen gönnen, können wir unser volles Potenzial abrufen. Gerade deshalb ist es so wichtig, dass wir genügend Schlaf bekommen. Zwar halten einen die Sorgen des Alltags manchmal wach, aber du kannst einige Vorkehrungen treffen und Rituale einführen, die deinen Schlaf garantiert verbessern. Zuerst solltest du darauf achten, dass dein Schlafzimmer eine ruhige, dunkle und gut belüftete Umgebung und keine stickige Schwitzhöhle ist. Das Zuziehen oder Herunterlassen von Vorhängen und Rollläden sperrt die Sonne in den frühen Morgenstunden noch aus, sodass du beruhigt schlafen kannst, bis der Wecker klingelt. Außerdem ist es wichtig für eine ausreichende Belüftung zu sorgen, damit in deinem Schlafzimmer idealerweise zwischen 15 °C und 19 °C herrschen.
Ein weiterer wichtiger Schritt ist es, die Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen so kurz wie möglich zu halten. Das Licht von Bildschirmen wie Smartphones, Tablets oder Fernsehern kann deinen Schlaf-Wach-Rhythmus stören. Auch, wenn du aus privaten oder beruflichen Gründen ständig erreichbar sein musst, solltest du versuchen, das Smartphone mindestens eine Stunde vor deiner Schlafenszeit zur Seite zu legen und Doomscrolling zu vermeiden. Ebenfalls ist es empfehlenswert, eine konkrete Uhrzeit festzulegen, an der du zu Bett gehst. So gewöhnt sich dein Körper an eine gewisse Routine. Und denk immer daran: Erholsamer Schlaf wirkt wie ein Neustart für deine körpereigenen Systeme.
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