Vielleicht versuchst du schon seit längerem, tolle Muskeln aufzubauen und dabei vielleicht auch ein echtes Six-Pack zu erzielen. Allerdings ist es da manchmal mit bloßem Training nicht getan. Denn die gute Ernährung spielt in diesem Zusammenhang auch eine bedeutsame Rolle. Es gibt unterschiedliche Ernährungsphilosophien. Und eine besonders wichtige, die sich vor allem in den letzten Jahren entwickelt hat, ist das sogenannte „Clean Eating“. Dieses basiert auf einem einfachen Grundkonzept, das du sehr leicht erlernen kannst und das deinen Trainingsalltag vereinfachen und dein allgemeines körperliches Wohlgefühl deutlich verbessern wird.
 

Was Clean Eating eigentlich ist

Clean Eating bedeutet übersetzt „reines (oder auch „sauberes“) Essen“. Es geht praktisch darum, nur solche Dinge zu essen, die nicht verarbeitet worden sind. Oder – etwas unkomplizierter – darum, wenig verarbeitete Nahrungsmittel bei der täglichen Ernährung bevorzugt zu behandeln. Wie du das umsetzt, bleibt dabei dir und deinem persönlichen Geschmack überlassen. Denn du wirst sicher deine Lieblingslebensmittel haben. Und vielleicht ernährst du dich auch vegetarisch oder vegan und hast daher ohnehin nur eine beschränkte Auswahl an für dich in Betracht kommendem Essen.
 

Wie du Clean Eating-Lebensmittel findest

Wenn du dich am Konzept des Clean Eating orientieren möchtest, solltest du alle deine Speisen selbst zubereiten (oder zubereiten lassen). Das heißt also: Keine Fertiggerichte mehr! Kaufe frische Zutaten, lade dir Rezepte aus dem Internet und koche jeden Tag frisch. Wenn du keine Lust hast auf Kochen, dann wähle zum Beispiel Müsli oder Haferflocken oder ähnliche Speisen, die du ohne große Vorbereitung essen kannst. Das Clean Eating-Konzept gilt dabei nicht nur für die Art und Weise des Kochens (frisch), sondern auch für die Auswahl der Lebensmittel an sich. Kaufe regelmäßig frisches Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Körner, wobei letztere nicht unbedingt als ganze Körner vorliegen müssen, sondern auch in (bereits leicht verarbeiteter) Flockenform in Ordnung sind. Orientiere dich an regionalen und saisonalen Produkten, die du nicht nur im Supermarkt, sondern auch und vor allem auf Märkten finden kannst. Auch die gezielte Auswahl von Bio-Produkten (auch bei Fisch, Fleisch, Milch und Eiern) ist wichtig und eine gute Idee. Verzichten solltest du auf Fertiggerichte und Dosen. Einzige Ausnahme sind hochwertige Tiefkühlgerichte (erkennst du an der Zutatenliste). Wenn du keine andere Alternative findest, sind auch Dosenbohnen und Dosenmais erlaubt.
 

Wie du Rezepte findest

Du hast das Glück, dass du im Internet eine breite Vielfalt von Clean Eating-Rezepten finden kannst. Diese allerdings meist nicht unter dem Stichwort „Clean Eating“, da dieses Konzept nach wie vor zu neuartig ist. Fündig wirst du, wenn du nach Rezepten aus den Bereichen „Vollwertkost“, „Rohkost“ und „Basische Ernährung“ suchst. Diese Ernährungsformen sind dem Clean Eating nämlich sehr ähnlich und teilen seine Grundannahme.
 

Clean Eating für Bodybuilder

Wie bereits in der Einleitung erwähnt, wird Clean Eating von vielen Bodybuildern praktiziert. Diese verwenden es zur schnellen Gewichtsabnahme und zur Muskeldefinition. Denn es geht nach dem Konzept vieler Vertreter der Szene nicht nur darum, tolle Muskeln zu erhalten, sondern auch um eine stabile Gesundheit, die mit dem Clean Eating unterstützt werden kann.
 

Vorteile und Nachteile

Clean Eating ist zweifellos eine gesunde Ernährung. Du sparst damit Schadstoffe und Konservierungsstoffe in deiner Nahrung ein. Außerdem macht es Spaß, sein Brot selbst zu backen und neue cleane Rezepte zu entdecken. Allerdings kann diese Ernährungsform unter Umständen auch anstrengend sein – vor allem am Anfang. Du kannst nicht mehr einfach einen Döner mitessen gehen oder dir eine Pizza bestellen. Aber – und das lasse dir gesagt sein – es lohnt sich!
 

Chia-Pudding mit Früchten – eine leckere und gesunde Alternative

Drei Beispielrezepte

1. Frischkornbrei

Frischkornbrei ist der Klassiker aus der Vollwertküche. Hierfür weichst du ganze Körner über Nacht ein und gibst diese am Morgen mit dem Einweichwasser in die Küchenmaschine und zerkleinerst sie. Den Brei isst du dann mit verschiedenem Obst oder auch geriebenen Karotten.
 

2. Bananeneis

Toll für den Sommer! Friere dazu Bananenstückchen ein und püriere sie dann in einem Mixer – zusammen mit Wasser und passenden Zutaten (Minzblätter, echtem Kakaopulver, Beeren, frisch gepresstem Saft).
 

3. Chia-Pudding

Besorge dir Chia-Samen (reich an Omega 3!) und weiche diese für einige Stunden in Wasser ein. Es entsteht ein leckerer glibbriger und gesunder „Pudding“, den du zusammen mit frischen Früchten essen kannst.

Mit denen hier hast du mehr als ein Brett.

Burton dreht auf mit neuen Design Boards

Foto © Predrag Vuckovic;marrakeshh/iStock.com

Immer mehr Menschen schätzen den Gang ins Fitnessstudio, um Körper und Geist fit zu halten und um die Muskeln zu stärken. Fitnessstudios schießen inzwischen fast schon wie Pilze aus dem Boden: Immer mehr Discounter-Angebote locken mit sehr günstigen Preisen, während exklusive Fitnessclubs teilweise sehr hohe Mitgliedsgebühren verlangen. Hier stellt sich die Frage: Wo trainiert es sich besser – und wie findet man eigentlich ein gutes Fitnessstudio?

Auf der Suche nach dem richtigen Fitnessstudio – die wichtigsten Tipps

Fitnessstudios sind längst nicht mehr nur für die Bodybuilder-Fraktion interessant, sondern für Menschen jeden Alters geeignet. Neben den klassischen Geräten gibt es in vielen Studios auch ein breitgefächertes Angebot an Kursen oder sogar Massagen, Saunen und Ernährungsberatungen von Experten. Natürlich braucht nicht jeder ein solch umfassendes Angebot, dennoch sollte man sich Gedanken machen, was man von einem guten Fitnessstudio erwartet.

Wichtig ist in jedem Fall, dass der Standard des Studios den gängigen TÜV-Bestimmungen entspricht und sowohl im Hinblick auf die Geräte als auch auf den Service überzeugt. Steht beispielsweise der therapeutische Aspekt im Vordergrund für einen selbst, dann sollte man darauf achten, dass das Fitnessstudio mit dem DVSF-Siegel ausgezeichnet ist.

Um selbst zu prüfen, ob ein bestimmtes Fitnesscenter für einen in Frage kommt, hilft es, sich über folgende Aspekte Gedanken zu machen:

• Wie gut ist das Fitnessstudio erreichbar? Komme ich vielleicht sogar auf meinem täglichen Arbeitsweg vorbei?
• Soll auch eine gewisse Wellness-Ausstattung (wie Saunen oder Massagen) inklusive sein?
• Benötige ich eine Ernährungsberatung zusätzlich zu meinem Trainingsplan?
• Möchte ich mich nach dem Training noch bei einem Drink oder einem leckeren Essen entspannen?
• Ist eine Kinderbetreuung vorhanden?
• Ist das Fitnesscenter auch am Wochenende oder spät abends noch geöffnet, damit ich es nach der Arbeit stressfrei aufsuchen kann?
• Ist mir eine familiäre Atmosphäre wichtig?

All diese Punkte sind nicht unwichtig, wenn man auf der Suche nach dem passenden Fitnessstudio ist, denn es kommt nicht nur auf die Geräte an, sondern auch auf viele andere Dinge, damit man sich dort wohl fühlt. Während der eine klei-ne, familiäre Studios mit wenig Betrieb schätzt, mögen es andere, in großräumigen Fitnesscentern mit neuen Menschen ins Gespräch zu kommen.
 

Manchmal ist ein gesundheitlicher Check zu empfehlen

Nicht wenige Menschen suchen das Fitnessstudio in erster Linie deshalb auf, weil sie aktuen oder auch chronischen Schmerzen – wie Verspannungen – endlich zu Leibe rücken möchten. Dennoch sollte man nicht einfach lostrainieren, sondern darauf achten, dass es im Fitnesscenter Experten gibt, die sich damit auskennen und genau wissen, welche Geräte man nutzen sollte und welche nicht. Fehler können hier gravierend sein und sogar noch schlimmere Beschwerden entstehen lassen. Achten Sie also darauf, dass es vor Ort erfahrene und kompetente Trainer mit entsprechender Ausbildung und Zertifikaten gibt. Ideal ist es, wenn der Trainer ein Diplom-Sportlehrer oder Physiotherapeut ist und sich mit dem Thema Sportmedizin auskennt. Dann muss man sich keine Sorgen machen, sich eventuell zu übernehmen, wenn es jemanden vor Ort gibt, der ein Auge auf das Training hat.

Grundsätzlich ist es zu empfehlen, vorher einen Fitnesstest durchzuführen, bevor es losgehen kann. Dieser prüft die Beweglichkeit, die Ausdauer und die Muskelkraft. Ein gutes Fitnesscenter führt stets gemeinsam mit einem erfahrenen Trainer einen solchen Test durch, wenn ein neues Mitglied in den Club kommt. Meist erhält man dann einen speziellen Fragebogen, in dem sämtliche körperlichen Daten – wie der BMI, der Blutdruck oder auch das Gewicht – festgehalten werden. Auf dieser Basis kann der Trainer dann einen ganz individuellen Trainingsplan erstellen, um das gewünschte Ziel zu erreichen, sei es eine bessere Ausdauer, mehr Kraft oder auch eine schlankere Taille.
 

 

Die Ausstattung im Fitnessstudio – und worauf man achten sollte

Ein besonders wichtiger Punkt ist, dass die Ausstattung aus hochwertigen und TÜV-geprüften Geräten besteht, damit man sicher damit trainiert. Eine umfangreiche Auswahl an Geräten ist nicht zwingend notwendig. Viele Besucher nutzen beispielsweise lediglich das Laufband und eine Kraftstation, um sich fit zu halten. Andere wiederum schätzen es, wenn sie zwischen den Geräten variieren können. Grundsätzlich sollten die Kardiogeräte eine genaue Belastungsmessung ermöglichen und die Herzfrequenz während des Trainings stetig kontrollieren.

Häufig ist auch ein umfangreiches Kurs-programm von Vorteil, was insbesondere gern von Anfängern in Anspruch genommen wird. Gerade wenn man noch nicht viel Erfahrung mit Kraft- oder Ausdauertraining hat, ist es oft motivierender, in der Gruppe zu sporteln. Bauch-Beine-Po-Kurse, Spinningeinheiten oder auch gemeinsames Hanteltraining sind dabei nur einige der vielen Angebote, die in einem guten Fitnessstudio offeriert werden.
 

Was bei Verträgen und Kosten im Fitnessstudio wichtig ist

Es lohnt sich in jedem Fall, mehrere Fitnessstudios zu vergleichen, bevor man sich letzten Endes entscheidet. Fest steht, dass Qualität ihren Preis hat. Zwar gibt es viele Angebote für sehr wenig Geld im Monat, allerdings weisen solche Studios häufig Mängel auf – sei es bei der Ausstattung, beim Service oder auch in anderen Bereichen.

Wichtig ist: Bevor man einen Vertrag unterzeichnet, sollten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen sorgfältig geprüft werden. Vor allem die Laufzeiten und die Kündigungsfristen spielen hier eine wichtige Rolle. Die meisten Studios bieten sehr niedrige monatliche Bei-träge, wenn man den Vertrag über einen längeren Zeitraum abschließt. Die Kündigungsfrist ist ebenfalls ein bedeutender Punkt: Seit 1997 ist es gesetzlich geregelt, dass sich der Vertrag automatisch um ein weiteres Jahr verlängert, wenn er nicht zur angegebenen Frist gekündigt wird. Ausnahmen gibt es hier natürlich dennoch: Ist man länger krankgeschrieben oder kann aus anderen gesundheitlichen Gründen nicht trainieren, müssen auch keine monatlichen Beiträge entrichtet werden. Selbiges gilt für einen Umzug in eine andere Stadt. In so einem Fall gibt es das Sonderkündigungsrecht. Man kann dann also fristlos kündigen, ohne dass weitere Laufzeiten auf einen zukommen.

Abschließend lässt sich sagen: Lieber sollte man sich für ein Fitnessstudio entscheiden, in dem man sich rundum wohl fühlt und alles stimmt – auch wenn es vielleicht etwas mehr kosten mag. Besonders der gesundheitliche Aspekt kommt in billigen Studios oft zu kurz und wird unzureichend vom Personal vor Ort beachtet.

Es lohnt sich, verschiedene Fitnessstudios zu besuchen und in diesen ein kostenloses Probetraining zu absolvieren, bevor man einen Vertrag unterschreibt.

Fotos: #73696964 | Syda Productions; #80372381 | Gabi Moisa – Fotolia