Immer mehr Menschen arbeiten am Computer. Solche Tätigkeiten, bei denen man stundenlang sitzt und sich auf einen Bildschirm konzentrieren muss, führen häufig zu gesundheitlichen Beschwerden. Diese reichen von Muskelbeschwerden und Verspannungen bis zu Erkrankungen am Herz-Kreislaufsystem, ausgelöst durch mangelnde Bewegung. Arbeitgebende und Arbeitnehmende sind gleichermaßen daran interessiert, die Arbeit am Schreibtisch besser und angenehmer zu gestalten. Ein praktischer Weg ist es, den Arbeitsplatz umzugestalten und die Belastung für den Körper zu verringern.
In diesem Artikel geht es um die Vorteile einer richtigen Sitzhaltung bei der Arbeit am Schreibtisch. Überdies gibt es Tipps für die Einrichtung des Arbeitsplatzes und den Ablauf des Arbeitsalltags.
Richtig sitzen ist wichtig
Wer täglich am Schreibtisch arbeitet, muss dabei auf eine gute Haltung achten. Wer bei der Arbeit mehrere Stunden am Stück sitzt, belastet dabei seine Muskulatur und seine Wirbelsäule. Wer dabei nicht auf seine Körperhaltung achtet, tendiert dazu, sich nach vorne zu beugen. Das ist besonders anstrengend für den Rücken. Aus dieser schlechten Haltung können Schmerzen und Verspannungen entstehen.
Oft wird diese Position gedankenlos eingenommen, speziell in Momenten hoher Konzentration. Um solchen Momenten vorzubeugen, kann man seinen Arbeitsplatz ergonomisch einrichten. Dadurch wird der Körper im Arbeitsalltag besser unterstützt, gesundheitlichen Beschwerden auf lange Sicht vorgebeugt und man eignet sich eine bessere Sitzhaltung an.
Wie ein guter Schreibtischstuhl dabei hilft
Ein ergonomischer Bürostuhl kann den Alltag am Schreibtisch wesentlich angenehmer gestalten. Er hilft dabei, eine gesunde Sitzhaltung beizubehalten. Das entlastet die Muskeln und die Wirbelsäule und sorgt für entspanntes und konzentriertes Arbeiten.
Bei einem ergonomischen Schreibtischstuhl können alle Einstellungen an den eigenen Körper angepasst werden:
- Armstützen und Rückenlehne können passend zur eigenen Körpergröße eingestellt werden.
- Der Sitz kann höher und tiefer gestellt werden, damit sich die Beine in einer bequemen Position befinden.
- Die Füße sollten dabei auf dem Boden stehen und die Knie sollten sich im rechten Winkel befinden.
Zusätzliche Unterstützung bietet eine Kopfstütze, die ebenfalls angepasst werden kann und die Muskeln im Nacken entlastet. Manche Stühle bieten außerdem ein Kissen zum Stützen der Lendenwirbelsäule.
Bei einem hochwertigen Schreibtischstuhl werden belastbare Materialien verwendet. Die Hersteller geben weiterhin an, welches maximale Körpergewicht ein Schreibtischstuhl aushalten kann. So findet jeder das richtige Modell, das zu den eigenen Körpermaßen passt.
Ergonomisches Arbeiten
Experten empfehlen, während der Arbeitszeit nicht immer in der gleichen Position zu bleiben. Eine beliebte Option, den Arbeitsalltag ergonomischer zu gestalten, ist das Arbeiten im Stehen. So werden die Muskeln beansprucht, die man beim Sitzen nicht benötigt. Schon regelmäßiges Aufstehen und Strecken kann dabei helfen, die Gesundheit zu fördern. Auch kleine Unterbrechungen von der Arbeit am Schreibtisch, etwa beim Kopieren von Dokumenten, eine Nachfrage bei Kollegen oder ein Abstecher in die Büroküche sind eine willkommene Abwechslung für den Körper.
Alternativen zum herkömmlichen Schreibtischstuhl sind ergonomische Hocker, Balansstühle und Sattelstühle. Sie bieten eine alternative Sitzposition mit einem ausgleichenden Effekt. Sie sind aber in der Regel nur als zeitweise Unterbrechung gedacht, um für eine Weile bewusst anders zu sitzen.
Tipps für eine bessere Sitzposition
Wer bei der Arbeit jeden Tag lange am Schreibtisch sitzen muss, sollte nicht die ganze Zeit in derselben Position verweilen. Stattdessen sollte man dynamisch sitzen. Das bedeutet, die eigene Körperhaltung regelmäßig zu prüfen und anzupassen. Dafür kann man auch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten des Schreibtischstuhls nutzen. Mindestens einmal pro Stunde sollte man aufstehen und sich ein wenig bewegen. Das verbessert die Durchblutung und fördert die Konzentration.
Es kann schwer sein, immer die ideale Sitzhaltung beizubehalten. Um den Körper und besonders die Rückenmuskulatur zu entlasten, ist es wichtig, auf bestimmte Merkmale zu achten:
- Der Rücken muss aufrecht sein und von der Lehne des Stuhls gestützt werden. Auch der Lendenbereich soll dabei erfasst werden.
- Die Oberschenkel sollten bequem auf der Sitzfläche liegen und die Knie sollten ein gutes Stück von der Sitzkante entfernt sein.
- Die Unterarme sollten von den Armlehnen gestützt werden.
- Die Schultern sollten entspannt sein und die Arme sollten sich im 90-Grad-Winkel befinden.
So sind alle Teile des Körpers gut gestützt, die Muskulatur wird entlastet und die Durchblutung wird gefördert. Gerade beim längeren Sitzen ist es wichtig, die Position immer wieder leicht zu verändern und so flexibel zu bleiben. Speziell das Becken und die Schultern sollten immer wieder kurz gestreckt und gedehnt werden.
Weitere Empfehlungen für den Arbeitsplatz
Nicht nur der Schreibtischstuhl trägt zu einem ergonomischen Arbeitsplatz bei. Der Schreibtisch selbst und wie man ihn einrichtet, sind weitere, wichtige Faktoren. Ein höhenverstellbarer Tisch ist eine praktische Möglichkeit, um zwischen der Arbeit im Sitzen und im Stehen zu wechseln. Die Position von Maus, Tastatur und weiterem Zubehör sollte leicht erreichbar sein.
Der Computerbildschirm muss groß genug sein, um komfortabel arbeiten zu können. Damit die Augen nicht überbeansprucht werden und man sich nicht aus Reflex nach vorne beugt, sollte der Bildschirm hell, hochauflösend und beweglich sein.
Fazit
Bei der Arbeit am Schreibtisch ist es wichtig, auf ergonomische Ausstattung zu achten. Langes Sitzen belastet den Körper, besonders die Muskeln am Rücken, am Nacken und an den Schultern. Außerdem wirkt sich die Sitzhaltung auf die Wirbelsäule aus. Deshalb ist es essenziell, auf eine gesunde Haltung beim Sitzen zu achten. Die beste Unterstützung dabei ist ein ergonomischer Schreibtischstuhl. Durch die individuell einstellbaren Bauteile wird der Körper unterstützt und entlastet.
Während der Arbeit am Schreibtisch gilt es, die Sitzposition immer wieder zu prüfen und leicht zu verändern. So wird der Körper nicht durchgehend an den gleichen Stellen belastet und die Muskulatur bleibt flexibel. Ebenso muss der Schreibtischstuhl den Rücken und den Lendenbereich ausreichend entlasten. Auch der Nacken und die Schultern sollten regelmäßig gestreckt werden, um Verspannungen zu vermeiden.
Neben dem Stuhl ist der Arbeitsplatz selbst wichtig. Die Position von Maus, Tastatur und Bildschirm beeinflusst die Sitzhaltung. Darum sollte alles erreichbar und komfortabel platziert werden.
Mit den Tipps aus diesem Artikel wird das Arbeiten am Schreibtisch nicht nur bequemer, sondern auch langfristig gesünder.
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