Eine gute Frage. Oder gibt es Männer, die sich entsprechend einer Situation entscheiden, ob sie optimistisch oder pessimistisch sind? Der Mensch ist manchmal so widersprüchlich wie diese beiden Pole. Die Frage ist, ob du eine optimistische Lebenshaltung erlernen kannst, obwohl du von der Grundhaltung her eher ein Pessimist bist?
 

Kann man Optimismus lernen?

Die Psychologie bejaht diese Frage eindeutig. Der Buddhismus, der fälschlicherweise als düstere Weltsicht rund um das irdische Leiden beschrieben wird, tut das auch. Nicht umsonst spricht der Dalai Lama immer öfter vom Glück. Die Kraft des positiven Denkens allein lässt einen aber nicht zum Optimisten werden. Dale Carnegie vertrat mit seinem Slogan „Jeder ist seines Glückes Schmied“ eine These, die auch der Buddhismus vertritt: Die Verantwortung für die Art, wie du die Welt betrachtest, hast du selbst. Optimisten verlieren sich nicht in depressiven Stimmungen, negativen Glaubenssätzen oder Hoffnungslosigkeit. Sie sind der Überzeugung, dass sie anstehende Probleme, Trauer oder Stressphasen irgendwie bewältigen können. Sie glauben an ihre Fähigkeiten und geben sich nicht dem Selbstzweifel hin. Der Pessimist sieht in allem nur die Chance auf Unglück und Misslingen. Für den Optimisten ist das nicht nachvollziehbar, weil es mindestens eine 50:50-Chance auf ein Gelingen gibt. Auf diese setzt er. Misslingt trotzdem etwas, erweitert der Optimist seinen Erfahrungsschatz und versucht es mit einem anderen Weg.
 

Optimisten sind gelassener

Wer die typischen Optimismus-Killer aus seinem Leben entfernen kann, lebt besser. Nichts ist eher geeignet, ein Scheitern zu erzeugen, als Perfektionismus, notorisches Konkurrenzdenken oder die ständige Angst vor dem Versagen. Optimisten sind gelassener. Sie erwarten von sich keine dauerhaften Höchstleistungen. Sie können sich und anderen Schwächen und Fehler leichter verzeihen. Im Buddhismus wird man durch jahrelanges Geistestraining daraufhin geschult, ohne jede Bewertung zu beobachten, was im eigenen Kopf vorgeht. Unsere inneren Denkmuster sind uns oft nicht bewusst. Sie wurden uns schon früh antrainiert und haben sich längst verselbstständigt. Da diese Muster aber antrainiert wurden, können wir sie auch umprogrammieren.
 

Starres Denken verhindert eine positive Haltung

Wie du Daten auf einer Festplatte überschreiben kannst, kannst du auch die verinnerlichten Programme in dir selbst nach und nach umschreiben lernen. Du kannst deinem Pessimismus eine positive Grundhaltung, mehr emotionale Intelligenz und stärkere Selbstkompetenz entgegensetzen. Dazu musst du dir deiner verinnerlichten Glaubenssätze und Denkmuster bewusst werden. Ob das im Rahmen einer Therapie, in Seminaren zum Thema oder der Meditation geschieht, spielt keine Rolle. Fakt ist: Die Charakterbildung zum Positiven hin dauert eine Weile. Der Buddhismus lehrt, dass Empathie und Altruismus die Grundlagen von Glücksgefühlen darstellen. Es geht eben nie nur um dich, sondern du bist nur im Kontext mit anderen denkbar. Umgib dich mit optimistischen Menschen und lerne von ihnen, wie man Glück und eine positive Grundhaltung buchstabiert. Sei nicht länger Sklave deiner destruktiven Gefühle und Gedanken. Erhebe dich über sie.
 

Alle Grundlagen sind bereits vorhanden

In Sachen „Selbstmanagement“ hast du die realistische Chance, deine Grundstimmung und deine pessimistische Weltsicht zu verändern. Nichts verpflichtet dich, an ihnen festzuhalten. Sei offen für die Möglichkeit, dass du bereits alle Anlagen eines Optimisten in dir trägst. Sie sind nur unterentwickelt und durch pessimistische Inhalte überlagert. Betrachte es einmal so, als müsstest du von Berufs wegen eine neue Fremdsprache erlernen. Die Sprache der Optimisten bedient sich tatsächlich eines anderen Vokabulars. Wenn du beginnst, deinen Wortschatz um die Sprach-Tools eines Optimisten zu erweitern und die Möglichkeit in Betracht ziehst, die neu erlernte Sprache zu verinnerlichen, hast du bereits den ersten Schritt zum Optimisten getan. Deine Sprech- und Sprachfähigkeit wurde bereits bei der Geburt auf den Genen installiert – nicht aber die Programme, mit denen du neue Sprachen lernst. Diese musst du – um im Bilde zu bleiben – erst installieren. Mache dir bewusst, dass deine Anlagen nur zu 50% definieren, wie du dich fühlst. Ein kleiner Anteil kommt den jeweiligen Lebensumständen zu – aber mindestens 40% obliegen deiner Interpretation von dem, was passiert. Diese Anteile kannst du umschreiben. Du kannst dich auf eine andere Art der Interpretation hin trainieren.
 

Vom Pessimisten zum Optimisten: eine Transformation

Optimismus ist wie eine bisher unbekannte Sprache. Diese musst du dir erst zu eigen machen. Nimm dir vor, ein unbekanntes Land zu erforschen, in dem du als sprachgewandter Optimist deinen Platz findest. Deine neu erlernten Sichtweisen werden alles beeinflussen, was du erlebst. Sie nehmen Einfluss auf deinen Karriereweg und deine Beziehungen. Wichtig ist aber, dass es sich nicht um einen aufgesetzten Optimismus handelt, sondern um ein authentisches Gefühl. Da alle Anlagen zu einer optimistischen Grundhaltung bereits in dir vorhanden sind, musst du gar nichts erzwingen. Lass es einfach wachsen. Wie der Buddhismus sagt: Meide unheilsames und fördere heilsames Denken. Gieß nicht das gedankliche Unkraut, sondern das, was daneben erblühen möchte. Gib dem, was schon da ist, mehr Raum als dem, was von dir Besitz ergriffen hat. Übung macht den Meister. Dieser Spruch gilt auch in Sachen optimistischer Lebenshaltung. Fakt ist nämlich, dass sich durch die tägliche Übung in deinem Gehirn neuronale Verbindungen bilden, die das optimistische Lebensgefühl verankern. Als Optimist, der immer öfter Erfolgserlebnisse hat, weil er an sie glaubt, fühlst du dich einfach besser.
 

Die wichtigsten Schritte zum Erfolg

Deine Transformation zum Optimisten verlangt etwas Einsatz. Aber: dieser lohnt sich. Geh daher mit einer positiven Grundhaltung an deine Transformation. Betone in allem, was du sagst und denkst, deine Stärken. Du hast gute Eigenschaften, die du täglich entwickeln kannst. Erkenne dasselbe Potenzial in anderen Menschen. Übe dich in Dankbarkeit und Zufriedenheit. Gründe für beides lassen sich zur Genüge finden. Sammle deine Erfolgserlebnisse. Freue dich auch mit anderen über die ihre. Erinnere dich täglich an Dinge, die du erleben möchtest. Geh ihnen entgegen. Visualisiere ihr Erscheinen. Wähle dir ein optimistisches Motto für Krisenzeiten. Lass nicht mehr zu, dass du in sinnlose Grübeleien verfällst. Erschaffe die Bedingungen dafür, dass du dich nicht selbst boykottierst. Du lässt dir in deinem unbewussten Modus eine Menge von deinen destruktiven Denkmustern gefallen. Übe dich in geistiger Disziplin. Sieh die Welt als Markt der Möglichkeiten und Chancen, nicht als einen Pool voller Rückschläge und Missstände. Sorge zukünftig besser für dich. Gönne dir schöne Erlebnisse. Genieße deine Mußestunden, statt ständig am Rad zu drehen. Lass es auch anderen gut gehen. Nimm sie mit in dein neues Lebensgefühl. Betrachte Krisen und Fehlschläge als Chance, etwas Neues über dich zu lernen und zu wachsen.
 

Optimisten leben deutlich besser. Und länger.

Es geht nicht darum, vom notorischen Miesepeter zur chronischen Frohnatur zu mutieren. Vielmehr kannst du die Gelegenheit nutzen, deine positiven Potenziale zu erkennen und auszubauen. Du kannst die Zuversicht entwickeln, immer wieder bei dir selbst anzukommen und auf die Füße zu fallen, wenn du ins Stolpern kommst. Kluge Menschen haben einmal ermittelt, dass ungefähr 30.000 bis 60.000 Gedanken tagtäglich unseren Kopf durchqueren. Die wenigsten davon sind uns bewusst. Bei Pessimisten sind erschreckend viele davon destruktiv. Wenn du dir deine unbewussten Gedankenwelten bewusster machst, kannst du besser gegensteuern. Viele Sorgen machen wir uns ohnehin vollkommen unnötig. Optimisten sind seelisch robuster und weniger gestresst. Daher sind sie seltener krank. Das Immunsystem reagiert auf eine positive Grundstimmung, da es mit weniger Stresshormonen belastet wird. Die Wissenschaft hat diesen Zusammenhang bereits bewiesen. Erwiesen ist auch, dass der Optimist eine Chance erkennt, wenn der Pessimist sich alles Mögliche in den Weg stellt. Daher ist der Optimist oft erfolgreicher.

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Geschmäcker sind verschieden, Persönlichkeiten auch. Manche harmonieren, andere können sich auf den Tod nicht ausstehen. Das Spektrum von menschlichen Eigenschaften ist so breitgefächert, dass zwangsläufig irgendwann Dissonanzen zwischen zwei Personen auftreten müssen. Problematisch wird es erst, wenn eine Person flächendeckend von anderen Personen gemieden wird, weil diese sie für unsympathisch befinden. Wenn es dir auf deiner Arbeit so ergeht, solltest du unbedingt dein Auftreten auf der Arbeit mit den folgenden Sympathiekillern abgleichen:
 

1. Meckerei

Es muss nicht gleich ein schrilles Keifen oder hysterisches Gebrülle sein, mit dem du dich bei deinen Kollegen unbeliebt machst. Konstante Beschwerden erzeugen mit der Zeit dieselben verachtungswürdigen Töne im Kopf der Kollegen. Wer an allem und jedem herumnörgelt, sitzt bald alleine am Tisch. Wir alle wünschen uns im tiefsten Innern ein harmonisches Beisammensein und persönliches Glück. Chronische Meckeronkel und -tanten sind diesen Idealen nicht besonders zuträglich. Andauernde Beschwerden erzeugen Spannungen und beeinträchtigen die Stimmung. Dann brauchst du dich nicht wundern, wenn du bald als unsympathisch verschrien bist und vergeblich auf eine Einladung zum nächsten Betriebsfest wartest.

Portioniere also deine Klagen und behalte lieber mal etwas für dich! Es ist in Ordnung, wenn du keinen guten Tag hast oder dir etwas gegen den Strich geht. Es muss nur nicht gleich jeder wissen.
 

2. Arroganz

„Lass das mal den Papa machen!” Dies ist nicht nur der Leitspruch einer beliebten Filmkomödie, sondern auch im realen Leben ein häufig gebrauchter Ausdruck. Einige Menschen tendieren dazu, ihre eigenen Fähigkeiten zu überschätzen oder zu betonen, wenn sie wirklich so kompetent sind, wie sie vorgeben. Eine gut gemeinte Hilfestellung kann bei holpriger Formulierung schon mal für Verstimmung sorgen.

Außerdem hält derselbe Typus Mensch auch gerne anderen ihre Fehler vor. „Du hättest XY schneller abschließen können, wenn du Z gemacht hättest. Nur so am Rande…” Spitzzüngige Bemerkungen wie diese bewirken nicht unbedingt, dass der Empfänger seine Sache beim nächsten Mal besser macht, sie stoßen eher auf Unmut und münden in Ablehnung. Wenn du dich selbst dabei erwischst, solche Bemerkungen auf der Zunge zu haben, lass es sein!

Wenn das Ganze dann noch mit einem selbstgefälligen “Ich hätte ja …” oder “Als ausgewiesener Experte auf diesem Gebiet weiß ich, dass …” dekoriert wird, kannst du dir der Ablehnung der gesamten Belegschaft sicher sein.
 

3. Klatsch

Nirgendwo wird lieber über andere Menschen getratscht als auf der Arbeit. Das ist nur natürlich, denn auf der Arbeit herrscht bei allen Bemühungen eben auch ein Konkurrenzkampf. Jeder will sich etwas besser darstellen, indem er die Meinungen anderer über die Rivalen abpasst und dazu beiträgt, dass diese in einem schlechteren Licht dastehen. Lästereien und Gerüchte sind unumgänglich, man kann sie durch keine Maßnahme abstellen. Jeder redet gerne über andere. Wenn diese anderen jedoch bemerken, dass besonders du gerne und ausführlich über andere herziehst, giltst du schnell als Lästermaul. Das Vertrauen schwindet und du wirst weniger als früher in Gespräche einbezogen.

Es ist wichtig, bei der Beteiligung an solchen Bürogesprächen nicht aufzufallen und nicht zu gehässig zu sein. Einmal über die Stränge geschlagen, wirst du deinen Ruf nur schwerlich wieder los.
 

4. Abschottung

Hier geht es natürlich um Mentalität. Jeder Jeck ist anders, sagt man im Rheinland. Und so verwundert es nicht, dass es Menschen gibt, die sich lieber zurückziehen und soziale Situationen meiden. Manche fühlen sich alleine effizienter, manche sicherer. Welcher Grund auch immer verantwortlich ist, Menschen, die anderen aus dem Weg gehen, sich alleine an den Tisch in der Kantine setzen oder schnurstracks an den Kollegen vorbeirennen, ohne zu grüßen, werden irgendwann geschnitten. Wie soll man auch jemanden mögen, den man gar nicht kennt?

Sich zu öffnen ist schwer. Doch gerade im Arbeitsleben ist Kooperation leider unverzichtbar. Soziale Unverträglichkeit hemmt den Erfolg des Unternehmens und die Karrierechancen des Einzelgängers. Dementsprechend wichtig ist es, dass du deinen inneren Schweinehund besiegst und dich in Konversationen einfach mal einbringst. Du musst kein Entertainmentprogramm abspulen, etwas Interesse und Kompromissbereitschaft genügen, dass du auf der Arbeit intensiver eingebunden und mehr geachtet wirst.

So traurig es im Einzelfall auch ist, Einzelgänger werden oftmals sich selbst überlassen. Warum auch nicht? Schließlich scheinen sie es zu wollen. Wenn du unter der fehlenden Wertschätzung leidest, ist es aber höchste Zeit, dass du Nägel mit Köpfen machst und den Leuten zeigst, was sie an dir verpassen.
 

5. Inkompetenz und Heuchelei

Ein Grund dafür, dass deine Kollegen dich nicht mögen, könnte sich auf Inkompetenz beziehen. Im Wettkampf zieht derjenige die Massen auf seine Seite, der seine Sache gut macht und Erfolg hat. Damit hilft er nicht nur sich selbst, sondern auch dem Kollektiv. Folglich erwirtschaftet er sich eine gute Reputation und ist angesehen. Wer jedoch das genaue Gegenteil fabriziert, (also immer dumme Fragen stellt, viele Fehler macht und das Gelingen von wichtigen Projekten negativ beeinträchtigt) wird auf kurz oder lang zum Gespött auf der Arbeit. Es klingt grausam, aber Inkompetenz ist als (Un)Sympathiefaktor nicht zu unterschätzen.

Noch schlimmer ist es dann, wenn du die Lorbeeren eines Kollegen oder einer Kollegin einheimst und dies publik wird. Unglücklicherweise neigen inkompetente Menschen manchmal dazu, über Umwege zum Erfolg zu kommen. Heuchler sind jedoch verhasst. Darüber hinaus könnte eine solche Heuchelei, wenn sie bis auf die Entscheidungsebene vordringt, ganz schnell mal den Job kosten.
 

6. Unzuverlässigkeit

Kommen wir jetzt zum letzten Punkt: Unzuverlässigkeit. Verspätungen auf der Arbeit sorgen für Getuschel und sind nicht nur für Vorgesetzte ein rotes Tuch. Bei konstanten Verspätungen ohne Konsequenzen regt sich bei den Kollegen langsam aber sicher ein stiller Groll. Sich zu verspäten ist nicht nur unprofessionell und unfair für diejenigen, die immer pünktlich sind. Es erregt auch den Anschein, dass der sich Verspätende gar keine Lust hat, wohlwollend und positiv auf die gemeinsame Arbeit einzuwirken.

Dazu ist es heikel, wenn Verantwortung kategorisch abgelehnt wird. „Könntest du bitte mal für mich den Fall XY übernehmen?” Oder noch besser: „Hier hast du … Komm mach, ich habe derzeit so viel um die Ohren!” Menschen, die stets alles delegieren, werden sich in kurzer Zeit schnell unbeliebt machen. Sie verhalten sich eigensinnig, feige und interessieren sich kaum für das Wohl der Anderen. In solchen Fällen können sich dann nur standhafte Christen noch zur Nächstenliebe durchringen.

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Was ist der Liebestöter Nummer 1 in Deutschlands Schlafzimmern? Richtig! Das Schnarchen. 73 % der über 40-jährigen und 58 % der unter 40-jährigen Männer stören die Nachtruhe ihrer Liebsten durch das Absägen ganzer Wälder im Schlaf. Mit durchschnittlich 80 Dezibel knattern sie durch die Betten und können so locker mit einem Presslufthammer mithalten. Schnarchen sollte aber auf keinen Fall auf die leichte Schulter genommen werden. Wir klären auf, welche Ursachen dahinterstecken, welche Gefahren das Schnarchen mit sich bringt und was du tun kannst, um den Liebestöter wieder loszuwerden.
 

Ursachen des Schnarchens

Jeder Mensch schnarcht hin und wieder. Gelegentliches „Ratzen“ ist auch nicht gefährlich. Gerade in Verbindung mit einer Erkältung oder einem leichten Schnupfen kann das schon einmal passieren. Auch wenn du dir einen über den Durst getrunken hast, kann es sein, dass du den abendlichen Alkoholkonsum durch das Schnarchen kompensierst. Meist sind solche gelegentlichen Ursachen bekannt und nicht weiter schlimm.

Hellhörig solltest du aber werden, wenn deine Frau, dein Mitbewohner oder sogar Nachbar von gegenüber sich über dauerhafte Lärmbelästigung aus deinem Schlafzimmer (und damit meinen wir nicht „die schönste Sache der Welt“) beschweren. Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Nervosität und Reizbarkeit können ebenfalls Hinweise auf nächtliches Dauerschnarchen sein. Schuld daran sind meist Probleme im Bereich der Atemwege, die unbedingt mit einem Arzt abgeklärt werden müssen.

Mögliche Ursachen des Schnarchens sind:

• Entzündung der Nasennebenhöhlen
• Schnupfen
• Allergien
• Übergewicht – dadurch zu viel Fett im Rachen
• vergrößerte Mandeln
• Nasenpolypen
• ein verkürzter Unterkiefer
• Alkohol- und Zigarettenkonsum
• eine gekrümmte Nasenscheidewand
• zu wenig Bewegung
• auf dem Rücken schlafen
• das Alter

Das Schnarchen kann sowohl auf eine ernsthafte Erkrankung hinweisen als auch Risiken mit sich bringen. Die Wissenschaft betont, dass regelmäßiges Schnarchen das Herzinfarktrisiko um 34 % und das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden um 67 % erhöht. Nicht nur der Beziehung zum Nachbarn oder der Ehe wegen lohnt es sich also, mit seinem nächtlichen Problem einen Arzt aufzusuchen.
 

Vorsicht bei Schlafapnoe

Mit dem Schnarchen geht bei manchen Menschen die sogenannte Schlafapnoe einher. Das ist sehr gefährlich! Begleiterscheinungen des starken, regelmäßigen Schnarchens sind dabei Atemaussetzer, die bis zu 30 Sekunden anhalten können und immer wiederkehren. Um Atemaussetzer festzustellen (sofern nicht die Dame deines Herzens schon darauf aufmerksam geworden ist), kann man ein Schlaflabor aufsuchen.
 

Wie wird man den Liebestöter los?

Es gibt viele unterschiedliche Methoden, den Liebestöter Schnarchen aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Dein Arzt kann dich beraten, nachdem er festgestellt hat, warum du schnarchst. Wir haben eine Reihe wirksamer Mittel für dich zusammengestellt, die dir helfen, deine Nachtruhe und die deines benachbarten Umfeldes wiederzufinden:
 

1. Mundstück

Fast 90 % der nächtlichen Schnarchnasen atmen durch den Mund. Ein Mundstück, das zwischen Lippen und Zähnen eingesetzt und am Oberkiefer fixiert wird, kann die natürliche Nasenatmung wieder ermöglichen.
 

2. Nasenschmetterling/Nasenpflaster

Ein Nasenschmetterling oder ein Nasenpflaster weiten den Naseneingang und ermöglichen so eine unbeschwerte Nasenatmung. Das hilft vor allem den Schnarchern, die durch eine Atemwegsverengung durch den Mund atmen.
 

3. Auf der Seite schlafen

Die meisten Männer, die schnarchen, liegen dabei auf dem Rücken. Versuche also auf der Seite einzuschlafen. Wenn du immer wieder auf den Rücken plumpst, dann besorg dir einen Anti-Schnarch-Rucksack oder binde dir einen Basketball auf den Rücken. Auch ein Seitenschläferkissen kann schon wahre Wunder bewirken.
 

4. Abspecken – durchatmen

Da Übergewicht eine der Hauptursache dafür ist, dass der Rachen zu eng (überfettet) ist, solltest du dringend abspecken. Zu viel Körperfett verursacht nicht nur nächtliches Ratzen, sondern auch andere Krankheiten, die lebensbedrohlich sind (Herzinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall, Krebs – um nur einige zu nennen). Also, rauf auf das Laufband, Kalorien zählen und weg mit der Schokolade!
 

5. Gesund leben

Und schließlich solltest du auf eine gesunde Lebensweise achten, um dem Liebestöter auf die Schliche zu kommen. Eine ausgewogene, leichte Ernährung, genug Bewegung, keine Zigaretten und mäßig Alkohol sowie eine feste Routine beim Schlafengehen können helfen, Schnarchen vorzubeugen.
 

6. Schnarch-OP

Als letzte Alternative und auch nur bei anatomischen Fehlstellungen ist eine Operation möglich. Die anatomischen Fehlstellungen, die durch eine „Schnarch-OP“ begradigt werden können sind folgende:

• Krumme Nasenscheidewand
• zu große Mandeln
• zu schlaffer Gaumenboden
• ein nach hinten versetzter, zu kurzer Unterkiefer
 

Schnarchen – nicht nur ein gesundheitliches Problem

Über die gesundheitlichen Probleme hinaus kann sich Schnarchen auch als echter Beziehungskiller outen. Wer über Wochen, Monate oder sogar über Jahre nicht mehr richtig durchschlafen kann (von Eltern junger Kinder mal abgesehen) und daher tagsüber mit Müdigkeit zu kämpfen hat, der kann schon ganz schön gereizt sein. Bevor deine Liebste dich zum Arzt schickt (was vernünftig wäre!), zieht sie lieber aus oder schickt dich auf die Couch. Getrennt schlafen ist der Anfang vom Ende. Das Liebesleben weicht der nächtlichen Einsamkeit.
 

Schnarchen ist zu beheben. Sprich mit deinem Arzt und probiere alle sanften Methoden aus, um den Liebestöter zu vertreiben.

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